Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że ciało będzie młodsze o dziesiątki lat
W nowym badaniu z udziałem osób powyżej 70. roku życia, które regularnie ćwiczyły od lat, naukowcy odkryli, że serca, płuca i mięśnie uczestników mają taki sam kształt jak u osób po czterdziestce.
Naukowcy z Human Performance Laboratory na Ball State University w Muncie, IN niedawno ocenili stan fizyczny osób w wieku 70 lat, które regularnie ćwiczą od dziesięcioleci.
Zespół porównał pomiary zdrowia tych uczestników z wynikami ich bardziej siedzących rówieśników oraz z pomiarami zdrowych osób w wieku około 20 lat.
W szczególności badacze mierzyli pojemność serca i płuc, a także sprawność mięśni. Opublikowali swoje ustalenia w Journal of Applied Physiology.
„Ćwiczenia wygrywają” to przesłanie do domu. Widzieliśmy, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą rok po roku, mają lepszy ogólny stan zdrowia. Te 75-latki - mężczyźni i kobiety - mają podobny stan układu krążenia jak 40-45-latek ”.
Główny badacz Scott Trappe, dyrektor Human Performance Laboratory
Ćwiczenia rekreacyjne mogą zachować młodość
Badacze pracowali z trzema typami uczestników: siedmioma kobietami i 21 mężczyznami w wieku 70 lat, którzy ćwiczyli regularnie, 10 kobietami i 10 mężczyznami w wieku 70 lat, którzy prowadzili siedzący tryb życia, oraz 10 kobietami i 10 mężczyznami w wieku 20 lat, którzy byli zdrowi i którzy byli zdrowi. regularnie ćwiczył.
Uczestnicy pierwszej kategorii zgłaszali, że ćwiczyli przez całe życie i opisywali, że w wolnym czasie korzystali z częstej aktywności fizycznej. Każdy z tych uczestników pracował średnio 5 dni w tygodniu, łącznie około 7 godzin.
Na pewnym etapie badacze starali się określić wytrzymałość tlenową uczestników, oceniając ich pomiary VO2 max. Ocenia maksymalną ilość tlenu, jaką dana osoba może zużyć podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych. Naukowcy zrobili to, prosząc uczestników o jazdę na rowerach stacjonarnych.
Znacznik jest ważny, ponieważ, jak wyjaśnia zespół, VO2 max ma tendencję do obniżania się o około 10 procent co 10 lat po osiągnięciu przez osobę 30 roku życia, a to zmniejszenie odpowiada zwiększonemu ryzyku zachorowania.
Naukowcy wykonali również biopsje mięśni uczestników, aby ocenić tworzenie i rozmieszczenie małych naczyń krwionośnych w mięśniach oraz ocenić aktywność enzymów tlenowych, które napędzają metabolizm tlenu na poziomie komórkowym.
Na kolejnym etapie badań zespół podzielił uczestników płci męskiej na dwie grupy: grupę wykonawczą, która trenowała do współzawodnictwa, oraz grupę fitness, która ćwiczyła w czasie wolnym.
Okazało się, że „w przypadku niektórych zmiennych grupa wyników miała pewne wskaźniki lepsze niż osoby sprawne fizycznie, a jednym z nich była wydolność sercowo-naczyniowa” - zauważa Trappe.
„Ale takie rzeczy, jak zdrowie mięśni i naczynia włosowate wspomagające przepływ krwi, były równoważne w obu grupach. Wyższa intensywność niekoniecznie przenosiła ich na wyższe miejsce ”- dodaje.
Naukowcy sugerują, że pomiary zdrowia aktywnych fizycznie uczestników w wieku 70 lat wyglądają tak, jak te u zdrowych ludzi o kilkadziesiąt lat młodszych i że korzyści te odnoszą się zarówno do kobiet, jak i do mężczyzn.
30–45 minut ćwiczeń dziennie
Zespół zauważa, że starsi uczestnicy należą do pokolenia, które otrzymało wiele zachęt do uprawiania sportu.
„To, co było naprawdę interesujące w tym badaniu, to: ci ludzie wywodzą się z pokolenia boomu sportowego, które tak naprawdę zaczęło się w latach 70. XX wieku, kiedy bieganie i tenis stały się popularne [wśród] mas” - mówi Trapp.
Jak wyjaśnia główny badacz, lata siedemdziesiąte były również dekadą, w której kobiety mogły uprawiać bardziej konkurencyjne sporty dzięki nowym ustawom federalnym przyjętym w Stanach Zjednoczonych. „Miałeś kilka interesujących rzeczy, które wydarzyły się w tamtych czasach”, zauważa, odnosząc się do przyjęcia tytułu IX ustawy o poprawkach edukacyjnych z 1972 r.
Prawo to stanowi, że „żadna osoba w Stanach Zjednoczonych nie może być wykluczona ze względu na płeć z udziału w jakimkolwiek programie edukacyjnym lub działalności otrzymującej federalną pomoc finansową, pozbawiona korzyści lub poddana dyskryminacji w ramach jakiegokolwiek programu edukacyjnego lub działalności otrzymującej federalną pomoc finansową”.
Trappe mówi, że dzięki tego typu zmianom legislacyjnym naukowcy byli w stanie rekrutować uczestniczki, które uprawiają sport na poziomie wyczynowym.
Podkreśla jednak, że nie trzeba być konkurencyjnym, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.
„Jeśli chcesz poświęcić 30–45 minut na spacer w ciągu jednego dnia, korzyści zdrowotne, jakie uzyskasz, będą znaczące i znaczące” - mówi Trappe.
„Czy będzie to równe osobie przygotowującej się do współzawodnictwa? Nie. Ale prześcignie kanapowego ziemniaka. Ogólnie rzecz biorąc, 30–45 minut dowolnego rodzaju ćwiczeń dziennie jest korzystne ”- podkreśla.
