Co to jest hypnic jerk?
Hipnagogiczne szarpnięcia, które ludzie nazywają również hipnagogicznymi szarpnięciami lub „początkami snu”, to mimowolne skurcze mięśni, których niektórzy ludzie doświadczają podczas zasypiania.
Niektóre szarpnięcia hipniczne są łagodne i prawie niezauważalne. Inne mogą być intensywne - każdy, kto był bliski zaśnięcia, a następnie poczuł nagłe szarpnięcie, które go obudziło, doświadczył szarpnięcia hipnikicznego.
Szarpnięcia hipnikowe są powszechne i występują losowo. Dokładna przyczyna tych drgań jest niejasna, ale niektóre czynniki mogą zwiększać ich prawdopodobieństwo.
Z tego artykułu dowiesz się więcej o szarpnięciach hipnicznych, ich częstości występowania i sposobach zmniejszania ich częstotliwości.
Co to jest hypnic jerk?
Szarpnięcie hipnikiczne to mimowolne drganie jednego lub więcej mięśni, które występuje podczas zasypiania. Zwykle dzieje się tak, gdy osoba przechodzi ze stanu czuwania w stan snu.
Szarpnięcia hipnikowe to rodzaj mimowolnych ruchów mięśni zwanych miokloniami. Czkawka to kolejna powszechna forma mioklonii.
Siła hipnicznego szarpnięcia może być różna. Niektóre osoby mogą nie być świadome drgań i mogą wiedzieć, że ich doświadczają tylko wtedy, gdy partner lub opiekun zauważy te ruchy. Innym razem skurcze mogą być wystarczająco silne, aby przestraszyć osobę i ją obudzić.
Ludzie mogą doświadczać innych objawów oprócz szarpnięć hipnicznych, takich jak:
- czując się tak, jakby spadały
- szybkie bicie serca
- szybkie oddychanie
- wyzysk
- marzy o upadku
Te odczucia nie są oznakami żadnych podstawowych schorzeń.
Częstotliwość
Autorzy badania z 2016 roku zauważyli, że szarpnięcia hipnikiczne występują losowo i dotykają zarówno mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku.
Naukowcy odkryli, że 60 do 70 procent ludzi doświadcza szarpnięć hipnikicznych, zwykle w momencie zasypiania.
Przyczyny
W większości przypadków nie ma wyraźnej przyczyny szarpnięcia hipnicznego. Występują u większości ludzi bez żadnego podstawowego wyjaśnienia.
Mając to na uwadze, istnieje kilka pomysłów i teorii na temat tego, dlaczego pojawiają się te senne. Możliwe przyczyny mogą obejmować:
Ćwiczenia: Ćwiczenia pobudzają organizm, więc ćwiczenia późnym wieczorem mogą utrudniać ciału rozluźnienie się przed snem. Ta nadmierna stymulacja może powodować szarpnięcie hipnikiczne.
Stymulanty: Stymulanty ciała i mózgu, takie jak kofeina, nikotyna lub niektóre narkotyki, mogą utrudniać zasypianie lub pozostawanie we śnie w nocy. Mogą również zwiększać częstotliwość szarpnięć hipnikicznych.
Stres i niepokój: pełen stresu tryb życia lub uczucie silnego niepokoju mogą utrudniać relaks w przygotowaniach do snu. Uważny mózg może być łatwiejszy do przestraszenia, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że osoba się obudzi, gdy wystąpią te mimowolne skurcze mięśni.
Złe nawyki dotyczące snu: Nieregularne wzorce snu, brak snu lub regularne zaburzenia snu mogą prowadzić do szarpnięć hipnicznych.
Hypnic szarpnięcia u dzieci i niemowląt
Sen może się zdarzyć u osób w każdym wieku. Jednak American Academy of Sleep Medicine zauważa, że dorośli częściej niż dzieci narzekają na częste lub intensywne szarpnięcia hipnikiczne.
Przyczyną może być to, że wiele czynników, które specjaliści od snu kojarzą z rozpoczęciem snu, nie ma generalnie znaczenia dla dzieci, takich jak:
- spożycie kofeiny
- stres emocjonalny
- intensywne ćwiczenia fizyczne
Nie oznacza to jednak, że szarpnięcia hipnikiczne nie są możliwe u młodszych dzieci ani że wskazują na problem. Mogą po prostu rzadziej występować u osób w tym wieku.
Czy hipniczne szarpnięcia mogą nas obudzić?
Możliwe jest wybudzenie z szarpnięcia hipnikicznego, ale nie zawsze tak się dzieje, ponieważ siła skurczu mięśni, którego doświadcza dana osoba, będzie się różnić.
Niektórzy ludzie mają tylko drobne szarpnięcia hipniczne i jest bardzo mało prawdopodobne, aby się z ich powodu obudzili. Mogą zdawać sobie sprawę, że doświadczają szarpnięć hipnicznych tylko wtedy, gdy zauważy je partner lub opiekun.
W innych przypadkach skurcz mięśni może być wystarczająco silny, aby wstrząsnąć osobą, która się obudzi. Siła samego skurczu lub niepokojące uczucie, że osoba ma tak szybki ruch, może to spowodować. W niektórych przypadkach te duże skurcze mogą sprawić, że dana osoba poczuje się tak, jakby ktoś inny spychał ją z łóżka.
Inne objawy hipnicznego szarpnięcia mogą również obudzić osobę. Czasami dana osoba śni, że spada z łóżka, z drzewa lub przez pustkę. Chociaż nie jest pewne, które doznanie jest pierwsze, może to wystarczyć, aby przestraszyć osobę na jawie.
Zapobieganie szarpnięciom hipnicznym
Chociaż uniknięcie wszystkich przypadków szarpnięć hipnicznych może nie być możliwe, niektórzy ludzie mogą zauważyć, że mają je rzadziej, gdy dokonają kilku zmian w stylu życia.
Wskazówki, które mogą pomóc w zapobieganiu szarpnięciom hipnicznym, obejmują:
Unikanie ćwiczeń późno w nocy
Ćwiczenia są niezbędne, ale zbyt duża stymulacja fizyczna tuż przed snem może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych skurczów mięśni.
Ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia mogą natomiast dać organizmowi dużo czasu na relaks i odprężenie przed snem.
Unikanie kofeiny
Źródła kofeiny, takie jak kawa, herbata i czekolada, mogą pomóc osobie obudzić się rano, ale przyjmowanie kofeiny później w ciągu dnia może zbytnio pobudzić organizm i mózg, utrudniając przejście w sen.
Unikanie innych leków pobudzających
Inne leki pobudzające, takie jak nikotyna i alkohol, mogą powodować niespokojny sen, co może powodować problemy z brakiem snu lub uciążliwe szarpnięcia hipnikiczne.
Tworzenie rutyny na dobranoc
Stworzenie rutyny przed snem może pomóc ciału zrelaksować się i zmniejszyć stres. Niektórzy piją uspokajające herbaty lub ciepłe mleko i czytają książkę przed snem. Inni wolą delikatne rozciąganie lub słuchanie muzyki.
Ściszam światła
Naukowcy wiedzą, że światło pobudza mózg do większej czujności, co oznacza, że może pomóc osobie łatwiej obudzić się rano, ale może utrudnić sen.
Niebieskie światło, które jest zimnym światłem niektórych żarówek, telewizorów, monitorów komputerów i smartfonów, mówi ciału, że jest dzień.
Ściszenie tych świateł lub unikanie technologii przed snem zmniejszy poziom niebieskiego światła i może pomóc osobie się zrelaksować.
Relaksujące medytacje
Niektórzy ludzie używają medytacji z przewodnikiem lub ćwiczeń oddechowych, aby pomóc im się zrelaksować. Coś tak prostego, jak powolne, głębokie oddechy przez 5 minut może pomóc osobie zmniejszyć poziom stresu.
Podsumowanie
Szarpnięcia hipnikowe lub rozpoczęcie snu są normalne i powszechne. Doświadczenie ich nie oznacza, że dana osoba ma chorobę podstawową.
Pewne zmiany stylu życia mogą pomóc ludziom zmniejszyć liczbę szarpnięć hipnicznych, których doświadczają.
Każdy, kto regularnie doświadcza szarpnięć hipnicznych i martwi się o swój ogólny stan zdrowia lub jakość snu, powinien porozmawiać z lekarzem.
W niektórych przypadkach lekarze mogą przepisać leki, które pomogą osobie uzyskać bardziej spokojny sen i uniknąć szarpnięć hipnikicznych.
