WYCIĄGNIĘTY MIĘSIEŃ ŁYDKI: OBJAWY, LECZENIE, ROZCIĄGANIE I REGENERACJA - MEDYCYNA SPORTOWA - FITNESS

Wyciągnięty mięsień łydki: objawy i co robić

Naciągnięty lub napięty mięsień łydki wpływa na mięśnie i ścięgna z tyłu podudzia.

Osoba może odczuwać ból w:

mięsień brzuchaty łydki
mięśnie płaszczkowate
mięsień podeszwowy
ścięgno Achillesa

Nadwyrężenie odnosi się do zranionego mięśnia lub ścięgna. Ścięgna to sznury tkanki łączące mięśnie z kościami. Nadwyrężenie występuje, gdy włókna mięśnia lub ścięgna zrywają się częściowo lub całkowicie.

W tym artykule omawiamy objawy naciągniętego mięśnia łydki i wyjaśniamy, w jaki sposób lekarze go diagnozują i leczą. Udostępniamy również listę przydatnych ćwiczeń, z których ludzie mogą skorzystać, aby wspomóc regenerację.

Objawy

Osoba z naciągniętym mięśniem łydki może odczuwać skurcze mięśni, obrzęk i zaczerwienienie.

Objawy naciągniętego mięśnia łydki różnią się w zależności od ciężkości urazu. Łagodne napięcie mięśni może powodować ból podobny do bólu potreningowego.

Silne obciążenie może powodować intensywny, a nawet wyniszczający ból, który może utrudniać lub uniemożliwiać chodzenie do czasu wygojenia się mięśni.

Inne objawy nadwyrężenia mięśnia łydki to:

obrzęk
zaczerwienienie
skurcze lub skurcze mięśni
zmniejszona mobilność

Przyczyny

Ludzie mogą naciągnąć mięsień łydki, jeśli:

nie rozgrzewaj się przed ćwiczeniami
uczestniczyć w forsownych zajęciach sportowych
nie noś odpowiedniego obuwia podczas biegania
regularnie nosić buty na wysokich obcasach

Diagnoza

Lekarz może zdiagnozować naciągnięty mięsień łydki, przeprowadzając badanie fizykalne, podczas którego sprawdza obrzęk, zasinienie i zaczerwienienie. Mogą również poprosić osobę o opisanie wszelkich ostatnich zmian w jej regularnej rutynie aktywności fizycznej.

Urazy mięśni dzielą się na trzy szerokie kategorie lub „stopnie” w zależności od nasilenia objawów danej osoby i stopnia uszkodzenia mięśni.

Stopień 1 (łagodny): Urazy stopnia 1 powodują minimalne uszkodzenie mięśni, chociaż w czasie urazu może wystąpić ostry ból. Ten typ urazu niesie ze sobą niewielkie ryzyko długotrwałych powikłań.
Stopień 2 (umiarkowany): Urazy stopnia 2 powodują umiarkowane uszkodzenie mięśni, a osoby z tą kategorią urazów mięśni mogą mieć trudności z chodzeniem. Często odczuwają ostry ból, który nasila się, gdy zginają lub prostują stopę.
Stopień 3 (ciężki): Uraz stopnia 3 to całkowite zerwanie mięśnia i może powodować znaczne zasinienie i obrzęk łydki.

Leczenie

Ogólnie osoba z naciągniętym lub nadwyrężonym mięśniem łydki powinna odpocząć, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu mięśnia.

Lekarz może zalecić dodatkowe leczenie i leki w zależności od ciężkości urazu.

Następujące metody leczenia mogą złagodzić objawy u osób z łagodnym skręceniem:

Terapia lodem i ciepłem. Ludzie mogą używać zimnych okładów, aby zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból mięśni w ciągu pierwszych 2 dni, kiedy powinni przykładać zimny okład na łydkę przez 20 minut do ośmiu razy dziennie. Po tym czasie gorące opakowania mogą pomóc złagodzić bolesność i sztywność mięśni.
Owijki i bandaże. Owinięcie zranionej łydki bandażem elastycznym lub skarpetą uciskową może pomóc w zapobieganiu obrzękowi i stanom zapalnym.
Podniesienie kontuzjowanej nogi. Można oprzeć nogę na poduszce, zwiniętym kocu lub ręczniku. Takie postępowanie pomoże zmniejszyć obrzęk.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC). Ludzie mogą przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.

W zależności od ciężkości urazu, naciągnięty mięsień łydki może goić się kilka tygodni lub miesięcy. Lekarz może zalecić operację w celu leczenia silnie nadwyrężonego lub zerwanego mięśnia łydki.

Urazy mięśni mogą uszkodzić pobliskie naczynia krwionośne, co może spowodować miejscowe krwawienie pod skórą.

Komórki krwi gromadzące się w tkance mięśniowej mogą tworzyć krwiaki lub skrzepy krwi. W leczeniu krwiaka lekarz może zastosować minimalnie inwazyjną procedurę zwaną aspiracją.

Rozciąga się

Niektóre czynności, takie jak chodzenie, bieganie lub uprawianie sportów zespołowych, mogą dodatkowo uszkodzić naciągnięty mięsień łydki. Podczas leczenia mięśni łydek ludzie powinni odpoczywać i unikać forsownych ćwiczeń.

Można jednak stosować delikatne rozciąganie i fizjoterapię, aby zachować mobilność i ustabilizować stawy kolanowe i skokowe podczas gojenia.

Pomocne rozciągnięcia obejmują:

Stojący odcinek ściany

Stań przed ścianą i mocno oprzyj obie ręce o ścianę na wysokości ramion.
Przysuń zdrową nogę do ściany, trzymając ranną nogę prosto.
Zegnij przednie kolano, tak aby biodra i klatka piersiowa przesunęły się w kierunku ściany. Delikatnie pogłęb zgięcie, aby uzyskać lekkie rozciągnięcie tylnej nogi.
Utrzymaj tę pozycję przez 15–30 sekund i zwolnij.

Stojący odcinek z uniesieniem palców

Znajdź ścianę, blat lub krzesło, aby utrzymać równowagę.
Połóż książkę na podłodze.
Połóż kulki stóp na książce i trzymaj pięty na podłodze.
Ostrożnie pochyl się do przodu, utrzymując kolana prosto.
Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, spróbuj użyć grubszej książki.

Unoszenie pięty na stojąco

Stań twarzą do ściany, blatu lub oparcia krzesła, aby zachować równowagę.
Podnieś ciało na palcach stóp.
Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund, a następnie opuść pięty na ziemię.
Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie, spróbuj podnieść piętę, stojąc na bloku lub ciężkiej książce.

Zgięcie stopy

Usiądź na podłodze z obiema nogami prosto przed ciałem.
Sięgnij do przodu i owiń wokół stóp opaskę, rajstopy lub inną zwiniętą tkaninę.
Trzymając nogi prosto, delikatnie odchyl stopę do tyłu, trzymając piętę na podłodze.
Spróbuj przyciągnąć palce do ciała, aby pogłębić rozciąganie.
Przytrzymaj odcinek przez 3-5 sekund.

Poprawa

Większość osób, które mają naciągnięty mięsień łydki, nie będzie potrzebować operacji. Oparcie kontuzjowanej nogi i utrzymywanie jej uniesionej może przyspieszyć proces regeneracji.

Przed wznowieniem normalnej aktywności fizycznej ludzie powinni poczekać, aż mięśnie łydki całkowicie się zagoją.

Używanie mięśnia przed jego wygojeniem może spowodować, że początkowy uraz będzie goił się dłużej. W niektórych przypadkach może nawet spowodować drugą kontuzję.

Kiedy iść do lekarza

Bez leczenia naciągnięty mięsień łydki może z czasem nawrócić lub pogorszyć się. Uszkodzone włókna mięśniowe mogą przekształcić się w grubą tkankę bliznowatą w procesie zwanym zwłóknieniem. Tkanka bliznowata, która tworzy się między zdrowymi włóknami mięśniowymi, może zmniejszyć siłę i elastyczność mięśni.

Ludzie mogą chcieć rozważyć zwrócenie się o pomoc lekarską z powodu naciągniętego mięśnia łydki, jeśli:

niedawno doznał kolejnej poważnej kontuzji
mają trudności z chodzeniem
uważają, że leczenie w domu, takie jak odpoczynek, okład z lodu lub stosowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, jest nieskuteczne