Zaledwie 10 minut lekkiej aktywności może wzmocnić pamięć
Według ostatnich badań, zaledwie kilka minut lekkich ćwiczeń może nadać mózgowi natychmiastowy impuls we właściwym kierunku, pomagając między innymi poprawić pamięć.
Z wiekiem nasza pamięć prawdopodobnie stanie się mniej niezawodna.
Chociaż uważa się to za nieuniknioną część procesu starzenia się, naukowcy chcą zrozumieć, w jaki sposób można to ograniczyć.
W miarę starzenia się populacji zrozumienie sposobów ograniczenia spowolnienia funkcji poznawczych jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Hipokamp, który jest strukturą mózgu znajdującą się w płacie skroniowym, jest szczególnie interesujący dla naukowców próbujących zrozumieć ten problem.
Niezbędny dla uczenia się i zapamiętywania, hipokamp jest szczególnie wrażliwy na stres, a wraz z wiekiem jest jednym z pierwszych obszarów, które cierpią. W chorobie Alzheimera to pogorszenie jest jeszcze wyraźniejsze.
Ćwiczenia i hipokamp
W przeszłości badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić niektóre aspekty zdolności poznawczych i poprawić wydajność pamięci. Ponadto osoby dorosłe, które są bardziej aktywne fizycznie, mają zwykle zwiększoną objętość hipokampu.
Aby dowiedzieć się, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą korzystnie wpływać na hipokamp i wydajność pamięci, niektórzy naukowcy zapytali, czy aktywność fizyczna stymuluje wzrost nowych komórek mózgowych w hipokampie (tzw. Neurogeneza).
Proces ten zająłby trochę czasu, a zatem wszelkie korzyści dla zdrowia mózgu musiałyby trochę potrwać, zanim stałyby się widoczne.
Jednak ostatnio zespół z University of California, Irvine i University of Tsukuba w Japonii przeprowadził kilka eksperymentów, aby zbadać, czy ćwiczenia fizyczne mogą poprawiać pamięć w znacznie krótszym czasie: w minutach, a nie w dniach czy tygodniach.
Autorzy badania wyjaśniają, że z pewnością jest możliwe, że wzrost komórek mózgowych może być stymulowany przez ćwiczenia, ale może też istnieć szybszy mechanizm, który działa równolegle.
Autorzy chcieli sporządzić wykres każdej mierzalnej poprawy aktywności mózgu opartej na pamięci w ciągu pierwszych kilku minut po lekkich ćwiczeniach. Ich odkrycia zostały niedawno opublikowane w czasopiśmie Materiały z National Academy of Sciences.
Tak więc, aby to zbadać, 36 zdrowych młodych dorosłych uczestników wykonało zaledwie 10 minut lekkich ćwiczeń. Następnie zespół wykorzystał funkcjonalny rezonans magnetyczny o wysokiej rozdzielczości do pomiaru wszelkich zmian w aktywności mózgu.
Natychmiastowe korzyści dla mózgu
Obrazowanie mózgu wykazało lepszą łączność między zakrętem zębatym, który jest częścią hipokampu, który, jak się uważa, odgrywa rolę w tworzeniu nowych wspomnień epizodycznych, a obszarami korowymi zaangażowanymi w szczegółowe przetwarzanie pamięci.
Ponadto, gdy naukowcy testowali uczestników za pomocą testu przypominania pamięci, zwiększona łączność korelowała z poprawioną wydajnością pamięci.
„Zauważyliśmy, że te 10-minutowe okresy ćwiczeń przyniosły rezultaty natychmiast po ich zakończeniu”.
Współprzewodniczący projektu Michael Yassa
Yassa uważa, że „zachęcające jest patrzenie, jak więcej osób śledzi swoje nawyki związane z ćwiczeniami - na przykład poprzez monitorowanie liczby wykonywanych kroków” - wyjaśnia. „Nawet krótkie przerwy na spacer w ciągu dnia mogą mieć znaczący wpływ na poprawę pamięci i funkcji poznawczych”.
Przyszłe studia
Yassa i jego zespół chcą kontynuować dochodzenie. Następnie planują przeprowadzić długoterminowe badania u osób starszych, u których występuje zwiększone ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Chcą zrozumieć, czy regularne, krótkie i lekkie ćwiczenia z czasem zmieniają strukturę i funkcje mózgu. On mówi:
„Hipokamp ma kluczowe znaczenie dla tworzenia nowych wspomnień; jest to jeden z pierwszych obszarów mózgu, który pogarsza się wraz z wiekiem […] Poprawa funkcji hipokampu jest bardzo obiecująca, jeśli chodzi o poprawę pamięci w codziennych sytuacjach ”.
Stwierdzenie, że lekkie ćwiczenia mogą mieć wymierny wpływ na części mózgu odpowiedzialne za pamięć, jest pierwszym krokiem; ale następnie musimy lepiej zrozumieć idealną ilość działań potrzebnych do dokonania rzeczywistej i trwałej zmiany.
Jak mówi Yassa: „Jest oczywiste, że zrozumienie zaleceń dotyczących ćwiczeń, które najlepiej sprawdzają się u osób starszych, ma ogromną wartość, abyśmy mogli sformułować zalecenia dotyczące zapobiegania osłabieniu funkcji poznawczych”.
Podsumowując, następnym razem, gdy zgubisz coś ważnego, warto spróbować 10 minut jogi; to z pewnością nie będzie bolało.
