Dlaczego sen jest niezbędny dla zdrowia

Wystarczająca ilość snu ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli chodzi o zdrowie, sen jest równie ważny jak regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta.

Współczesne życie w Stanach Zjednoczonych i wielu innych krajach nie zawsze wiąże się z koniecznością odpowiedniego snu. Jednak ważne jest, aby ludzie starali się regularnie wysypiać.

Poniżej przedstawiono niektóre z wielu korzyści, które pracownicy służby zdrowia kojarzą z dobrym nocnym odpoczynkiem.

1. Lepsza produktywność i koncentracja

Badania powiązały wystarczającą ilość snu z lepszą koncentracją, produktywnością i funkcjami poznawczymi.

Było kilka badań, które naukowcy przeprowadzili na początku XXI wieku, które dotyczyły skutków braku snu.

Naukowcy doszli do wniosku, że sen ma związek z kilkoma funkcjami mózgu, w tym:

• stężenie
• wydajność
• poznawanie

Nowsze badanie z 2015 r. W Journal of Child Psychology and Psychiatrywykazali, że wzorce snu dzieci mogą mieć bezpośredni wpływ na ich zachowanie i wyniki w nauce.

2. Mniejsze ryzyko przybierania na wadze

Związek między przyrostem masy ciała a otyłością i krótkimi wzorami snu nie jest do końca jasny.

W ciągu ostatnich lat przeprowadzono kilka badań, które powiązały otyłość i złe wzorce snu.

Jednak nowsze badanie w czasopiśmie Medycyna snu stwierdza, że ​​nie ma związku między nadwagą a brakiem snu.

Badania te dowodzą, że wiele wcześniejszych badań nie uwzględnia odpowiednio innych czynników, takich jak:

• picie alkoholu
• życie z cukrzycą typu 2
• poziom aktywności fizycznej
• poziomy edukacji
• długie godziny pracy
• długi siedzący tryb życia

Brak snu może wpływać na chęć lub zdolność osoby do utrzymania zdrowego stylu życia, ale może bezpośrednio przyczyniać się do przyrostu masy ciała, ale nie musi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.

3. Lepsza regulacja kalorii

Podobnie jak w przypadku przybierania na wadze, istnieją dowody sugerujące, że dobry sen może pomóc osobie spożywać mniej kalorii w ciągu dnia.

Na przykład jedno badanie w Proceedings of the National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych Ameryki mówi, że wzorce snu wpływają na hormony odpowiedzialne za apetyt.

Kiedy dana osoba nie śpi wystarczająco długo, może to zakłócać zdolność organizmu do prawidłowego regulowania spożycia pokarmu.

4. Lepsze wyniki sportowe

Odpowiednia ilość snu może poprawić wyniki sportowe danej osoby.

Według National Sleep Foundation, odpowiedni sen dla dorosłych wynosi od 7 do 9 godzin na dobę, a sportowcy mogą skorzystać nawet z 10 godzin. W związku z tym sen jest dla sportowców równie ważny, jak spożywanie wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych.

Jednym z powodów tego wymogu jest to, że organizm leczy się podczas snu. Inne korzyści obejmują:

• lepsza intensywność działania
• więcej energii
• lepsza koordynacja
• większa prędkość
• lepsze funkcjonowanie psychiczne

5. Mniejsze ryzyko chorób serca

Jednym z czynników ryzyka chorób serca jest wysokie ciśnienie krwi. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku każdej nocy umożliwia regulację ciśnienia krwi w organizmie.

Może to zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze snem, takich jak bezdech, i promować lepszy ogólny stan zdrowia serca.

6. Więcej inteligencji społecznej i emocjonalnej

Sen ma powiązania z inteligencją emocjonalną i społeczną ludzi. Ktoś, kto nie śpi odpowiednio, jest bardziej narażony na problemy z rozpoznawaniem emocji i ekspresji innych osób.

Na przykład jedno badanie w Journal of Sleep Research przyjrzeli się reakcjom ludzi na bodźce emocjonalne. Naukowcy doszli do wniosku, podobnie jak w wielu wcześniejszych badaniach, że empatia emocjonalna osoby jest mniejsza, gdy nie śpi ona odpowiednio.

7. Zapobieganie depresji

Związek między snem a zdrowiem psychicznym jest od dawna przedmiotem badań. Jeden wniosek jest taki, że istnieje związek między brakiem snu a depresją.

Badanie ukazujące się w JAMA Psychiatry bada wzorce śmierci w wyniku samobójstwa w ciągu 10 lat. Wnioskuje, że brak snu jest czynnikiem przyczyniającym się do wielu z tych zgonów.

Kolejne badanie w Australijski i nowozelandzki Journal of Psychiatrysugeruje, że osoby z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, mogą wykazywać oznaki depresji.

8. Niższe zapalenie

Istnieje związek między zapewnieniem odpowiedniej ilości snu a zmniejszeniem stanu zapalnego w organizmie.

Na przykład badanie wWorld Journal of Gastroenterology sugeruje związek między brakiem snu a chorobami zapalnymi jelit, które wpływają na przewód pokarmowy ludzi.

Badanie wykazało, że brak snu może przyczyniać się do tych chorób - a te z kolei mogą przyczyniać się do braku snu.

9. Silniejszy układ odpornościowy

Sen pomaga organizmowi w naprawie, regeneracji i regeneracji. Układ odpornościowy nie jest wyjątkiem w tej relacji. Niektóre badania pokazują, jak lepsza jakość snu może pomóc organizmowi w zwalczaniu infekcji.

Jednak naukowcy nadal muszą prowadzić dalsze badania nad dokładnymi mechanizmami snu pod kątem jego wpływu na układ odpornościowy organizmu.

Zalecenia dotyczące snu

Spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz może poprawić jakość snu.

Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby, w zależności od wieku. Gdy osoba się starzeje, zwykle potrzebuje mniej snu, aby prawidłowo funkcjonować.

Według CDC podział wygląda następująco:

• Noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin
• Niemowlęta (4–12 miesięcy): 12–16 godzin
• Maluch (1–2 lata): 11–14 godzin
• Przedszkole (3–5 lat): 10–13 godzin
• Wiek szkolny (6–12 lat): 9–12 godzin
• Nastolatki (13–18 lat): 8–10 godzin
• Dorośli (18–60 lat): ponad 7 godzin
• Dorośli (61–64 lata): 7–9 godzin
• Dorośli (65+ lat): 7-8 godzin

Oprócz liczby godzin ważna jest również jakość snu. Oznaki złej jakości snu obejmują:

• Budzę się w środku nocy.
• Nadal nie czuję się wypoczęty po odpowiedniej liczbie godzin snu.

Niektóre rzeczy, które osoba może zrobić, aby poprawić jakość snu, to:

• Unikanie spania, gdy masz wystarczająco dużo snu.
• Kładzenie się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.
• Spędzać więcej czasu na zewnątrz i być bardziej aktywnym w ciągu dnia.
• Zmniejszanie stresu poprzez ćwiczenia, terapię lub inne środki.

Podsumowanie

Sen jest istotnym, często zaniedbywanym składnikiem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia każdego człowieka. Sen jest ważny, ponieważ umożliwia organizmowi regenerację, sprawność i gotowość na kolejny dzień.

Odpowiedni odpoczynek może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przyrostowi masy ciała, chorobom serca i wydłużeniu czasu trwania choroby.

Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.