Dziesięć wskazówek, jak zapobiegać rozstępom
Rozstępy pojawiają się na mężczyznach i kobietach w każdym wieku, o różnej wielkości i typie skóry. Nie powodują bólu ani problemów zdrowotnych, ale niektórym ludziom przeszkadza ich wygląd. Ludzie często zastanawiają się, jak zapobiegać powstawaniu rozstępów.
Skóra może się rozciągać, aby dostosować się do zmian wielkości, w tym spowodowanych wahaniami masy ciała, dojrzewaniem, przyrostem mięśni i ciążą. Jeśli skóra rozciąga się zbyt szybko, kolagen i tkanki elastyczne w skórze mogą pęknąć, powodując rozstępy.
Rozstępy zwykle pojawiają się najpierw jako czerwone, różowe lub fioletowe linie. Z biegiem czasu naczynia krwionośne goją się, a zmarszczki często blakną i stają się mniej widoczne. Jednak mogą nie zniknąć całkowicie.
Według niektórych szacunków nawet 80 procent populacji ma rozstępy. Są szczególnie częste w czasie ciąży i po ciąży ze względu na szybkie zmiany w organizmie.
U nastolatków, którzy doświadczają szybkiego wzrostu i zmian ciała w okresie dojrzewania, mogą również wystąpić rozstępy. U niektórych osób, które szybko nabierają mięśni, na przykład ciężarowców, mogą wystąpić rozstępy na ramionach, barkach i nogach.
Jak zapobiegać rozstępom
Chociaż nie ma sposobu, aby zagwarantować, że dana osoba nie rozwinie rozstępów, poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo:
1. Jedz omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają zachować elastyczność skóry. Wiele ryb zimnowodnych zawiera kwasy omega-3, w tym:
- łosoś
- śledź
- makrela
- sardynki
Wegetariańskie źródła omega-3 obejmują:
- nasiona Chia
- siemię lniane
- orzechy włoskie
- glony
- soja
Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów z 2010 r. Zalecają 8 uncji (uncji) owoców morza tygodniowo. Kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem, aby potwierdzić, ile ryb jest dla nich bezpieczna. Powinni także unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci.
2. Zdobądź witaminę D.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowej skóry. Osoba często może dostać witaminę D z ekspozycji na słońce.
Jednak zbyt duża ekspozycja na słońce zwiększa również ryzyko starzenia się skóry i raka. Fundacja Skin Cancer Foundation twierdzi, że spożywanie wzbogaconej żywności i przyjmowanie suplementów, gdy jest to konieczne, jest bezpiecznym sposobem na uzyskanie witaminy D bez wystawiania skóry na działanie słońca.
3. Zyskaj zdrową wagę w czasie ciąży
American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca 25–35 funtów (funtów) całkowitego przyrostu masy ciała kobietom w ciąży, które już osiągnęły prawidłową wagę.
Kobiety z nadwagą przed ciążą powinny przytyć 15–25 funtów, a kobiety z niedowagą nawet 40 funtów.
Kobiety w ciąży powinny porozmawiać z lekarzem o tym, ile przybrałyby na wadze w czasie ciąży, ponieważ podstawowe schorzenia mogą również wpływać na zakres.
4. Użyj balsamu
Nie ma kremów ani olejków, które zapobiegają rozstępom. Jednak utrzymywanie elastyczności skóry może być pomocne w zmniejszaniu ryzyka u niektórych osób.
Środki nawilżające często pomagają zmniejszyć swędzenie, które pojawia się podczas rozciągania skóry. Jedna recenzja wykazała, że kremy i olejki mogą również pomóc w zapobieganiu rozstępom, ale konieczne są nowsze badania, aby to potwierdzić.
5. Unikaj stosowania sterydów anabolicznych
Sterydy anaboliczne osłabiają strukturę skóry, więc osoby, które ich używają, na przykład niektórzy sportowcy, mogą być bardziej podatni na rozstępy.
Sterydy anaboliczne to nie to samo, co kortykosteroidy, czyli leki stosowane w leczeniu astmy, alergii, tocznia, zapalenia stawów i wielu innych schorzeń.
6. Ogranicz lub unikaj kremów steroidowych na swędzenie
Kremy steroidowe lub kortykosteroidy, które zwykle zawierają kortyzon, mogą osłabiać kolagen skóry i powodować rozstępy. Jednak osoby zaniepokojone tym powinny porozmawiać z lekarzem przed zaprzestaniem ich stosowania.
Ludzie mogą wypróbować kremy przeciw swędzeniu, które nie zawierają kortyzonu, na drobne ukąszenia i wysypki. Mogą również zapytać lekarza o niesteroidowe kremy na schorzenia, takie jak egzema.
Jeśli dana osoba musi używać kremów zawierających kortyzon, najlepiej używać ich tak długo, jak to konieczne, przed przejściem na łagodniejszy krem.
7. Jedz dużo owoców i warzyw
Naukowcom nie udało się udowodnić, że jakiekolwiek konkretne witaminy zapobiegają rozstępom, ale dowody wskazują, że skóra potrzebuje różnych składników odżywczych, w tym witamin A, C, E i cynku, aby zachować zdrowie. Owoce i warzywa są bogate w te i inne witaminy i minerały.
8. Regularnie ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą pomóc schudnąć i uniknąć przyrostu masy ciała w przyszłości. Utrzymanie zdrowej wagi może zmniejszyć ryzyko nadmiernego rozciągania skóry.
Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do skóry, co może pomóc skórze w jej odbudowie.
9. Noś filtry przeciwsłoneczne i unikaj bezpośredniego słońca
Promienie ultrafioletowe słoneczne (UV) uszkadzają kolagen i elastynę skóry, co może zwiększać prawdopodobieństwo powstawania rozstępów.
Ludzie powinni szukać cienia, nosić odzież chroniącą przed promieniowaniem UV i codziennie stosować filtry przeciwsłoneczne. Przed wyjściem na słońce należy koniecznie odczekać 30 minut, aż filtr się wchłonie, a podczas przebywania na słońcu nakładać go ponownie co najmniej co 2 godziny.
10. Unikaj palenia
Palenie ogranicza dopływ krwi do skóry, co pozbawia ją tlenu potrzebnego do naprawy. Ponadto palenie pozbawia organizm składników odżywczych, których skóra potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Palenie uwalnia również szkodliwe wolne rodniki, które mogą rozkładać włókna kolagenu i elastyny w skórze.
Czynniki ryzyka
Szybki wzrost i przyrost masy ciała to najczęstsze przyczyny powstawania rozstępów. Jednak nie każdy, kto szybko przybiera na wadze lub ma gwałtowny wzrost jako nastolatek, rozwinie je.
Eksperci uważają, że genetyka może odgrywać rolę w tym, czy dana osoba ma rozstępy. Amerykańskie Towarzystwo Chirurgii Dermatologicznej twierdzi, że jeśli matka kobiety miała rozstępy po ciąży, jest bardziej prawdopodobne, że również je dostanie.
Naukowcy zidentyfikowali również niedawno określone geny, które mogą predysponować ludzi do powstawania rozstępów.
Inne badania wskazują, że kobiety, które są młodsze i mają większą masę ciała w czasie ciąży, są bardziej narażone na rozstępy niż starsze kobiety w ciąży, które ważą mniej.
Leczenie
Nie ma sprawdzonego sposobu na pozbycie się rozstępów, które już się pojawią. Jednak niektóre nowe metody leczenia wyglądają obiecująco, w tym:
- Laser lub terapia światłem, które mogą pomóc naprawić uszkodzony kolagen i złagodzić widoczność rozstępów.
- Iniekcje osocza bogatopłytkowego (PRP), które mogą pomóc w odbudowie kolagenu i zmniejszyć widoczność rozstępów.
- Krem z tretynoiną na receptę, który okazał się skuteczny w redukcji rozstępów w małym badaniu z 2014 roku.
- Dermabrazja, która w tym samym badaniu okazała się skuteczna i ma mniej skutków ubocznych niż krem z tretynoiną.
Na wynos
Zdrowy styl życia może pomóc w utrzymaniu elastyczności i gładkości skóry oraz może pomóc w zapobieganiu rozstępom.
Jednak genetyka również przyczynia się do prawdopodobieństwa wystąpienia rozstępów, więc nie każdy może im zapobiec.
Osoby, którym przeszkadzają rozstępy, mogą chcieć porozmawiać z lekarzem o możliwościach leczenia klinicznego.
