Siedzenie w domu lub w pracy: co jest gorsze dla zdrowia serca?
Nowe badania wykazały, że nie wszystkie formy siedzącego trybu życia są równe, jeśli chodzi o stopień, w jakim zagrażają one zdrowiu serca.
Wiemy już, że siedzący tryb życia, w którym człowiek codziennie siedzi przez długi czas i mało ćwiczy, jest ogólnie szkodliwy dla zdrowia, aw szczególności dla zdrowia serca.
Jednak w nowych badaniach naukowcy z Vagelos College of Physicians and Surgeons na Columbia University w Nowym Jorku, Nowy Jork, odkryli, że istnieje różnica między siedzeniem w miejscu pracy (siedzenie w pracy) a siedzeniem w czasie wolnym (siedzenie w domu, oglądanie telewizji).
Naukowcy pracowali w szczególności z kohortą Afroamerykanów, mając na celu wypełnienie luki w dotychczasowych badaniach, które skupiały się głównie na białych Europejczykach. Niemniej jednak uważają, że pomimo specyfiki badanej kohorty, odkrycia mogą dotyczyć każdego, niezależnie od pochodzenia etnicznego.
Dochodzenie ujawniło - być może zaskakujące - rozróżnienie: czas, który osoba spędza na kanapie w domu, oglądając telewizję, znacznie bardziej zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem niż czas spędzany w pracy.
„Nasze odkrycia pokazują, że sposób spędzania czasu poza pracą może mieć większe znaczenie, jeśli chodzi o zdrowie serca” - wyjaśnia autor badania dr Keith Diaz.
Rozwiązaniem tego problemu może być spędzanie większej ilości czasu nie tylko na aktywności, ale także na intensywnej aktywności - zauważa badacz.
„Nawet jeśli masz pracę, która wymaga długiego siedzenia, zastąpienie czasu spędzanego w domu forsownymi ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko chorób serca i śmierci” - mówi Diaz.
Diaz i zespół wyjaśniają swoje odkrycia i sugerują możliwe wyjaśnienie tych wyników w artykule badawczym, który ukazał się wczoraj w Dziennik American Heart Association.
Odpoczynek na kanapie zwiększa ryzyko o połowę
Naukowcy przeanalizowali dane dla kohorty 3592 uczestników, którzy wzięli udział w Jackson Heart Study, społecznościowym badaniu skupiającym się na przyczynach chorób układu krążenia, nerek i układu oddechowego wśród Afroamerykanów.
Wszyscy uczestnicy żyli w Jackson, SM, a dostępne na ich temat dane dotyczące zdrowia i stylu życia obejmowały okres 8,5 roku. Informacje obejmowały, ile czasu uczestnicy spędzili siedząc w pracy, a także ile czasu spędzili na oglądaniu telewizji w porównaniu z ćwiczeniami w czasie wolnym.
Diaz i zespół odkryli, że osoby, które siedzą i oglądają telewizję przez 4 lub więcej godzin każdego dnia, mają o 50% większe ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami, które siedzą przed telewizorem przez 2 godziny lub mniej dziennie.
Jednak ten sam wzrost ryzyka nie miał miejsca, gdy godziny siedzenia odbywały się w pracy - uczestnicy, którzy siedzieli przez dłuższy czas w biurze, nie mieli wyższego ryzyka sercowo-naczyniowego niż ci, którzy spędzali mało czasu siedząc w pracy.
Poprawka? Naukowcy sugerują, że zastąpienie niektórych przestojów telewizyjnych umiarkowanymi lub energicznymi ćwiczeniami może przeciwdziałać wzrostowi ryzyka sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości zauważyli, że osoby, które siedziały przed telewizorem przez 4 lub więcej godzin każdego dnia, ale także wykonywały co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo, nie miały zwiększonego ryzyka problemów ze zdrowiem serca lub przedwczesnej śmierci.
Jeśli to możliwe, zdecyduj się na ruch
Nie jest jasne, dlaczego siedzenie w czasie wolnym jest potencjalnie bardziej szkodliwe niż siedzenie w miejscu pracy, ale badacze uważają, że całkowicie niezakłócone siedzenie może wyjaśnić tę różnicę.
„Może się zdarzyć, że większość ludzi ma tendencję do oglądania telewizji godzinami bez ruchu, podczas gdy większość pracowników często wstaje z biurka” - mówi Diaz.
Innym możliwym wytłumaczeniem może być po prostu czas spędzania wolnego czasu w pozycji siedzącej. „Połączenie spożywania dużego posiłku, takiego jak obiad, a następnie siedzenia godzinami może być szczególnie szkodliwe” - dodaje badacz.
Chociaż badanie sugeruje, że siedzenie w czasie wolnym przeważa nad siedzącym trybem pracy, jeśli chodzi o wzrost ryzyka zdrowotnego, jego autorzy wskazują, że każdy rodzaj siedzącego trybu może szkodzić zdrowiu.
Tak więc, kontynuuje Diaz, podczas gdy „[zdajemy] sobie sprawę, że niektórym pracownikom, takim jak kierowcy ciężarówek, nie jest łatwo robić przerwy w siedzeniu, […] wszyscy inni powinni mieć nawyk wstawania z biurka”.
Jak podkreśla autorka, wnioskiem z obecnych badań jest to, że „to, co się robi poza pracą, może być tym, co naprawdę się liczy”, jeśli chodzi o ochronę dobrostanu. Podkreśla też, że ważna jest każda czynność - liczy się tylko wstać i trochę się poruszyć.
„Potrzebne są dalsze badania, ale możliwe jest, że zrobienie krótkiej przerwy od oglądania telewizji i wyjście na spacer może wystarczyć, aby zrównoważyć szkodliwość siedzenia w czasie wolnym. Prawie każdy rodzaj ćwiczeń, które powodują, że oddychasz ciężej i szybciej bije serce, może być korzystny ”.
Dr Keith Diaz
W przyszłości naukowcy chcą przeprowadzić dalsze badania, aby dowiedzieć się dokładnie, co sprawia, że siedzenie przed telewizorem jest tak ważnym czynnikiem ryzyka problemów sercowo-naczyniowych.
