Jak zachować motywację
Motywacja może być trudna do utrzymania, ale tutaj o Wiadomości medyczne dzisiaj, przeprowadziliśmy pewne badania i możemy teraz przedstawić pięć naszych najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji w różnych aspektach życia.
Motywacja może być dla wielu z nas problematyczną częścią współczesnego życia.
Istnieje wiele aspektów naszej pracy i życia osobistego, które naszym zdaniem wymagają motywacji, a ludzie często walczą o utrzymanie tempa motywacji.
Brak motywacji może wiązać się z nieprzyjemnym poczuciem winy, stagnacji lub lenistwa. Z drugiej strony poczucie motywacji może stworzyć poczucie energii, celu i dobrego samopoczucia.
W tym artykule przyjrzymy się, jak pozostawanie zmotywowanym może pomóc w pięciu aspektach współczesnego życia związanych ze zdrowiem: ćwiczeniach, dobrym odżywianiu, byciu towarzyskim, radzeniu sobie z negatywnymi emocjami i radzeniu sobie w miesiącach zimowych.
1. Jak zachować motywację do ćwiczeń
Dobrym sposobem na utrzymanie motywacji do ćwiczeń jest unikanie zbytniego polegania na jednym schemacie ćwiczeń. Zmieniając style treningu, będziesz w stanie dłużej pozostać skupionym, co może pomóc w szybszym osiągnięciu celów związanych z ćwiczeniami.
Ponadto wprowadzenie szerszej gamy programów treningowych do rutynowych ćwiczeń poprawi ogólną sprawność; Twój organizm nie będzie w stanie dostosować się do intensywności treningu jednego konkretnego programu.
Postrzegaj ćwiczenia jako luksus, a nie obowiązek. Jeśli twój sposób myślenia interpretuje ćwiczenia jako przykrość, trudno ci będzie mieć z nimi cokolwiek innego niż negatywne skojarzenia.
Postaraj się, aby ćwiczenia stały się częścią Twojej codziennej rutyny; jeśli ćwiczenia to po prostu kolejna rzecz, którą musisz wykonać w ciągu dnia, może to pomóc złagodzić te negatywne wrażenia przypominające obowiązki.
Pamiętaj, że ćwiczenia są przyjemne i satysfakcjonujące. Kiedy ćwiczymy, nasze ciała wytwarzają substancje chemiczne zwane endorfinami, które zarówno tłumią ból, jak i wywołują uczucie euforii. Niektórzy sportowcy zgłaszają nawet uczucie „haju” po długich okresach ćwiczeń.
Trening nie musi być karnym, samotnym ćwiczeniem. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują otaczanie się ludźmi o podobnych poglądach, którzy mają te same cele zdrowotne - czy to na ćwiczeniach z przyjaciółmi, czy na zajęciach.
Inspirujące może być przekonanie się, jak bardzo inni ludzie są zaangażowani w ćwiczenia, a poprzez ćwiczenia społeczne możesz wzajemnie się motywować.
2. Jak zachować motywację zimą
Zachowanie motywacji do czegokolwiek w zimnych porach roku może być wyzwaniem. Trudniej jest ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, towarzysko i podtrzymywać na duchu.
Te wskazówki od National Athletic Trainers ’Association dotyczące tego, jak zachować motywację zimą, mogą dać ci tak bardzo potrzebny mały impuls, aby zacząć zimą.
Przed ćwiczeniami zastosuj ćwiczenia rozciągające, aby rozgrzać mięśnie. Jest to ważne, ponieważ zimna pogoda obkurcza mięśnie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rozciągnij nogę, ramię i łydkę przez 30 sekund.
Jeśli bieganie lub chodzenie to Twoja ulubiona metoda ćwiczeń, pamiętaj, że nadal możesz to robić zimą, ale musisz mieć na sobie odzież odpowiednią na zimę.
Nawet odgarnianie śniegu może być świetnym treningiem zimowym - przynajmniej jeśli mieszkasz w okolicy, w której o tej porze roku pada dużo śniegu. Aby uniknąć urazów pleców, szyi lub ramion, stój ze stopami i ramionami skierowanymi w stronę łopaty. Zacznij powoli, a następnie pracuj nad budowaniem wytrzymałości.
3. Jak zachować motywację do dobrego odżywiania
Każdy, kto próbuje schudnąć, wie, że przestrzeganie diety może być piekielnie trudne, ale istnieje kilka prostych wskazówek, które ułatwiają utrzymanie motywacji. Na przykład CDC sugeruje podejście, które określają jako „Refleksja, Zastąp i Wzmocnij”.
W tym modelu CDC sugeruje utworzenie dziennika żywności zawierającego notatki odzwierciedlające Twoje samopoczucie, gdy zdecydowałeś się zjeść. Podkreśl wszelkie nawyki z listy, które mogą prowadzić do przejadania się, takie jak uczucie zmęczenia lub zestresowania, ale także zanotuj dobre nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie owoców na deser lub picie mleka beztłuszczowego.
Mając listę powodów innych niż głód, które powodują przejadanie się, możesz zacząć pracować nad unikaniem takich sytuacji lub zastępowaniem niezdrowych nawyków nowymi, zdrowymi.
Na przykład, jeśli okaże się, że jesz, gdy czujesz się znudzony lub niespokojny, możesz spróbować zastąpić to zachowanie jedzeniem tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.
Ostatnim krokiem w „Zastanów się, zastąp i wzmocnij” jest codzienna praca nad wzmocnieniem tych nawyków. To wymaga czasu, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. Pamiętaj: jest to po prostu taktyka motywująca siebie, a nie zmieniająca z dnia na dzień wszystkie nawyki żywieniowe.
4. Jak zachować motywację, aby być bardziej towarzyskim
Oprócz pomocy w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego, bycie towarzyskim niesie ze sobą mniej oczywiste korzyści. Na przykład badanie z 2011 r. Wykazało, że „szanse na przeżycie udaru wydają się być znacznie lepsze w przypadku seniorów” mieszkających w sąsiedztwach towarzyskich.
Podobnie badanie, o którym pisaliśmy w zeszłym roku, sugeruje, że interakcje społeczne mogą nawet pozytywnie wpływać na skuteczność chemioterapii u osób z rakiem.
Jednak bycie towarzyskim nie zawsze jest łatwe; osoby żyjące z lękiem lub depresją mają duże trudności z utrzymaniem kontaktów towarzyskich.
Co więcej, nawet najbardziej towarzyscy z nas mogą często mieć trudności z podjęciem dodatkowego wysiłku towarzyskiego, jeśli wpadliśmy w wygodny nawyk spędzania czasu w domu.
O tej porze roku po okresie wakacyjnym często czujemy się „wypaleni”. Jednak, jak wyjaśniliśmy w naszym artykule na temat sezonowych zaburzeń afektywnych w listopadzie ubiegłego roku, utrzymywanie umiejętności społecznych na wysokim poziomie w tych chłodnych miesiącach może pomóc uchronić się przed zimową depresją.
Blog Popraw swoje umiejętności społeczne zawiera kilka świetnych wskazówek, jak zachować motywację do bycia towarzyskim. Autorzy przedstawiają prostą sztuczkę, którą możesz wykonać samodzielnie: „Jeśli masz wybór bycia towarzyskim lub nie, zamiast tego dokonaj wyboru między dwiema opcjami społecznymi”.
„Innymi słowy, zamiast pytać:„ Czy powinienem pójść na imprezę w piątek wieczorem? ”, Znajdź inną okazję na piątkowy wieczór i wybierz jedną z nich.”
Na przykład, wybierając między obejrzeniem nowego filmu a wyjściem na imprezę, subtelnie usunąłeś ze stołu opcję „zostań w domu i nie spotykaj się”.
Powiedzmy, że idziesz na imprezę. Być może strach trochę się pogłębił i zaczynasz odczuwać niepokój przed rozmową z ludźmi - zwłaszcza z nowymi ludźmi. Tę samą sztuczkę można zastosować tutaj. Zamiast myśleć: „Czy zaczynam rozmowę, czy nie?” przeformułuj to na „WHO mam zacząć rozmowę? ”
Czasami oczywiście musisz poświęcić trochę czasu na doładowanie się w samotności, ale jest to niezła sztuczka, aby zmotywować się do bycia bardziej towarzyskim.
5. Jak zachować motywację w trudnych czasach
Z różnych powodów czasami znajdujemy się w negatywnych sytuacjach, które rodzą negatywne myślenie, które pozostawione bez kontroli może być trudne do przezwyciężenia, zagrażając w tym procesie naszemu zdrowiu psychicznemu i stabilności.
Przezwyciężenie negatywnego myślenia w trudnych czasach wymaga ciągłego wysiłku, aby zmienić swój sposób myślenia. Jeśli znajdziesz się w niekorzystnej sytuacji, aby zrównoważyć negatywne odczucia, których doświadczasz, spróbuj czytać i słuchać tylko pozytywnych informacji. Znajdź rzeczy, które Cię inspirują i podnoszą na duchu, i zajmij się nimi.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i staraj się nie angażować w negatywne rozmowy. Spróbuj głośno wypowiedzieć pozytywne afirmacje lub zapisz je jako codzienne przypomnienie o swoich celach i tym, na czym należy się skupić.
Zrób wielkie rzeczy ze swoich osiągnięć. Poświęć trochę czasu na świętowanie lub nagrodzenie siebie za każdym razem, gdy osiągniesz cel. Trenuj się, aby przypisywać wartość przedmiotom, które symbolizują Twoje osiągnięcia i odwoływać się do nich, aby motywować Cię w trudnych chwilach.
Dla tych z nas, którzy mieszkają w zimnych i ciemnych miejscach o tej porze roku, te techniki motywacyjne mogą być szczególnie przydatne.
Niezależnie od tego, czy chodzi o poruszanie się, zdrowe odżywianie, czy przezwyciężanie stresujących uczuć, lęku i depresji, mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczy Ci nowych pomysłów na utrzymanie motywacji.
