Jak działa ekstrakt z ziaren zielonej kawy?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy jest popularnym suplementem odchudzającym i zdrowotnym, ale czy działa i czy jest bezpieczny?
Ziarna zielonej kawy lub surowe ziarna kawy to ziarna kawy, które nie są palone. Ekstrakt z ziaren zielonej kawy jest popularnym suplementem odchudzającym.
Niektóre badania sugerują również, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może przynosić korzyści zdrowotne, takie jak poprawa ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Przekonanie to wynika z właściwości przeciwutleniających i innych farmakologicznie aktywnych związków zawartych w nieprażonej fasoli.
Ekstrakt z zielonej kawy zawiera kwasy chlorogenowe, które są grupą związków przeciwutleniających, które zdaniem naukowców mogą być odpowiedzialne za jego skutki zdrowotne.
W tym artykule omówiono, co mówią badania na temat ekstraktu z ziaren zielonej kawy, w tym jego możliwe korzyści zdrowotne, sposób jego działania, zastosowania i dawkowanie oraz możliwe zagrożenia.
Co to są ziarna zielonej kawy?
Ziarna zielonej kawy to nieprażone ziarna kawy. Ziarna kawy są naturalnie zielone, ale proces palenia powoduje ich brązowienie.
Ziarna kawy są bogate w przeciwutleniacze i inne związki farmakologicznie czynne. Naukowcy uważają, że kwasy chlorogenowe i kofeina są odpowiedzialne za wiele korzyści zdrowotnych, które ludzie kojarzą z zielonymi ziarnami kawy.
Według badań przeglądowych kwasy chlorogenowe mają wiele możliwych skutków zdrowotnych, w tym:
- przeciwutleniacz
- przeciwzapalny
- przeciwnadciśnieniowe
Mogą również pomóc chronić serce i wątrobę.
Ze względu na zmiany chemiczne zachodzące podczas palenia ziarna kawy mają różny wpływ na organizm, gdy są palone lub nieprażone.
Niestety większość kwasów chlorogenowych jest tracona, gdy ludzie podgrzewają ziarna kawy do bardzo wysokich temperatur. Jednak kawa palona nadal zawiera wiele innych prozdrowotnych związków.
Jak działa ekstrakt?
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy zawiera kilka bioaktywnych związków, w tym kofeinę i kwasy chlorogenowe, które mogą stanowić o jego prozdrowotnych właściwościach.
Utrata masy ciała
Spożywanie kofeiny może pomóc w utracie wagi. Niektóre badania przeglądowe wykazały, że spożycie kofeiny może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI) i tkanki tłuszczowej.
Jednak naukowcy są przekonani, że wysoki poziom kwasów chlorogenowych w ekstrakcie z ziaren zielonej kawy jest kluczem do efektów odchudzania.
Starszy przegląd z 2013 roku informuje, że kwas chlorogenowy może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć skoki insuliny, zmniejszając wchłanianie węglowodanów w przewodzie pokarmowym.
Kwasy chlorogenowe mogą również zwiększać metabolizm tłuszczów, obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz poprawiać poziom hormonów związanych z otyłością.
Jednak wiele z istniejących badań dotyczy szczurów i potrzeba więcej badań na ludziach.
Cukrzyca typu 2
Ponieważ mogą pomóc regulować poziom glukozy i insuliny, jak omówiono w tym artykule, kwasy chlorogenowe mogą również pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu cukrzycy typu 2.
Przegląd z 2020 roku wykazał, że ekstrakt z zielonej kawy może poprawić poziom glukozy we krwi, a przy dawkach przekraczających 400 miligramów (mg) dziennie może również poprawić poziom insuliny.
Ciśnienie krwi
Ekstrakt z zielonej kawy może pozytywnie wpływać na naczynia krwionośne, co ma znaczący wpływ na zdrowie serca.
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc ludziom kontrolować ciśnienie krwi. Przegląd z 2019 roku wykazał, że przyjmowanie ponad 400 mg ekstraktu przez 4 tygodnie znacznie obniżyło zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.
Działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie
Badania pokazują, że ziarna zielonej kawy mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Przewlekłe zapalenie może uszkadzać komórki i jest kluczowym czynnikiem powodującym wiele schorzeń, w tym raka, zapalenie stawów, cukrzycę i choroby autoimmunologiczne.
Z tego powodu spożywanie żywności zawierającej przeciwutleniacze, jako część zdrowej diety, może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, w tym ekstrakt z ziaren zielonej kawy.
Utrata masy ciała: badania
Kilka badań i recenzji wykazało, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc ludziom schudnąć.
W badaniu z 2017 r.na kobietach z otyłością przyjmowanie 400 mg ekstraktu z ziaren zielonej kawy przez 8 tygodni wraz z dietą o ograniczonej wartości energetycznej spowodowało większą utratę wagi niż po samej diecie ograniczonej energetycznie.
Ci, którzy zażywali ekstrakt, mieli również obniżony poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL (złego) i wolnych kwasów tłuszczowych. Naukowcy odkryli, że ta interwencja wpłynęła na rozpad tłuszczu w organizmie, co może pomóc ludziom kontrolować wagę.
Badania z 2020 roku potwierdzają, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może poprawić biomarkery, w tym:
- obniżony poziom cholesterolu całkowitego
- obniżył poziom cholesterolu LDL, chociaż obniżył również poziom cholesterolu HDL (dobrego)
- niewielki, nieistotny wpływ na poziom trójglicerydów
Wiele badań ma jednak małą liczebność próby i krótkie czasy trwania. Te ograniczenia oznaczają, że naukowcy nie znają prawdziwych długoterminowych skutków tego suplementu. Producenci kawy z zielonymi fasolami również sponsorowali niektóre badania, co może sprawić, że będą stronniczy.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Ponieważ badania są ograniczone, naukowcy nie znają prawdziwego długoterminowego wpływu ekstraktu z ziaren zielonej kawy jako suplementu. Istniejące badania sugerują, że suplement ma dobry profil bezpieczeństwa.
Zielona kawa zawiera kofeinę, która może mieć liczne skutki uboczne, gdy ludzie spożywają ją w dużych ilościach. Te skutki uboczne obejmują niepokój, drżenie i szybkie bicie serca.
W zależności od rodzaju, produkty z zielonej kawy zawierają różne ilości kofeiny. Jeśli dana osoba jest wrażliwa na kofeinę, musi przeczytać etykiety produktów przed ich spożyciem.
Naukowcy nie znają bezpiecznych dawek dla osób w ciąży lub karmiących, dzieci lub osób z chorobami wątroby lub nerek, więc te grupy powinny unikać spożywania produktów z ziaren zielonej kawy.
Osoby z alergią na kawę powinny unikać ekstraktu z ziaren zielonej kawy.
Dawkowanie
Obecnie nie ma badań określających optymalną dawkę ekstraktu z ziaren zielonej kawy. Ludzie powinni postępować zgodnie z instrukcjami na butelce i skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o właściwej dawce do użycia.
Potrzebne są dalsze badania, aby określić bezpieczną i skuteczną dawkę.
Podsumowanie
Ekstrakt z ziaren zielonej kawy może być skutecznym środkiem wspomagającym odchudzanie. Może również promować regulację poziomu cukru we krwi, poprawiać wskaźniki zdrowia, takie jak ciśnienie krwi i cholesterol, oraz dostarczać przeciwutleniaczy.
To powiedziawszy, ludzie nie muszą stosować suplementów odchudzających w celu naturalnego, zdrowego odchudzania. Zbilansowana, zdrowa dieta i duża ilość ćwiczeń to skuteczny sposób na odchudzanie.
Przed wypróbowaniem nowych suplementów należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Mogą kupić ekstrakt z ziaren zielonej kawy w sklepach ze zdrową żywnością lub wybrać jedną z wielu marek online.
