Przyrost masy ciała w okresie: co warto wiedzieć

Poziomy hormonów zmieniają się w ciągu 28-dniowego cyklu miesiączkowego. Zmiany te mogą wpływać na apetyt, a także mogą prowadzić do zatrzymywania płynów. Oba czynniki mogą prowadzić do odczuwalnego lub faktycznego przyrostu masy ciała w pewnym okresie.

W tym artykule opisano, dlaczego dana osoba może przybrać na wadze w okresie i jak temu zapobiegać. Przedstawiamy również sposoby uniknięcia przyrostu masy ciała w danym okresie.

Przyrost masy ciała w okresie

Badania medyczne zidentyfikowały około 150 objawów, których ludzie mogą doświadczać w dniach poprzedzających miesiączkę. Pragnienie jedzenia, zwiększony głód, zatrzymywanie wody i obrzęk to objawy napięcia przedmiesiączkowego, które mogą powodować, że dana osoba przybiera na wadze.

Zmiany apetytu

Cykl miesiączkowy może powodować zmiany apetytu.

Ludzie mogą zauważyć zmiany w swoim apetycie w trakcie cyklu miesiączkowego. Dla niektórych zmiany te mogą prowadzić do obaw związanych z przyrostem masy ciała.

Zmiany apetytu zwykle występują na różnych etapach cyklu miesiączkowego zwanych fazą folikularną i fazą lutealną.

• Faza folikularna. Ta faza zaczyna się, gdy osoba krwawi i kończy się przed owulacją. W tej fazie dominującym hormonem jest estrogen. Ponieważ estrogen hamuje apetyt, osoba może stwierdzić, że w tej fazie je mniej.
• Faza lutealna. Faza ta rozpoczyna się po owulacji i trwa do pierwszego dnia następnej miesiączki. W fazie lutealnej dominującym hormonem jest progesteron. Ponieważ progesteron pobudza apetyt, osoba może stwierdzić, że w tej fazie je więcej.

Wcześniejsze badania wykazały, że kobiety jedzą więcej kalorii w fazie lutealnej w porównaniu z folikularną fazą cyklu miesiączkowego.

Badanie z 2016 roku wykazało, że kobiety jedzą więcej białka podczas lutealnej fazy menstruacji.Kobiety zgłaszają również zwiększony apetyt na jedzenie, szczególnie na słodycze, czekoladę i słoną żywność.

Nie wszystkie badania pokazują, że apetyt na jedzenie skutkuje zwiększoną liczbą spożywanych kalorii i wzrostem masy ciała. Jednak osoby, które spożywają więcej kalorii z powodu głodu, mogą odczuwać pewien przyrost masy ciała.

Zatrzymywanie wody i obrzęk

Ludzie mogą odczuwać zwiększoną retencję wody i soli w okresie ich miesiączki. Wynika to ze wzrostu hormonu progesteronu. Progesteron aktywuje hormon aldosteron, który powoduje zatrzymywanie wody i soli w nerkach.

Zatrzymywanie wody może prowadzić do wzdęć i obrzęków, szczególnie w jamie brzusznej, ramionach i nogach. Może to sprawiać wrażenie przybierania na wadze. Może również sprawić, że ubrania będą bardziej ciasne.

Jednak zatrzymywanie wody nie zawsze oznacza przyrost masy ciała. Badanie z 2014 roku dotyczyło zatrzymywania wody u kobiet, które skarżyły się na obrzęk w okresie.

Pomiary obwodu wykonane podczas całego badania wskazały, że uczestnicy mieli znaczny obrzęk w następujących obszarach:

• Twarz
• piersi
• brzuch
• kończyny górne i dolne
• obszary łonowe

Jednak nie było znaczących zmian wagi w trakcie cykli uczestnika.

Jakie objawy są normalne?

W pewnym okresie wiele osób doświadcza zarówno objawów fizycznych, jak i psychicznych. Objawy mogą obejmować:

• depresja
• niepokój
• drażliwość
• gniewne wybuchy
• płaczące zaklęcia
• dezorientacja
• wycofanie społeczne
• słaba koncentracja
• bezsenność
• więcej drzemek
• zmiany w pożądaniu seksualnym
• bół głowy
• bóle
• zmęczenie
• problemy skórne
• objawy żołądkowo-jelitowe
• ból brzucha

Ludzie mogą odczuwać dodatkowe objawy w dniach poprzedzających miesiączkę. Objawy mogą obejmować:

• pragnienie i zmiany apetytu
• tkliwość piersi
• wzdęcia
• bół głowy
• obrzęk dłoni lub stóp

Rodzaj, nasilenie i czas trwania objawów będą się różnić w zależności od osoby. Ponadto niektórzy ludzie mogą doświadczać kombinacji objawów, podczas gdy inni mogą w ogóle nie odczuwać.

Jak długo to trwa?

Objawy przedmiesiączkowe zwykle pojawiają się na kilka dni przed krwawieniem lub miesiączką i ustępują, gdy wystąpi miesiączka.

Dostawcy medyczni mogą diagnozować osoby z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), jeśli:

• osoba ma wzór objawów 5 dni przed okresem przez co najmniej trzy cykle z rzędu
• objawy ustępują w ciągu 4 dni od rozpoczęcia miesiączki
• objawy zakłócają ich normalne czynności

Jak uniknąć przyrostu masy ciała

Poniżej znajduje się kilka przykładów, jak zapobiegać przybieraniu na wadze w okresie.

Dieta

American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca następujące nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć skutki PMS:

• spożywanie węglowodanów złożonych w celu zmniejszenia objawów nastroju i apetytu na jedzenie
• spożywanie pokarmów bogatych w wapń, w tym jogurtu i zielonych warzyw liściastych
• zmniejszenie spożycia tłuszczu, soli i cukru
• unikanie lub ograniczanie kofeiny i napojów alkoholowych
• utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi poprzez częstsze spożywanie mniejszych posiłków

Suplementy

Lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementu magnezu. Może to pomóc złagodzić następujące objawy PMS:

• wzdęcia
• tkliwość piersi
• zaburzenia nastroju

Lek

Czasami lekarze mogą przepisać leki moczopędne osobom, które skarżą się na zatrzymywanie wody w okresie. Diuretyki pomagają zmniejszyć ilość wody magazynowanej w organizmie.

Naukowcy odkryli, że niektóre doustne środki antykoncepcyjne mogą również pomóc zmniejszyć zatrzymywanie wody. W badaniu z 2007 roku kobiety, które przyjęły 3 miligramy (mg) drospirenonu i 30 mikrogramów (mcg) etynyloestradiolu, miały zmniejszoną retencję wody. Niemniej jednak ich masa ciała pozostała niezmieniona.

Lekarze często stosują złożone doustne środki antykoncepcyjne w celu leczenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Podsumowanie

Wahania hormonalne, które występują w całym cyklu miesiączkowym, mogą wpływać na apetyt osoby. W szczególności ludzie mogą odczuwać apetyt na jedzenie w dniach poprzedzających miesiączkę.

Samice mogą również odczuwać zatrzymywanie wody i wzdęcia, co może sprawiać wrażenie przybierania na wadze.

Istnieje kilka kroków, które ludzie mogą podjąć, aby zapobiec przyrostowi masy ciała w danym okresie. Osoba może praktykować zdrowe nawyki żywieniowe przez cały cykl. Obejmuje to spożywanie mniejszej ilości soli, cukru i tłuszczu oraz zaopatrywanie się w niskokaloryczne przekąski, aby zaspokoić zachcianki żywieniowe. Ponadto suplementy magnezu mogą pomóc złagodzić wzdęcia i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Osoby, które martwią się zatrzymaniem płynów, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem. Lekarz może przepisać leki moczopędne lub doustne środki antykoncepcyjne, aby złagodzić ten objaw.

P:

Jaka jest średnia wielkość przyrostu masy ciała w okresie?

ZA:

Objawy, których ludzie doświadczają podczas cyklu miesiączkowego, różnią się znacznie w zależności od osoby. Objawy mogą się nawet różnić między cyklami, w zależności od odżywiania osoby, poziomu stresu, ilości ćwiczeń, spożycia kofeiny, cukru i alkoholu oraz innych czynników związanych ze stylem życia. Ponieważ każdy jest tak inny, tak naprawdę nie ma „przeciętnego” przyrostu masy ciała podczas cyklu miesiączkowego. Podczas gdy wiele osób w ogóle nie zauważa żadnych wzdęć ani przyrostu masy ciała, inni mogą przytyć nawet 5 funtów. Zwykle ten przyrost ma miejsce podczas fazy przedmiesiączkowej lub lutealnej, a osoba ponownie traci wagę po rozpoczęciu następnej miesiączki.

Meredith Wallis, MS, CNM, ANP Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.