Czy spanie w skarpetkach jest dla ciebie dobre?
Choć może się to wydawać dziwne, spanie w skarpetkach może przyspieszyć zasypianie. Dzieje się tak, ponieważ regulacja temperatury jest niezbędną częścią cyklu snu.
Sen jest istotną częścią życia każdego człowieka. W końcu ludzie spędzają około jednej trzeciej dnia na spaniu.
Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i organizmu.
Większość ludzi ma od czasu do czasu trudności z zaśnięciem. Jedną sztuczką, której mogli nie wypróbować, jest spanie w skarpetkach.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych ze spaniem w skarpetkach.
Skarpetki ułatwiają zasypianie
Może się wydawać, że noszenie skarpet w łóżku spowodowałoby przegrzanie stóp. Ale w rzeczywistości ten nawyk może wspomagać regulację temperatury wewnętrznej ciała.
Badanie z 2007 roku wykazało, że dorośli, którzy nosili w łóżku zwykłe lub podgrzewane skarpetki, szybciej zasypiali.
Dzieje się tak, ponieważ wewnętrzna temperatura ciała spada w nocy, osiągając najniższą temperaturę około 4 rano.Średnia temperatura ciała wynosi 98,6 stopni Fahrenheita (° F), ale zmienia się o 1 do 2 stopni w ciągu 24 godzin.
Ogrzewanie stóp i dłoni powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co nazywa się rozszerzeniem naczyń. To uwalnia ciepło przez skórę i pomaga obniżyć podstawową temperaturę ciała. To z kolei wysyła wiadomość do mózgu, że jest pora snu.
Badania sugerują, że ciepła skóra wiąże się z szybszym zasypianiem.
Sen i temperatura ciała
Na temperaturę wewnętrzną ciała człowieka wpływa jego zegar biologiczny, zwany także rytmem dobowym. Rytm dobowy kontroluje czas snu, powodując, że osoba czuje się senna w nocy i budzi się rano.
Temperatura ciała stopniowo rośnie w ciągu dnia, osiągając szczyt późnym popołudniem, kiedy ludzie czują się najbardziej przytomni i czujni. Następnie temperatura ciała spada w nocy, powodując senność.
Kiedy ktoś zaczyna zasypiać, temperatura jego ciała spada o 1 do 2 stopni. Może to być spowodowane tym, że organizm oszczędza energię do innych funkcji.
Jeśli dana osoba śpi w skarpetkach, może to pomóc w cyklach regulacji temperatury.
Dobra regulacja temperatury w ciele jest również powodem, dla którego zwykle sugeruje się, aby ludzie utrzymywali swoje sypialnie w chłodzie, gdzieś między 60 a 67 ° F.
Inne zalety noszenia skarpet w łóżku
Zmniejszenie objawów Raynauda
Często zimne dłonie i stopy mogą być oznaką choroby Raynauda.
Raynaud's to stan, który wpływa na naczynia krwionośne skóry. Ataki mają zwykle miejsce, gdy osoba jest zimna lub zestresowana.
Podczas ataku zmniejsza się dopływ krwi do dłoni i stóp. W rezultacie palce u rąk i nóg zaczynają odczuwać zimno i drętwienie. Mogą również zmienić kolor na biały lub niebieski.
Osoby doświadczające ataku Raynauda po raz pierwszy powinny porozmawiać z lekarzem. Noszenie skarpet w łóżku może pomóc złagodzić objawy, a także utrzymać ciepło przez cały dzień.
Zapobieganie uderzeniom gorąca
Wiele kobiet przechodzących menopauzę doświadcza uderzeń gorąca lub uderzeń gorąca. Objawy obejmują:
- nagłe uczucie intensywnego ciepła, które rozprzestrzenia się po całym ciele
- wyzysk
- kołatanie serca
- zaczerwienienie twarzy
Zdolność skarpet do obniżania podstawowej temperatury ciała w nocy może być również korzystna w zapobieganiu uderzeniom gorąca.
Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że uderzenia gorąca są spowodowane wahaniami hormonalnymi, które wpływają na kontrolę temperatury ciała.
Lepszy seks
Według popularnej wiadomości z 2005 roku jedno badanie wykazało, że pary, które nosiły skarpetki w łóżku, częściej osiągały orgazm podczas seksu.
Badanie podobno badało reakcje mózgu podczas seksu i wykazało, że zimne stopy zniechęcają ludzi. Jednak badanie cytowane w raporcie prasowym było niewielkie i dotyczyło tylko 13 par.
Alternatywa dla skarpet w łóżku
Osoby, które nie chcą nosić skarpet w łóżku, mogą również spróbować:
- ciepłą kąpiel stóp przed snem
- noszenie ciepłych pantofli przed pójściem do łóżka
- spanie z termoforem w pobliżu stóp
- spanie z kocem na nogach łóżka
- kąpiel 1 lub 2 godziny przed snem
Jeśli używasz podgrzewanych skarpet, ważne jest, aby ich nie przegrzewać. Jeśli są zbyt gorące, mogą nie tylko poparzyć skórę, ale także stanowić zagrożenie pożarowe.
Wbrew temu, co się często mówi, noszenie skarpet w łóżku nie jest niehigieniczne. Jednak ważne jest, aby wybrać parę skarpet, które nie są zbyt ciasne, ponieważ może to zmniejszyć krążenie.
Unikaj noszenia skarpet uciskowych w łóżku, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Na wynos
Dorośli zwykle potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpływać na koncentrację, pamięć i nastrój. Chroniczny brak snu może również zwiększać ryzyko chorób serca, depresji i otyłości.
Regulacja temperatury jest ważną częścią zasypiania. Noszenie skarpet w łóżku zwiększa przepływ krwi do stóp i utratę ciepła przez skórę, co pomaga obniżyć podstawową temperaturę ciała. To z kolei pomaga osobie szybciej zasnąć.
Z podobnych powodów noszenie skarpet w łóżku może również pomóc w zapobieganiu atakom u osób ze zjawiskiem Raynauda i uderzeniom gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
