Dieta śródziemnomorska wiąże się z obniżeniem ryzyka depresji
Analiza opublikowanych badań wskazuje, że istnieje wyraźny związek między przestrzeganiem diety bogatej w pokarmy roślinne - zwłaszcza dietą śródziemnomorską - a niższym ryzykiem depresji.
Celem badania, które było prowadzone przez University College London (UCL) w Wielkiej Brytanii, było przedstawienie zaleceń dla profesjonalistów udzielających porad osobom z depresją.
Większość ludzi czasami jest smutna i przygnębiona, szczególnie w reakcji na niepokojące wydarzenia. Jednak depresja wykracza poza to; jest to choroba psychiatryczna, w której objawy obniżonego nastroju utrzymują się i pozostają ciężkie.
Istnieją różne formy depresji. Wiele z nich ma podobne objawy, ale każdy ma również inny wzór.
Najczęściej diagnozowanym zaburzeniem jest duża depresja. W przypadku niektórych osób może to poważnie upośledzać ich zdolność do radzenia sobie z codziennym życiem.
W 2016 roku w Stanach Zjednoczonych około 16,1 mln dorosłych zgłosiło co najmniej jeden epizod dużej depresji trwający 2 tygodnie lub dłużej w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Liczba ta stanowi 6,7 procent dorosłych w USA.
Dieta bogata w rośliny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem
Ponieważ depresja jest stanem psychiatrycznym, który generuje największe koszty dla społeczeństwa w bardziej rozwiniętych częściach świata, „istnieje potrzeba zebrania dowodów” na temat wpływu odżywiania na to schorzenie, zauważają naukowcy w artykule poświęconym ich pracy: teraz pojawia się w czasopiśmie Psychiatria molekularna.
Przeszukali bazy danych opublikowanych badań i znaleźli 41 badań obserwacyjnych, w których oceniano - za pomocą szeregu miar - jak ściśle ludzie przestrzegali zdrowej diety i jaki to ma związek z „objawami depresji lub kliniczną depresją”.
Spośród 41 badań, które przejrzeli i przeanalizowali, 21 było podłużnych - to znaczy obserwowało ludzi przez pewien czas. Pozostałe 20 miało charakter przekrojowy; tego typu badanie tworzy migawkę i szuka w niej linków.
Cztery z badań podłużnych skupiały się na tym, jak dokładnie 36 556 dorosłych przestrzegało tradycyjnej diety śródziemnomorskiej i szukało powiązań z depresją. Tradycyjna dieta śródziemnomorska jest bogata w pokarmy roślinne - takie jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i oliwa z oliwek - oraz ryby.
Analiza zbiorczych danych z tych badań wykazała, że przestrzeganie diety bogatej w rośliny wiązało się z 33-procentowym zmniejszeniem ryzyka depresji w porównaniu z przestrzeganiem diety, która była najbardziej odmienna.
„Dieta prozapalna” wiąże się z podwyższonym ryzykiem
Korzystając z danych z pięciu badań podłużnych, badacze odkryli również, że przestrzeganie „diety prozapalnej” wiązało się z wyższym ryzykiem depresji. Dane pochodziły od łącznie 32 908 osób dorosłych mieszkających w Australii, Francji, Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych.
Naukowcy zdefiniowali dietę prozapalną jako taką, która zazwyczaj zawiera duże ilości cukru, przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych.
Dochodzą do wniosku, że ścisłe przestrzeganie zdrowej diety, „w szczególności tradycyjnej diety śródziemnomorskiej, lub unikanie diety prozapalnej wydaje się zapewniać pewną ochronę przed depresją w badaniach obserwacyjnych”.
„Istnieją przekonujące dowody”, mówi główny autor badania, dr Camille Lassale, pracownik naukowy w Instytucie Epidemiologii i Opieki Zdrowotnej UCL, „aby wykazać, że istnieje związek między jakością diety a zdrowiem psychicznym”.
Następnie stwierdza, że związek jest czymś więcej niż tylko pośrednim skutkiem, na przykład, „wpływu diety na wielkość ciała lub inne aspekty zdrowia, które z kolei mogą wpływać na nastrój”.
Ponieważ wszystkie dane w ich analizie pochodziły z badań obserwacyjnych, autorzy nie mogą powiedzieć, że faktycznie udowadniają, że zdrowa dieta może zapobiegać depresji, tylko że ich dowody są zgodne z tą ideą.
Sugerują jednak, że oferują „rozsądną bazę dowodową do oceny roli interwencji dietetycznych w zapobieganiu depresji”.
„Zebraliśmy wyniki wielu badań i istnieje wyraźny wzorzec, że przestrzeganie [zdrowszej], bogatej w rośliny diety przeciwzapalnej może pomóc w zapobieganiu depresji”.
Dr Camille Lassale
