Jakie są zalety zimnego i gorącego prysznica?

Ludzie na całym świecie od wieków stosują terapię wodną, ​​czyli hydroterapię. Temperatura używanej wody może mieć różne korzyści dla zdrowia.

W większości badań nad korzyściami zdrowotnymi zimnej i gorącej wody stosowano terapię zanurzeniową. Podczas terapii przez zanurzenie w wodzie osoba zanurza swoje ciało lub część ciała w kadzi z wodą na określony czas.

W tym artykule przedstawiono wyniki takich badań, w tym potencjalne korzyści zdrowotne i zagrożenia związane z zimnymi i gorącymi prysznicami.

Korzyści z zimnych pryszniców

Chociaż wzięcie zimnego prysznica może nie być przyjemnym doświadczeniem, może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Na przykład przegląd z 2014 roku sugeruje, że zimna woda może:

• zmniejszyć stan zapalny i obrzęk
• zmniejszyć skurcze mięśni
• mają działanie uśmierzające ból

W starszym badaniu, tym razem z 2000 roku, badano wpływ różnych temperatur wody na reakcje organizmu. W warunkach zimnej wody naukowcy zanurzali uczestników w wodzie o temperaturze 57,2 ° F (14 ° C) na 1 godzinę. Uczestnicy doświadczyli następujących efektów (z których niektóre niekoniecznie muszą być korzystne dla zdrowia):

• zwiększony metabolizm
• zwiększona częstość akcji serca i ciśnienie krwi
• podwyższony poziom neurochemikaliów dopaminy i noradrenaliny
• niższy poziom kortyzolu, „hormonu stresu”

Niektóre korzystne efekty zanurzenia w zimnej wodzie obejmują:

Poprawa krążenia

Narażenie na zimną wodę powoduje zwężenie naczyń krwionośnych na powierzchni skóry. To odwraca przepływ krwi z powierzchni skóry. W rzeczywistości, jedno małe badanie z 2019 roku wykazało, że wzięcie zimnego prysznica po wysiłku może poprawić ogólne nawodnienie poprzez ochłodzenie organizmu.

Gdy krew oddala się od skóry, naczynia krwionośne w głębszych tkankach ciała rozszerzają się. Poprawia to krążenie w głębszych tkankach.

Niższy poziom kortyzolu

Kortyzol to hormon „walcz lub uciekaj”, który organizm uwalnia w odpowiedzi na stres.

Dlatego obniżenie poziomu kortyzolu we krwi może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Badacze zauważają, że kiedy ludzie zanurzają się w zimnej wodzie, poziom kortyzolu spada.

Zmniejszony ból

Według przeglądu z 2014 roku, ekspozycja na zimną wodę wyzwala automatyczną reakcję bólową zwaną analgezją wywołaną stresem (SIA).

SIA to zmniejszona reakcja na ból podczas lub po ekspozycji na stresujący bodziec, taki jak zanurzenie w zimnej wodzie.

Zmniejszona bolesność i zmęczenie mięśni związane ze sportem

W jednym starszym badaniu z 2009 roku sprawdzano wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na wydolność fizyczną sportowców. Po zajęciach sportowych niektórzy sportowcy zostali zanurzeni w zimnej wodzie, podczas gdy inni otrzymali zanurzenie w letniej wodzie.

Naukowcy nie znaleźli żadnych różnic w późniejszej sprawności fizycznej między dwiema grupami, ani nie znaleźli żadnych różnic w ilości uszkodzeń mięśni lub stanów zapalnych, których doświadczyli uczestnicy.

Jednak odczuwanie bólu mięśni i ogólnego zmęczenia było znacznie niższe w grupie, która otrzymała zanurzenie w zimnej wodzie. Ten efekt psychologiczny może okazać się korzystny podczas sportów wyczynowych.

Zalety gorących pryszniców

Gorące prysznice mogą mieć również korzystny wpływ na zdrowie. Oto kilka przykładów potencjalnych korzyści zdrowotnych:

Poprawa zdrowia układu krążenia

Jak odnotowano w jednym z przeglądów hydroterapii z 2014 roku, kąpiel w ciepłej wodzie poprawia przepływ krwi u osób z przewlekłą niewydolnością serca. Wynika to z naturalnego rozszerzania się naczyń krwionośnych pod wpływem wysokich temperatur.

W badaniu z 2012 roku zbadano wpływ zanurzenia w ciepłej wodzie na sztywność tętnic, która występuje, gdy tętnice w ciele stają się mniej elastyczne. Sztywność tętnic odgrywa główną rolę w miażdżycy tętnic, która może prowadzić do nadciśnienia tętniczego.

Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy zanurzali stopy i nogi w ciepłej wodzie na 30 minut, wykazywali zmniejszoną sztywność tętnic. Uczestnicy, którzy nie otrzymali zanurzenia w ciepłej wodzie, nie wykazywali tego efektu.

Poprawa zdrowia mięśni i stawów

Jak wspomniano powyżej, gorący prysznic może poprawić przepływ krwi, pomagając złagodzić sztywne stawy i zmęczone mięśnie. Tymczasem zimne prysznice mogą zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból.

W jednym badaniu z 2017 r. Oceniano wpływ terapii gorącymi i zimnymi na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego. Naukowcy podzielili 96 uczestników na trzy grupy. Grupa kontrolna otrzymała tylko standardowe leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów. Dwie pozostałe grupy otrzymały standardowe leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów wraz z terapią cieplną lub terapią zimnem.

Grupa terapii ciepłem stosowała ciepło na chore kolano dwa razy dziennie przez 3 tygodnie, podczas gdy grupa terapii zimnem stosowała zimno na chore kolano dwa razy dziennie przez 3 tygodnie.

Pod koniec badania obie grupy wykazały łagodne zmniejszenie bólu i łagodną poprawę funkcji kolana. Jednak efekty te nie były znacząco silniejsze niż te, których doświadczyła grupa kontrolna.

Poprawa zdrowia mózgu

W jednym z badań z 2018 r.badano wpływ zanurzenia w gorącej wodzie na neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF). BDNF to białko pełniące kilka ważnych funkcji w mózgu i rdzeniu kręgowym, w tym:

• promowanie przeżycia komórek nerwowych
• promowanie wzrostu, dojrzewania i utrzymania komórek nerwowych
• promowanie uczenia się i pamięci

Badanie było małe i obejmowało zaledwie ośmiu mężczyzn. Jedna grupa wzięła 20-minutową kąpiel w gorącej wodzie o temperaturze 107,6 ° F (42 ° C). Druga grupa wzięła 20-minutową kąpiel w ciepłej wodzie o temperaturze 95 ° F (35 ° C).

Uczestnicy, którzy brali gorącą kąpiel, mieli znacznie wyższy poziom BDNF. Naukowcy doszli do wniosku, że hipertermia wywołana gorącą kąpielą zwiększyła produkcję BDNF.

Lepszy sen

Organizacje takie jak National Heart, Lung and Blood Institute zalecają branie gorącego prysznica lub kąpieli przed snem jako sposób na poprawę snu.

Gorący prysznic może poprawić jakość snu ze względu na połączenie rozluźnienia ciała podczas kąpieli i późniejszego spadku temperatury ciała.

Kiedy brać gorący lub zimny prysznic

Lekarze czasami zalecają terapię ciepłem lub zimnem osobom z urazami mięśni lub kości. Jednak nie jest jeszcze jasne, czy zimny lub gorący prysznic daje takie same korzyści, jak zastosowanie lodu lub poduszki grzewczej.

Niektóre osoby z zapaleniem stawów cieszą się rano gorącymi prysznicami, ponieważ pomaga im to poczuć się mobilnie. Jednak zimne prysznice są korzystne w przypadku urazów, którym towarzyszy stan zapalny.

Badanie z 2019 roku wykazało, że najlepszy czas na wzięcie prysznica lub kąpiel w celu poprawy snu to 1–2 godziny przed snem.

Osoby z egzemą i innymi wysypkami powinny całkowicie unikać gorących pryszniców, ponieważ mogą one dodatkowo wysuszać skórę.

Potencjalne zagrożenia

Długie kąpiele lub prysznice, które są zbyt zimne lub zbyt gorące, mogą nadmiernie obniżyć lub podnieść temperaturę ciała.

Jeśli temperatura ciała osoby spadnie poniżej 89,96 ° F (32,2 ° C), osoba może doświadczyć:

• zmniejszona częstość oddechów
• spadek ciśnienia krwi
• nieregularne bicie serca
• zmniejszona przytomność

Jeśli woda jest zbyt gorąca, ludzie są narażeni na oparzenia i udar cieplny.

Dopóki osoba unika ekstremalnych temperatur, branie zimnych i gorących pryszniców może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Hydroterapia jest ogólnie bezpieczną strategią i nie powoduje uzależnienia ani żadnych zauważalnych skutków ubocznych.

Konieczne będą dalsze badania w celu zbadania i potwierdzenia długoterminowych skutków brania zimnych i gorących pryszniców.

Podsumowanie

Większość badań nad wpływem zimnej i gorącej wody na zdrowie obejmowała terapię zanurzeniową. Badania wydają się sugerować, że zarówno niska, jak i wysoka temperatura mogą mieć korzystny, ale różny wpływ na organizm.

Nie jest jasne, czy prysznic daje takie same efekty, jak terapia zanurzeniowa. Jeśli tak, to przed podjęciem decyzji o wzięciu zimnego lub gorącego prysznica należy rozważyć, jakie efekty chce osiągnąć.

Podobnie jak w przypadku terapii zanurzeniowych w wodzie, wzięcie zimnego lub gorącego prysznica prawdopodobnie będzie bezpieczne. Jednak ludzie powinni unikać bardzo zimnych lub bardzo gorących pryszniców, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.