ILE POWINIENEM WAŻYĆ DLA MOJEGO WZROSTU I WIEKU? KALKULATOR I WYKRES BMI - CUKRZYCA

Ile powinienem ważyć dla mojego wzrostu i wieku?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wiele osób chce poznać odpowiedź na to pytanie: ile powinienem ważyć? Jednak nie ma jednej idealnej zdrowej wagi dla każdej osoby, ponieważ rolę odgrywa wiele różnych czynników.

Należą do nich wiek, stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni, wzrost, płeć i dystrybucja tkanki tłuszczowej lub kształt ciała.

Nadwaga może wpływać na ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i problemów sercowo-naczyniowych.

Nie u każdego, kto ma nadwagę, pojawiają się problemy zdrowotne. Jednak naukowcy uważają, że chociaż te dodatkowe kilogramy mogą obecnie nie wpływać na zdrowie osoby, brak zarządzania może prowadzić do problemów w przyszłości.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o czterech sposobach wyliczenia idealnej wagi.

Metoda 1: Wskaźnik masy ciała (BMI)

Cavan Images / Getty Images

Wskaźnik masy ciała (BMI) jest powszechnym narzędziem decydującym o tym, czy dana osoba ma odpowiednią masę ciała. Mierzy wagę osoby w stosunku do jej wzrostu.

Według National Institutes of Health (NIH):

BMI poniżej 18,5 oznacza, że dana osoba ma niedowagę.
Idealne jest BMI między 18,5 a 24,9.
BMI między 25 a 29,9 oznacza nadwagę.
BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość.

Kalkulator wskaźnika masy ciała

Aby obliczyć BMI, możesz skorzystać z naszych kalkulatorów BMI lub przejrzeć poniższe wykresy.

Tabela orientacyjna wagi i wzrostu

Poniższa tabela masy ciała i wzrostu wykorzystuje tabele BMI z Narodowego Instytutu Zdrowia w celu określenia, jaka powinna być waga osoby dla jej wzrostu.

WysokośćWagaNormalnaNadwagaOtyłośćCiężka otyłość4 stopy 10 ″
(58″)91 do 115 funtówOd 119 do 138 funtówOd 143 do 186 funtów191 do 258 funtów4 stopy 11 ″
(59″)94 do 119 funtówOd 124 do 143 funtów148 do 193 funtów198 do 267 funtów5 stóp
(60″)97 do 123 funtów128 do 148 funtówOd 153 do 199 funtów204 do 276 funtów5 stóp 1 ″
(61″)100 do 127 funtów132 do 153 funtów158 do 206 funtów211 do 285 funtów5 stóp 2 ″
(62″)104 do 131 funtów136 do 158 funtów164 do 213 funtów218 do 295 funtów5 stóp 3 ″
(63″)107 do 135 funtów141 do 163 funtów169 do 220 funtów225 do 304 funtów5 stóp 4 ″
(64″)110 do 140 funtów145 do 169 funtówOd 174 do 227 funtówOd 232 do 314 funtów5 stóp 5 ″
(65″)114 do 144 funtów150 do 174 funtów180 do 234 funtów240 do 324 funtów5 stóp 6 ″
(66″)118 do 148 funtów155 do 179 funtówOd 186 do 241 funtów247 do 334 funtów5 stóp 7 ″
(67″)Od 121 do 153 funtów159 do 185 funtów191 do 249 funtów255 do 344 funtów5 stóp 8 ″
(68″)125 do 158 funtów164 do 190 funtów197 do 256 funtów.262 do 354 funtów5 stóp 9 ″
(69″)128 do 162 funtów169 do 196 funtów203 do 263 funtów270 do 365 funtów5 stóp 10 ″
(70″)132 do 167 funtówOd 174 do 202 funtów209 do 271 funtów278 do 376 funtów5 stóp 11 ″
(71″)136 do 172 funtów179 do 208 funtów215 do 279 funtów286 do 386 funtów6 stóp
(72″)140 do 177 funtów184 do 213 funtów221 do 287 funtów294 do 397 funtów6 stóp 1 ″
(73″)Od 144 do 182 funtów189 do 219 funtów227 do 295 funtów302 do 408 funtów6 stóp 2 ″
(74″)148 do 186 funtów194 do 225 funtów233 do 303 funtówOd 311 do 420 funtów6 stóp 3 ″
(75″)152 do 192 funtów200 do 232 funtów240 do 311 funtów319 do 431 funtów6 stóp 4 ″
(76″)Od 156 do 197 funtówOd 205 do 238 funtów246 do 320 funtów328 do 443 funtówBMI19 do 2425 do 2930 do 3940 do 54

Jaki jest problem z BMI?

BMI to bardzo prosty pomiar. Chociaż bierze pod uwagę wysokość, nie bierze pod uwagę takich czynników, jak:

pomiary talii lub bioder
proporcja lub rozkład tłuszczu
proporcja masy mięśniowej

Te również mogą mieć wpływ na zdrowie.

Na przykład sportowcy wyczynowi są zwykle bardzo wysportowani i mają niewielką ilość tkanki tłuszczowej. Mogą mieć wysokie BMI, ponieważ mają większą masę mięśniową, ale nie oznacza to, że mają nadwagę.

BMI może również dać przybliżone wyobrażenie o tym, czy waga osoby jest zdrowa, i jest przydatne do pomiaru trendów w badaniach populacyjnych.

Jednak nie powinna to być jedyna miara pozwalająca na ocenę, czy jej waga jest idealna, czy nie.

Metoda 2: stosunek talii do bioder (WHR)

Pomiar od talii do bioder osoby porównuje obwód talii z rozmiarem bioder.

Badania wykazały, że osoby, które mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicy środkowej części ciała, są bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia (CVD) i cukrzycy.

Im wyższy obwód talii w stosunku do bioder, tym większe ryzyko.

Z tego powodu stosunek talii do bioder (WHR) jest przydatnym narzędziem do obliczania, czy dana osoba ma zdrową wagę i rozmiar.

Zmierz stosunek talii do bioder

1. Zmierz obwód talii w najwęższej części, zwykle tuż nad pępkiem.

2. Podzielić ten pomiar przez pomiar wokół biodra w jego najszerszej części.

Jeśli talia osoby ma 28 cali, a biodra 36 cali, podzielą 28 na 36. To da 0,77.

Co to znaczy?

Sposób, w jaki WHR wpływa na ryzyko chorób układu krążenia (CVD), jest inny w przypadku mężczyzn i kobiet, ponieważ mają one zwykle różne kształty ciała.

Dowody sugerują, że WHR może wpływać na ryzyko CVD w następujący sposób:

U samców

Poniżej 0,9: ryzyko problemów ze zdrowiem sercowo-naczyniowym jest niskie.
Od 0,9 do 0,99: ryzyko jest umiarkowane.
Na poziomie 1,0 lub wyższym: ryzyko jest wysokie.

U kobiet

Poniżej 0,8: ryzyko jest niskie.
Od 0,8 do 0,89: ryzyko jest umiarkowane.
Na poziomie 0,9 lub wyższym: ryzyko jest wysokie.

Jednak liczby te mogą się różnić w zależności od źródła i populacji, do której się odnoszą.

WHR może być lepszym predyktorem zawałów serca i innych zagrożeń dla zdrowia niż BMI, które nie uwzględnia rozkładu tkanki tłuszczowej.

Badanie dokumentacji medycznej 1349 osób w 11 krajach, opublikowane w 2013 roku, wykazało, że osoby z wyższym wskaźnikiem WHR mają również większe ryzyko powikłań medycznych i chirurgicznych związanych z operacją jelita grubego.

Jednak WHR nie mierzy dokładnie całkowitej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie ani stosunku mięśni do tkanki tłuszczowej.

Metoda 3: Stosunek talii do wysokości

Stosunek talii do wzrostu (WtHR) to kolejne narzędzie, które może skuteczniej przewidywać ryzyko chorób serca, cukrzycy i ogólnej śmiertelności niż BMI.

Osoba, której obwód talii jest mniejszy niż połowa wzrostu, ma mniejsze ryzyko wielu zagrażających życiu powikłań zdrowotnych.

Zmierz stosunek talii do wzrostu

Aby obliczyć WtHR, należy podzielić obwód talii przez wzrost. Jeśli odpowiedź to 0,5 lub mniej, istnieje prawdopodobieństwo, że mają zdrową wagę.

Kobieta, która ma 5 stóp i 4 cale wzrostu (163 cm), powinna mieć obwód talii poniżej 32 cali (81 cm).
Mężczyzna, który ma 6 stóp lub 183 centymetry (cm) wzrostu, powinien mieć obwód talii poniżej 36 cali lub 91 cm.

Pomiary te dadzą WtHR nieco poniżej 0,5.

W badaniu opublikowanym w 2014 r. W Plos One, naukowcy doszli do wniosku, że WtHR był lepszym predyktorem śmiertelności niż BMI.

Autorzy przytoczyli również wyniki innego badania - obejmującego statystyki dla około 300 000 osób z różnych grup etnicznych - z którego wynika, że WHtR jest lepszy niż BMI w przewidywaniu zawałów serca, udarów, cukrzycy i nadciśnienia.

Sugeruje to, że WHtR może być użytecznym narzędziem przesiewowym.

Pomiary uwzględniające obwód talii mogą być dobrymi wskaźnikami zagrożeń dla zdrowia, ponieważ tłuszcz gromadzący się w okolicach środkowej części ciała może być szkodliwy dla serca, nerek i wątroby.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zauważają, że mężczyzna o obwodzie talii 40 cali lub większym lub kobieta o obwodzie 35 cali lub większym ma większe ryzyko niż inne osoby:

cukrzyca typu 2
wysokie ciśnienie krwi
choroba wieńcowa

Nie bierze to jednak pod uwagę wzrostu ani obwodu bioder osoby.

Metoda 4: Procent tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej to masa tkanki tłuszczowej danej osoby podzielona przez jej masę całkowitą.

Całkowita zawartość tłuszczu w organizmie obejmuje tłuszcz niezbędny i zapasowy.

Niezbędny tłuszcz: osoba potrzebuje niezbędnego tłuszczu, aby przeżyć. Odgrywa rolę w szerokim zakresie funkcji organizmu. Dla mężczyzn zdrowe jest posiadanie od 2 do 4 procent składu ciała jako niezbędnego tłuszczu. W przypadku kobiet odsetek ten wynosi od 10 do 13 procent, według American Council on Exercise (ACE).

Magazynowanie tłuszczu: Tkanka tłuszczowa chroni narządy wewnętrzne klatki piersiowej i brzucha, a organizm może wykorzystać ją w razie potrzeby jako źródło energii.

Oprócz przybliżonych wskazówek dla mężczyzn i kobiet, idealny procent całkowitej zawartości tłuszczu może zależeć od typu ciała lub poziomu aktywności osoby.

ACE zaleca następujące wartości procentowe:

Poziom aktywnościTyp ciała mężczyznyKobiecy typ ciałaSportowcy6–13%14–20%Sprawni sportowcy14–17%21–24%Do przyjęcia18–25%25–31%Nadwaga26–37%32–41%Otyłość38% lub więcej42% lub więcej

Wysoka zawartość tkanki tłuszczowej może wskazywać na większe ryzyko:

cukrzyca
choroba serca
wysokie ciśnienie krwi
uderzenie

Obliczanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej może być dobrym sposobem pomiaru poziomu sprawności, ponieważ odzwierciedla skład ciała tej osoby. W przeciwieństwie do tego BMI nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od masy mięśniowej.

Jak mierzyć tkankę tłuszczową

Najpowszechniejszymi sposobami pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest pomiar fałdów skórnych, który wykorzystuje specjalne suwmiarki do uszczypnięcia skóry.

Pracownik służby zdrowia dokona pomiaru tkanki na udzie, brzuchu, klatce piersiowej (w przypadku mężczyzn) lub ramieniu (w przypadku kobiet). Według ACE techniki zapewniają dokładny odczyt w granicach około 3,5 procent.

Inne techniki obejmują:

hydrostatyczny pomiar tkanki tłuszczowej lub „ważenie pod wodą”
densytometria powietrza, która mierzy wypieranie powietrza
absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii (DXA)
analiza impedancji bioelektrycznej

Żadne z nich nie może dać stuprocentowego dokładnego odczytu, ale szacunki są wystarczająco bliskie, aby dać rozsądną ocenę.

Wiele siłowni i gabinetów lekarskich wyposażonych jest w urządzenia do pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej.

Wideo

W tym filmie autorstwa Co ma znaczenie odżywianie, David Brewer, zarejestrowany dietetyk, zajmuje się kwestią idealnej wagi, omawiając wiele z powyższych kwestii.

Na wynos

Wskaźnik masy ciała (BMI), stosunek talii do bioder (WHR), stosunek talii do wzrostu (WtHR) i procent tkanki tłuszczowej to cztery sposoby oceny zdrowej masy ciała.

Połączenie ich może być najlepszym sposobem uzyskania dokładnego wyobrażenia o tym, czy należy rozważyć podjęcie działań, czy też nie.

Każdy, kto martwi się o swoją wagę, obwód talii lub skład ciała, powinien porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Będą w stanie doradzić odpowiednie opcje.

P:

Czy ma znaczenie, czy dana osoba ma nadwagę, o ile jest zdrowa i wygodna?

ZA:

Należy pamiętać, że istnieje związek między nadwagą a wyższym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, nadciśnienia i zespołu metabolicznego.

Ponadto noszenie dodatkowego ciężaru może być trudne dla układu kostnego i stawów, a także może powodować zmiany w funkcji motorycznej i kontroli postawy.

Może to być spowodowane tym, że zwiększenie masy ciała może zmniejszyć siłę i wytrzymałość mięśni, zniekształcić postawę osoby i spowodować dyskomfort przy normalnych ruchach ciała.

U młodych ludzi nadwaga na etapach rozwoju może przyczynić się do niezwykłego wzornictwa motorycznego. To może pozostać w wieku dorosłym.

Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.