Trening uważności może obniżyć ciśnienie krwi
Nowe badanie od dawna uważane za uspokajające działanie, dostarcza dowodów na korzyści płynące z uważności w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Istnieją niepotwierdzone dowody na to, że medytacja i trening uważności mogą być w stanie obniżyć wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie. Jednak kliniczne potwierdzenie tych twierdzeń było rzadkie aż do zeszłego miesiąca, kiedy naukowcy opublikowali nowe badanie w czasopiśmie PLOS One.
Autorzy przedstawiają wyniki programu redukcji ciśnienia krwi opartego na uważności (MB-BP), zaprojektowanego specjalnie w celu „oceny akceptowalności, wykonalności i wpływu na hipotetyczne proksymalne mechanizmy samoregulacji”.
Uczestnicy, którzy zapisali się do programu MB-BP, doświadczyli znacznego obniżenia poziomu ciśnienia krwi, które nadal obowiązywało podczas badań kontrolnych 1 rok po badaniu.
Nadciśnienie tętnicze jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca, które są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych i na świecie. Jednak lekarze mogą uznać, że leczenie nadciśnienia jest trudne.
„Wiemy wystarczająco dużo o nadciśnieniu tętniczym, aby teoretycznie można było je kontrolować u każdego - a jednak u około połowy wszystkich zdiagnozowanych osób nadal wymyka się ono spod kontroli” - twierdzi główny autor Eric Loucks, profesor nadzwyczajny epidemiologii, nauk behawioralnych i nauk społecznych oraz medycyny na Brown University w Providence, RI.
Wyzwanie na ciśnienie krwi i MB-BP
Kiedy lekarze diagnozują kogoś z wysokim ciśnieniem krwi, zwykle zalecają zdrowsze odżywianie, które obejmuje zmniejszenie spożycia soli, a także regularne ćwiczenia i utratę wagi. Jednak niektórym osobom takie trwałe zmiany stylu życia mogą być trudne do utrzymania. Lekarze mogą również przepisywać leki pomagające kontrolować ciśnienie krwi.
U niektórych osób nadciśnienie tętnicze ma podłoże genetyczne, a zmiany stylu życia nie obniżają ciśnienia krwi do normalnego zakresu.
Program nauczania MP-BP obejmuje uważność, aby bezpośrednio radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi i pomagać ludziom wzmocnić ich zdolność do utrzymania zdrowych nawyków, które mogą utrzymać je pod kontrolą.
Loucks i jego koledzy opracowali program 10 sesji, w ramach którego przez 1 rok obserwowano 43 uczestników z wysokim lub podwyższonym ciśnieniem krwi. Ponad 80% uczestników miało nadciśnienie, z odczytami ciśnienia krwi wynoszącymi 130 milimetrów słupa rtęci (mmHg) skurczowego powyżej 85 mmHg rozkurczowego lub wyższego. Pozostałe osoby miały skurczowe odczyty między 120 mm Hg a 130 mm Hg, z pomiarem rozkurczowym co najmniej 80 mm Hg.
Według Loucksa program był „celową interwencją multimodalną”, która nauczyła uczestników różnych technik. Obejmowały one trening uważności i wyjaśnienia, w jaki sposób zachowania mogą przyczyniać się do nadciśnienia. Zachęcali również uczestników do konsekwentnego przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami lekarzy.
Efekt programu MB-BP
Po roku ciśnienie krwi uczestników było nadal niższe niż na początku badania. Ponadto ich umiejętności samozarządzania pozostały silne. Uczestnicy, którzy przed badaniem walczyli z przestrzeganiem zaleceń dotyczących zdrowego stylu życia, utrzymywali zmiany stylu życia.
Uczestnicy programu, którzy odnieśli największe korzyści z programu, to osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym w II stopniu zaawansowania, które charakteryzuje się pomiarem skurczowym powyżej 140 mmHg. Ci uczestnicy zauważyli średnie obniżenie ciśnienia krwi o 15,1 mmHg.
Obecnie trwają dodatkowe testy w ramach randomizowanej próby kontrolnej obejmującej większą kohortę 200 uczestników. „Przyszłe próby”, mówi Loucks, „mogą obejmować badanie demontażu, podczas którego moglibyśmy na przykład usunąć część edukacji zdrowotnej i sprawdzić, czy trening uważności nadal przyniesie znaczące efekty. Z pewnością jest to coś, na co patrzymy w perspektywie długoterminowej. Ale trening uważności jest zwykle zaprojektowany tak, aby był zintegrowany ze standardową opieką medyczną ”.
Loucks ma nadzieję, że wyniki badania mogą zmienić życie: „Mam nadzieję, że te projekty doprowadzą do zmiany paradygmatu w zakresie opcji leczenia osób z wysokim ciśnieniem krwi”.
„Jest nadzieja, że jeśli zaczniemy trenować uważność we wczesnym okresie życia, będziemy mogli promować trajektorię zdrowego starzenia się przez resztę życia ludzi. W pierwszej kolejności zmniejszy to ryzyko wystąpienia nadciśnienia ”.
Eric Loucks
