Dieta bogata w błonnik i warzywa może złagodzić depresję
Zdrowa dieta może „znacznie zmniejszyć” objawy depresji. Taki jest ostateczny wniosek z metaanalizy istniejących randomizowanych badań klinicznych.
Badacze od dawna podejrzewali, że zła dieta może prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego. Chociaż podstawy problemów ze zdrowiem psychicznym są złożone, niektórzy naukowcy sugerują, że „dieta jest tak samo ważna w psychiatrii, jak w kardiologii, endokrynologii i gastroenterologii”.
Ale czy ogólnie istniejące dowody potwierdzają to twierdzenie? Dr Joseph Firth, honorowy pracownik naukowy Uniwersytetu w Manchesterze w Wielkiej Brytanii, kierował naukowcami, którzy postanowili zbadać sprawę.
Dr Firth i współpracownicy zauważają, że chociaż zła dieta może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, nie oznacza to automatycznie, że poprawa diety może złagodzić objawy depresji i lęku.
Aby więc ostatecznie ustalić, czy lepsza dieta może złagodzić zaburzenia nastroju, naukowcy przeanalizowali dane dotyczące prawie 46 000 osób i opublikowali wyniki w czasopiśmie. Medycyna psychosomatyczna.
Kluczowe są posiłki bogate w warzywa i błonnik
Naukowcy przeanalizowali informacje dostępne w głównych elektronicznych bazach danych, wyszukując „wszystkie badania z randomizacją”, w których badano wpływ interwencji dietetycznych na objawy depresji i lęku.
Naukowcy zawęzili swoje poszukiwania do 16 kwalifikujących się, randomizowanych, kontrolowanych badań, które podsumowały informacje od 45 826 uczestników.
Analiza wykazała, że każdy rodzaj poprawy diety „znacznie zmniejszył objawy depresji”. Jednak zmiany w diecie nie wpłynęły na niepokój.
Interwencje dietetyczne, które złagodziły depresję, obejmowały diety odchudzające, diety redukujące tłuszcz i diety bogate w składniki odżywcze. „To naprawdę dobra wiadomość” - komentuje dr Firth.
„Podobne skutki jakiegokolwiek rodzaju poprawy diety sugerują, że wysoce specyficzne lub wyspecjalizowane diety są niepotrzebne dla przeciętnego człowieka. Zamiast tego samo wprowadzanie prostych zmian jest równie korzystne dla zdrowia psychicznego ”.
„W szczególności spożywanie posiłków bogatych w składniki odżywcze, które są bogate w błonnik i warzywa, przy jednoczesnym ograniczeniu fast foodów i rafinowanych cukrów wydaje się być wystarczające, aby uniknąć potencjalnie negatywnych psychologicznych skutków diety typu„ fast food ””.
Dr Joseph Firth
Zdrowa dieta może być „skutecznym leczeniem”
Współautor badania Brendon Stubbs, wykładowca kliniczny w NIHR Maudsley Biomedical Research Centre i King’s College London, również przedstawia wyniki i podkreśla znaczenie ćwiczeń.
„Wyniki [O] ur w ramach tego badania wykazały, że gdy interwencje dietetyczne były łączone z ćwiczeniami, ludzie odczuwali większą poprawę objawów depresji”.
„Podsumowując, nasze dane naprawdę podkreślają centralną rolę zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, które są skutecznym sposobem leczenia osób z niskim nastrojem” - dodaje Stubbs.
Co ciekawe, analiza wykazała, że badania uczestniczek kobiet przyniosły jeszcze bardziej znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z poprawy diety. Naukowców jest to zaintrygowane, ponieważ zajmują się również mechanizmami, które mogą pośredniczyć w związku między dietą a zdrowiem psychicznym.
Naukowcy twierdzą, że jeszcze nie zrozumieli, dlaczego niektóre z ich danych wykazały znacznie większe korzyści dla kobiet, dodając, że nad tym odkryciem było więcej do zrobienia.
„Musimy również ustalić, w jaki sposób korzyści płynące ze zdrowej diety są powiązane z poprawą zdrowia fizycznego” - mówi dr Firth. „Może to nastąpić poprzez zmniejszenie otyłości, stanu zapalnego lub zmęczenia - z których wszystkie są związane z dietą i wpływem na zdrowie psychiczne”.
