Te pięć nawyków wydłuży twoje życie
Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, niepalenie, unikanie nadwagi i picie niewielkich ilości alkoholu mogą wydłużyć życie kobiet w wieku 50 lat o 14 lat, a mężczyzn o 12 lat.
Taka była konkluzja pierwszego badania, w którym dogłębnie przeanalizowano związek między „czynnikami stylu życia niskiego ryzyka” a oczekiwaną długością życia w Stanach Zjednoczonych.
Artykuł na temat badań, który prowadził Harvard T.H. Chan School of Public Health w Bostonie, MA, ukaże się wkrótce w czasopiśmie Krążenie.
Pomimo tego, że są jednym z najbogatszych krajów na świecie, Stany Zjednoczone znajdują się daleko na liście, jeśli chodzi o oczekiwaną długość życia - w 2015 r. Zajmowały 31. miejsce.
Może się to wydawać zaskakujące dla kraju, który wydaje więcej na zdrowie niż jakikolwiek inny - to znaczy, dopóki nie stanie się jasne, sugerują autorzy nowego badania, że większość pieniędzy przeznacza się na opracowywanie leków i leczenie chorób, a nie zapobieganie im.
A jednak wielu z najczęstszych i najbardziej kosztownych chorób, które należy leczyć - takich jak rak, choroby układu krążenia i inne choroby przewlekłe - „można w dużym stopniu zapobiegać” - zauważają.
W jakim stopniu skupienie się na profilaktyce może pomóc w wydłużeniu średniej długości życia w Stanach Zjednoczonych, które wynoszą średnio 79,3 lat, w porównaniu z 83,7 w Japonii?
Styl życia „za 60% przedwczesnych zgonów”
Starszy autor badań Frank B. Hu - profesor żywienia i epidemiologii w Harvard T.H. Chan School - wraz ze współpracownikami postanowili znaleźć odpowiedzi, badając wpływ modyfikowalnych czynników zdrowotnych.
Są to zachowania związane ze stylem życia, które wpływają na zdrowie, z którymi można coś zrobić.
Zdecydowali się skupić na „paleniu, nadmiernym spożyciu alkoholu, braku aktywności fizycznej, złej diecie i otyłości”, ponieważ analiza 15 badań obejmujących ponad pół miliona ludzi w 17 krajach wykazała, że te „czynniki niezdrowego stylu życia” mogą wyjaśniać około 60 procent przedwczesnych zgonów.
Dane do nowych badań pochodzą z badania zdrowia pielęgniarek i badania uzupełniającego dla pracowników służby zdrowia. Oba trwające badania śledzą tysiące mężczyzn i kobiet i zbierają informacje na temat ich diety, stylu życia, schorzeń i zgonów.
W nowym badaniu wykorzystano dane od 78 865 kobiet w wieku powyżej 34 lat i od 44 354 mężczyzn w wieku powyżej 27 lat.
Pięć czynników niskiego ryzyka
Najpierw naukowcy obliczyli, w jakim stopniu przedwczesna śmierć w tych dwóch kohortach była powiązana z następującymi pięcioma „czynnikami niskiego ryzyka związanymi ze stylem życia”:
- nie palić
- umiarkowane spożycie alkoholu - czyli w granicach jednego 5-uncjowego kieliszka wina dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn
- regularne ćwiczenia lub pół godziny lub więcej dziennie o umiarkowanej lub intensywnej aktywności
- zdrowej diety lub znajdowanie się w czołowych 40 procentach uznanego wskaźnika zdrowego odżywiania
- normalna waga lub wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 25
Następnie, na podstawie wyników National Health and Nutrition Examination Surveys 2013–2014, zespół oszacował rozkład pięciu czynników stylu życia w populacji USA i powiązał je ze wskaźnikami śmiertelności w USA z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Oczekiwana długość życia rośnie z każdym dodatkowym czynnikiem
Łącząc wszystkie wyniki, naukowcy opracowali reprezentatywne w skali kraju szacunki dotyczące dłuższej oczekiwanej długości życia w powiązaniu z każdym czynnikiem stylu życia niskiego ryzyka oraz ze wszystkimi łącznie.
Okazało się, że kobiety, które nie przestrzegały żadnego z pięciu czynników niskiego ryzyka, miały oczekiwaną długość życia 29 lat w wieku 50 lat, w porównaniu z 43,1 lat dla tych, które przyjęły wszystkie pięć.
Podobny wzorzec występował w przypadku mężczyzn, przy czym ci, którzy nie przyjęli żadnego z pięciu czynników, mieli oczekiwaną długość życia 25,5 lat w wieku 50 lat, w porównaniu z 37,6 lat dla tych, którzy przyjęli wszystkie z nich.
Tak więc kobiety, które trzymały się wszystkich pięciu nawyków zdrowotnych niskiego ryzyka, żyły średnio 14 lat dłużej niż kobiety, które nie przestrzegały żadnego z nich, a dla mężczyzn wzrost ten wyniósł 12 lat.
Zespół odkrył również bezpośredni związek między liczbą obserwowanych czynników niskiego ryzyka a zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci, przy czym najwyższą ochronę zapewnia trzymanie się wszystkich pięciu.
Oczekiwana długość życia w momencie urodzenia w USA wzrosła z 63 lat w 1940 r. Do 79 lat w 2014 r. Naukowcy sugerują, że bez powszechnej otyłości wzrost ten mógłby być znacznie większy.
Prof. Hu mówi, że w Stanach Zjednoczonych „przestrzeganie nawyków zdrowego stylu życia jest bardzo niskie” i że polityka publiczna powinna robić więcej, aby tworzyć „zdrową żywność, środowisko budowlane i społeczne w celu wspierania i promowania zdrowej diety i stylu życia”.
„To badanie podkreśla znaczenie przestrzegania nawyków zdrowego stylu życia dla poprawy długowieczności populacji USA”.
Prof. Frank B. Hu
