Jak poprawić i chronić wzrok bez okularów
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Wzrok może się pogorszyć wraz z wiekiem lub z powodu pewnych schorzeń. Istnieje jednak wiele naturalnych sposobów, w jakie człowiek może chronić i poprawiać wzrok bez konieczności noszenia okularów korekcyjnych.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje, że w Stanach Zjednoczonych około 12 milionów ludzi w wieku 40 lat i starszych ma jakąś formę upośledzenia wzroku. To zawiera:
- 3 miliony osób z upośledzeniem wzroku po korekcji
- 8 milionów ludzi z upośledzeniem wzroku z powodu nieskorygowanej wady wzroku
- 1 milion lub więcej osób cierpiących na rodzaj ślepoty
Jednak słaby wzrok nie musi być nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Istnieje kilka naturalnych sposobów i interwencji związanych ze stylem życia, które mogą pomóc osobie poprawić i chronić wzrok.
W tym artykule przedstawiamy 11 sposobów na poprawę wzroku i zdrowia oczu bez okularów korekcyjnych.
1. Okulary ochronne
Urazy oczu mogą wynikać z szeregu codziennych czynności, w tym prac domowych, uprawiania sportu lub pracy z określonymi typami sprzętu lub w potencjalnie niebezpiecznych środowiskach.
Okulary ochronne mogą zapobiegać urazom, uszkodzeniom i podrażnieniom oczu spowodowanym uderzeniami, zanieczyszczeniami i chemikaliami. W zależności od wykonywanej czynności odpowiednia ochrona może obejmować:
- okulary ochronne
- okulary ochronne
- maski na twarz, osłony i daszki
- kaski
Zwykłe okulary zwykle nie zapewniają odpowiedniej ochrony przed zagrożeniami i mogą pęknąć, jeśli zostaną uszkodzone.
2. Okulary przeciwsłoneczne
Okulary przeciwsłoneczne są nie tylko modnym dodatkiem, ale pomagają również chronić oczy przed światłem ultrafioletowym (UV).
Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może uszkodzić oczy. Światło UV może również zwiększyć ryzyko:
- zaćma
- rak oka
- narośla na oczach, takie jak skrzydlika
Osoby szczególnie narażone na uszkodzenie oczu spowodowane promieniowaniem UV to:
- rolnicy
- rybacy
- surferów
- narciarze
- tych, którzy spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu lub w południowym słońcu
Kupując okulary przeciwsłoneczne, koniecznie wybierz parę z odpowiednią ochroną UV. Noszenie kapelusza z szerokim rondem to kolejny sposób na ochronę oczu przed promieniowaniem UV.
Należy również pamiętać, że promienie UV mogą przechodzić przez chmury i występować przez cały rok, nawet zimą.
3. Regularne badania wzroku
Według National Eye Institute kompleksowe badanie wzroku rozszerzonego jest jedynym sposobem na upewnienie się, że ich oczy są w pełni zdrowe.
Podczas tego badania okulista używa specjalnych kropli, aby poszerzyć źrenice osoby, co pozwala jej zajrzeć do tyłu oczu i szukać problemów.
Badanie wzroku z rozszerzeniem oka może pomóc wykryć stany oczu we wczesnych stadiach, takie jak jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej.
4. Ekran pęka
Praca na komputerze lub skupianie się na jednej rzeczy przez dłuższy czas może powodować zmęczenie oczu lub zmęczenie.
Osoby, które spędzają dużo czasu przed komputerami lub urządzeniami mobilnymi, mogą chcieć wypróbować zasadę 20-20-20. Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu na coś w odległości około 20 stóp przez 20 sekund. To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu.
5. Kontrolowanie cukrzycy
Potencjalnym powikłaniem cukrzycy typu 1 i 2 jest choroba oczu, którą lekarze nazywają retinopatią cukrzycową.
Wysoki poziom cukru we krwi może stopniowo uszkadzać naczynia krwionośne siatkówki, powodując ich obrzęk, nieszczelność lub zablokowanie. Może to również spowodować wzrost tkanki bliznowatej i nowych, nieprawidłowych naczyń krwionośnych.
Bez leczenia retinopatia cukrzycowa może prowadzić do upośledzenia wzroku i ostatecznie do ślepoty. Osoby ze słabą kontrolą poziomu cukru we krwi są bardziej narażone na rozwój tego stanu.
Nagłe zmiany poziomu cukru we krwi mogą również powodować niewyraźne widzenie, które ustępuje, gdy poziom staje się stabilniejszy.
Utrzymanie dobrej kontroli poziomu cukru we krwi i coroczne badanie wzroku może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej.
6. Postępowanie w chorobach przewlekłych
Oprócz cukrzycy istnieją inne schorzenia, które mogą przyczyniać się do problemów ze wzrokiem.
CDC donosi, że osoby w wieku 65 lat lub starsze, które mają upośledzenie wzroku, są bardziej narażone na choroby przewlekłe.
Warunki te obejmują:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- wysoki poziom cholesterolu we krwi
- rak
- choroba nerek
- uderzenie
- artretyzm
- zapalenie wątroby
- astma
- depresja
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- upośledzenie słuchu
Stwardnienie rozsiane (SM) może również powodować zaburzenia widzenia i zmiany w strukturze siatkówki.
Uzyskanie odpowiedniego leczenia chorób przewlekłych może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań, takich jak problemy z oczami.
7. Witaminy
Badania pokazują, że witaminy A, C i E są dobre dla zdrowia oczu.
Te witaminy mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości tych witamin jest zróżnicowana, zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa. Dobre źródła witamin A, C i E obejmują:
- brokuły
- pomarańcze
- papaja
- słodki ziemniak
- szpinak
- marchew
- czerwone papryki
- dynia
- migdały
- masło orzechowe
- ziarna słonecznika
Badania sugerują również, że kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy, odgrywają rolę w zdrowiu oczu i zmniejszają ryzyko chorób oczu związanych z wiekiem.
Pokarmy bogate w kwasy omega-3 obejmują ryby, orzechy, nasiona i fasolę. Osoba może również kupić suplementy omega-3 przez Internet.
8. Karotenoidy
Karotenoidy są obecne w siatkówce i mogą pomóc w ograniczeniu uszkodzeń oksydacyjnych.
Według przeglądu z 2013 roku karotenoidy luteina i zeaksantyna są ważne dla zdrowia oczu.
Zielone, liściaste warzywa są bogate w luteinę i zeaksantynę, ale można je również przyjmować w postaci suplementów. W Internecie można kupić szereg suplementów diety zawierających luteinę i zeaksantynę.
9. Rzucenie palenia
Nauka wyraźnie ustaliła, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia człowieka i może powodować raka. Jednak wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że istnieje również związek między paleniem a wieloma chorobami oczu.
Palenie zwiększa ryzyko związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i zapalenia błony naczyniowej oka. Może również zwiększać ryzyko retinopatii cukrzycowej.
Dym tytoniowy jest również drażniący dla oczu, co może pogorszyć zespół suchego oka.
Rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć ryzyko tych chorób oczu.
10. Dobra higiena
Dbanie o higienę może pomóc w zapobieganiu infekcjom oczu.
Ważne jest, aby ludzie dokładnie myli ręce przed dotknięciem oczu lub dotknięciem soczewek kontaktowych. Rozsądne jest zawsze uważne przestrzeganie zaleceń producenta lub lekarza dotyczących dezynfekcji i wymiany styków.
Stary makijaż oczu może również zwiększać ryzyko infekcji oczu. Ludzie mogą chcieć rozważyć wyrzucenie makijażu oczu, który był otwarty dłużej niż 3 miesiące. Jeśli dana osoba rozwinie infekcję oka, zaleca się wyrzucenie i wymianę wszystkich produktów do makijażu oczu.
11. Poznaj historię swojej rodziny
Niektóre choroby oczu mogą występować w rodzinach. Ludzie mogą chcieć porozmawiać ze swoimi bliskimi krewnymi, aby dowiedzieć się o ich historii zdrowia oczu.
Wiedza o chorobach oczu występujących w rodzinie może pozwolić osobie na podjęcie środków ostrożności. Konieczne jest również, aby ludzie informowali pracowników służby zdrowia i okulistów o historii swojej rodziny.
Choroby oczu, które mogą występować w rodzinach, obejmują:
- zwyrodnienie plamki związane z wiekiem
- zaćma
- jaskra
- neuropatie nerwu wzrokowego
- krótkowzroczność
Podsumowanie
Starzenie się i pewne schorzenia mogą wpływać na wzrok osoby. Istnieje jednak wiele kroków, które osoba może podjąć, aby poprawić i chronić swój wzrok. Mogą to być proste rzeczy, takie jak mycie rąk, rzucenie palenia, przyjmowanie wystarczającej ilości witamin i noszenie okularów ochronnych.
Utrzymanie zdrowej wagi i zrównoważona, zdrowa dieta może również zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy i innych chorób przewlekłych, które mogą prowadzić do problemów z oczami.
