Witamina B-6 może pomóc nam przypomnieć sobie sny
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy starasz się przypomnieć sobie najdrobniejsze szczegóły tego dziwnego snu, który miałeś zeszłej nocy? Cóż, nowe badania sugerują, że dawka witaminy B6 może pomóc.
Naukowcy odkryli, że dorośli, którzy przyjmowali suplementy witaminy B-6 każdej nocy przed snem, lepiej przypominali sobie swoje sny w porównaniu z dorosłymi, którzy przyjmowali placebo.
Współautor badania, dr Denholm Aspy - z University of Adelaide’s School of Psychology w Australii - i współpracownicy niedawno opisali swoje odkrycia w czasopiśmie Umiejętności percepcyjne i motoryczne.
National Sleep Foundation definiuje sny jako „podświadome wyobrażenia, które zawierają dźwięki, obrazy i inne wrażenia podczas snu”.
Szacuje się, że śnimy cztery do sześciu razy każdej nocy, ale często nie pamiętamy wszystkich naszych snów lub możemy przypomnieć sobie tylko niejasne informacje.
Według dr Aspy i współpracowników, istnieją niepotwierdzone dowody, które sugerują, że witamina B-6 może zwiększyć naszą zdolność zapamiętywania snów, ale istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie tego związku.
Mając to na uwadze, postanowili zbadać, jak suplementacja witaminą B-6 wpłynęła na przypominanie sobie snów u 100 dorosłych, których średnia wieku wynosiła 27,5 lat.
Witamina B-6 zwiększa zdolność przypominania sobie snów
Witamina B-6 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie. Jest również ważny dla rozwoju mózgu i odporności.
Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym rybach, drobiu, podrobach, warzywach bogatych w skrobię - takich jak ziemniaki - i owocach. Witamina B-6 dostępna jest również w formie suplementu diety.
W badaniu uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z trzech grup na łącznie 5 dni: jedna przyjmowała suplement zawierający 240 miligramów witaminy B-6 tuż przed snem, druga suplementy zawierające kompleks witaminy B (w tym witaminę B-6 i inne witaminy z grupy B), a jedna przyjmowała placebo.
Badanie było podwójnie zaślepione, co oznacza, że ani uczestnicy, ani naukowcy nie wiedzieli, którzy pacjenci przyjmowali suplementy witaminy B-6.
W trakcie 5-dniowego badania uczestnicy zostali poproszeni o zapisanie swoich snów, wyszczególniając, ile mieli snów i ile treści zapamiętali z każdego z nich.
W porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo lub kompleks witamin z grupy B, uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy zawierające wyłącznie witaminę B-6, byli w stanie lepiej przypomnieć sobie treść swoich snów.
„W miarę upływu czasu moje sny stawały się coraz jaśniejsze i łatwiejsze do zapamiętania” - powiedział jeden z uczestników badania, który przyjmował suplementy witaminy B-6. „Ja też nie straciłem fragmentów w miarę upływu dnia”.
Naukowcy zauważają, że witamina B-6 nie miała wpływu na jaskrawość, kolor ani dziwaczność snów badanych, ani nie wpływała na jakość ich snu.
Czy witamina B-6 może wywołać świadome sny?
Chociaż związek między suplementacją witaminy B-6 a przypominaniem sobie snów wymaga dalszych badań, dr Aspy sugeruje, że ich odkrycia wskazują, że witaminę można wykorzystać do poprawy świadomego śnienia.
„Świadome śnienie, w którym wiesz, że śnisz, gdy sen wciąż się dzieje, ma wiele potencjalnych korzyści” - wyjaśnia dr Aspy.
Następnie podaje przykład, mówiąc: „Możliwe, że świadome śnienie będzie możliwe, aby przezwyciężyć koszmary, leczyć fobie, twórczo rozwiązywać problemy, doskonalić zdolności motoryczne, a nawet pomagać w rehabilitacji po urazach fizycznych”.
„Aby mieć świadome sny, bardzo ważne jest, aby najpierw móc je regularnie przywoływać. To badanie sugeruje, że witamina B6 może być jednym ze sposobów pomagania ludziom w świadomych snach ”.
Dr Denholm Aspy
