Drzemanie może być równie dobre jak leki obniżające ciśnienie krwi
Drzemka w południe może być tym, czego potrzebujesz, nie tylko po to, aby zwiększyć poziom energii, ale także obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Tak przynajmniej sugerują nowe badania z Grecji.
Kiedy popołudniowy kryzys uderza w środku pracowitego dnia pracy, wielu z nas może czuć pokusę, by przymknąć oczy w cichym zakątku.
Drzemka w ciągu dnia z pewnością może pomóc zwiększyć poziom energii i produktywność przez resztę dnia pracy, ale czy przynosi jakieś inne korzyści zdrowotne?
Nowe badanie, które przeprowadzili badacze ze Szpitala Ogólnego Asklepieion w Voula w Grecji, sugeruje, że drzemka w południe może skutecznie pomóc ludziom obniżyć poziom ciśnienia krwi.
Jeden z badaczy, dr Manolis Kallistratos, ma w przyszły poniedziałek przedstawić wyniki podczas 68. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology w Nowym Orleanie w Los Angeles.
„Sen w południe wydaje się obniżać poziom ciśnienia krwi w takim samym stopniu, jak inne zmiany stylu życia. Na przykład redukcja soli i alkoholu może obniżyć ciśnienie krwi o 3 do 5 [milimetrów słupa rtęci (mmHg)] ”- informuje dr Kallistratos.
W tym badaniu badacze pracowali z 212 uczestnikami, którzy mieli średnie ciśnienie krwi 129,9 mm Hg. Zgodnie z wytycznymi National Heart, Lung and Blood Institute, osoba ma wysokie ciśnienie krwi, jeśli jej odczyty skurczowego ciśnienia krwi (ciśnienie podczas bicia serca) wynoszą 140 mm Hg lub więcej, a odczyty rozkurczowego ciśnienia krwi (ciśnienie pomiędzy bicie serca) wynosi 90 mm Hg lub więcej.
Badani mieli średnio 62 lata i prawie co czwarty z nich palił, miał rozpoznaną cukrzycę typu 2 lub obie.
Znaczny spadek ciśnienia krwi
Dr Kallistratos i zespół podzielili uczestników na dwie grupy - jedną, która ćwiczyła drzemkę w południe i drugą, która nie podjęła tej praktyki.
Przez 24 kolejne godziny badacze odnotowywali pomiary ciśnienia krwi uczestników, czas trwania ich południowych drzemek, ich ogólne wybory dotyczące stylu życia (takie jak spożywanie alkoholu i aktywność fizyczna) oraz prędkość fali tętna, która mierzy sztywność tętnic.
Aby uzyskać dokładne pomiary ciśnienia krwi od uczestników w ciągu dnia, badacze poprosili ich o noszenie ambulatoryjnych urządzeń do monitorowania ciśnienia krwi.
Dr Kallistratos i współpracownicy dostosowali się również do potencjalnych czynników zakłócających, które mogą wpływać na ciśnienie krwi, takich jak wiek, płeć biologiczna, leki na receptę i wybór stylu życia. Zauważyli, że nie było znaczących różnic między liczbą osób biorących leki na nadciśnienie w obu grupach.
Naukowcy odkryli, że osoby, które drzemały w ciągu dnia, odnotowały spadek skurczowego ciśnienia krwi o 5,3 mm Hg, co, jak wyjaśniają naukowcy, jest mniej więcej tak duże, jak można się było spodziewać podczas przyjmowania leków na ciśnienie krwi lub dokonywania pewnych zmian w stylu życia w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Ponadto zespół dodaje, że każde dodatkowe 60 minut drzemki obniżyło średnie 24-godzinne skurczowe ciśnienie krwi o 3 mm Hg. Dr Kallistratos wyjaśnia, że przyjmowanie małych dawek specjalistycznych leków może obniżyć poziom ciśnienia krwi średnio o około 5–7 mm Hg.
„Te odkrycia są ważne, ponieważ spadek ciśnienia krwi tak mały jak 2 mm Hg może zmniejszyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, nawet o 10 procent” - mówi naukowiec.
„Z naszych ustaleń wynika, że jeśli ktoś ma luksus, aby zdrzemnąć się w ciągu dnia, może to również przynieść korzyści w przypadku nadciśnienia”, dodaje, zauważając, że „[n] apping można łatwo zastosować i zazwyczaj nie kosztuje byle co."
Badacze są pewni swoich odkryć
Naukowcy zauważają, że jest to pierwszy raz, kiedy ktokolwiek badał wpływ drzemek w ciągu dnia na poziom ciśnienia krwi. Chociaż zespół zachęca do dalszych badań w celu powtórzenia i potwierdzenia aktualnych wyników, jego członkowie są przekonani, że ich badanie dostarcza ważnych nowych informacji.
Dr Kallistratos i współpracownicy wyjaśniają, że podjęli wysiłek rekrutacji uczestników badania, którzy rozsądnie kontrolowali swoje ciśnienie krwi, aby zapewnić wiarygodność wyników.
„Im wyższy poziom ciśnienia krwi, tym wyraźniejszy będzie wysiłek zmierzający do jego obniżenia” - wyjaśnia Kallistratos.
Kontynuuje: „Uwzględniając osoby ze stosunkowo dobrze kontrolowanym ciśnieniem krwi, możemy być bardziej pewni, że wszelkie znaczące różnice w odczytach ciśnienia krwi są prawdopodobnie spowodowane drzemką”.
Naukowcy zauważają, że wyniki ich badań powinny dać ludziom podstawę do popołudniowych drzemek z mniejszym poczuciem winy.
„Oczywiście nie chcemy zachęcać ludzi do spania całymi godzinami w ciągu dnia”, mówi dr Kallistratos, „ale z drugiej strony nie powinni czuć się winni, jeśli mogą się zdrzemnąć, biorąc pod uwagę potencjalne korzyści zdrowotne ”.
„Mimo że obie grupy [uczestników] otrzymywały taką samą liczbę leków, a ciśnienie krwi było dobrze kontrolowane, nadal obserwowano znaczny spadek ciśnienia krwi wśród osób, które spały w południe”.
Dr Manolis Kallistratos
