Co zrobić z bólem pięt

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Chodzenie, bieganie i skakanie mogą wywierać duży nacisk na stopy. Chociaż stopy są mocne i mogą wytrzymać duże ilości siły, ciśnienie może wzrosnąć i może rozwinąć się ból pięty.

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, bieganie powoduje uderzenie około trzykrotnie większe niż ciężar człowieka.

Kilka różnych czynników może prowadzić do bólu pięty, ale jedną z najczęstszych przyczyn jest zapalenie powięzi podeszwy.

W tym artykule omówiono metody leczenia i ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć ból pięt, a także różne przyczyny.

Leczenie

Zabiegi samoopieki mogą pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne związane z zapaleniem powięzi podeszwy.

W niektórych przypadkach dana osoba może wymagać jedynie leczenia w domu, aby zapewnić wszelką niezbędną ulgę.

Pomocne mogą być następujące zabiegi samoopieki:

Opcje leczenia domowego

Zapalenie powięzi podeszwowej powoduje stan zapalny pięty.

Następujące zabiegi są dostępne do samodzielnego stosowania w domu:

• Lód: Nakładaj lód trzy lub cztery razy dziennie przez około 15 minut na raz. Nakładanie lodu bezpośrednio na skórę może być niewygodne. Zamiast tego ludzie powinni zawinąć kostkę lodu w wilgotny ręcznik i położyć ją na pięcie.
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): NLPZ mogą również pomóc zmniejszyć dyskomfort i stan zapalny. Ibuprofen to NLPZ, który można kupić online.
• Ortezy: Ortezy stóp to niestandardowe podpórki na stopy. Osoba umieszcza je w butach. Ortezy mogą wspierać łuk, co pomaga równomiernie rozłożyć ciężar umieszczony na pięcie podczas spaceru. Ortezy łuku można kupić bez recepty lub przez Internet, a lekarz może przepisać dopasowane na miarę.
• Szyna: Pomocne może być również noszenie szyny w nocy. Szyna rozciąga łuk i łydkę, co może zmniejszyć dyskomfort.
• Zmiana aktywności: pomocne może być również przejście z ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie, na ćwiczenia, które są łatwiejsze na pięcie. Opcje o niskim wpływie obejmują pływanie i spacery.

Opcje leczenia

Chociaż domowe zabiegi mogą być wystarczające, aby zmniejszyć ból pięty spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy, nie zawsze mogą one przynieść pożądany efekt.

Jeśli leczenie domowe nie powiedzie się, lekarz może zalecić dodatkowe zabiegi medyczne, takie jak:

• Zastrzyki steroidowe: gdy ból pięty utrzymuje się, zastrzyki steroidowe są opcją. Lekarz wstrzykuje w piętę sterydowy lek przeciwzapalny. Częste wstrzyknięcia sterydów mogą osłabiać powięź, więc nie można wykonywać wstrzyknięć zbyt często.
• Chirurgia: może to być ostateczność. Istnieje kilka różnych procedur chirurgicznych mających na celu zmniejszenie bólu pięt. Na przykład procedura zwana uwolnieniem powięzi podeszwowej polega na częściowym przecięciu powięzi w celu zmniejszenia napięcia tkanki.

Ćwiczenia

Pewne rozciągnięcia mogą złagodzić ból pięty.

Zapalenie powięzi podeszwowej może zakłócać rutynowe ćwiczenia.

Kontynuowanie wykonywania pewnych czynności może pogorszyć ból pięt, ale pozostawanie bezczynności i unikanie ćwiczeń nie jest korzystne.

Ćwiczenia są nadal możliwe w przypadku zapalenia powięzi podeszwy. Kluczem jest unikanie czynności, które wywierają duży nacisk na piętę.

Ludzie powinni wziąć pod uwagę czynności, które zwykle nie obejmują uderzenia piętą, takie jak wiosłowanie, pływanie i podnoszenie ciężarów.

Rozciąga się na zapalenie powięzi podeszwowej

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, niektóre rozciągnięcia mogą pomóc zmniejszyć ból pięty i zapobiec nawrotom zapalenia powięzi podeszwowej.

Osoby, które rano odczuwają ból związany z zapaleniem powięzi podeszwowej, mogą chcieć wykonać następujące ćwiczenia rozciągające, gdy tylko się obudzą.

Rozciąganie deski rozdzielczej w pozycji siedzącej

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na końcu łóżka lub krzesła.
2. Umieść dotkniętą stopę na kolanie drugiej nogi.
3. Jedną ręką chwyć piętę bolesnej stopy, a drugą palce.
4. Delikatnie podciągnij na palce, jednocześnie podciągając piętę. Ugięcie palców w górę rozciąga powięź.
5. Zgięcie kostki w górę rozciąga ścięgno Achillesa, co może pomóc zmniejszyć ból.
6. Przytrzymaj odcinek przez około 10 sekund.
7. Rozluźnij stopę i powtórz 10 do 20 razy. Jeśli obie stopy odczuwają ból, powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.

Czółenka do kostek siedzących

1. Siedząc na krześle, wyprostuj nogę, ugnij ją i wyprostuj w stawie skokowym.
2. To ćwiczenie rozciąga zarówno mięśnie powięzi, jak i łydki.
3. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund i powtórz 10 razy na każdej stopie.

Rozciąganie łydek stojących

1. Połóż obie ręce na ścianie, wyprostuj tylną nogę i opuść piętę.
2. Pociągnij biodra do przodu w kierunku ściany, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części podudzia.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz kilka razy.
4. Jeśli pięta na przeciwnej nodze boli, powtórz rozciąganie również na tej nodze.

Przyczyny

Powięź podeszwowa to więzadło biegnące pod podeszwami stóp. Łączy kości pięty z przednią częścią stopy, a także wspiera łuk stopy.

Powięź zwykle służy jako amortyzator, ale powtarzające się naprężenie pięty może prowadzić do niewielkich rozdarć w tkance. To uszkodzenie tkanki powoduje zapalenie powięzi zwane zapaleniem powięzi podeszwowej.

Istnieje kilka różnych przyczyn zapalenia powięzi podeszwy. Więzadło może ulec zapaleniu z powodu powtarzającej się siły podczas intensywnych zajęć i sportów, które wymagają częstych skoków. Noszenie wysokich obcasów może również obciążać powięź.

Praca, która wymaga dużo stania lub chodzenia, zwiększa szanse na rozwój choroby. Osoby z płaskostopiem mogą również być bardziej narażone na zapalenie powięzi podeszwy. Płaskostopie mogą powodować nierównomierne rozłożenie ciężaru, gdy ktoś chodzi, co powoduje dodatkowy nacisk i nacisk na powięź.

Zapobieganie

Wybór wygodnych butów może pomóc złagodzić objawy bólu pięt.

Rozciąganie może być pomocne w zmniejszaniu objawów zapalenia powięzi podeszwy, a także w zapobieganiu rozwojowi choroby. Oprócz rozciągania, kilka kroków może pomóc w zapobieganiu zapaleniu powięzi podeszwy.

Ludzie mogą zacząć od noszenia odpowiednich butów. Unikaj wysokich obcasów, ponieważ mogą one obciążać piętę. Pomóc mogą buty z umiarkowanym obcasem i solidnym podparciem łuku stopy.

Pamiętaj, aby zawsze nosić obuwie i unikać chodzenia boso przez długi czas. Brak wsparcia może prowadzić do bólu pięty.

Buty sportowe zapewniają dobre wsparcie i amortyzację stóp. Badanie z 2011 roku sugeruje, że buty do biegania lub sportowe należy wymieniać co 500 mil. Rozpocznij ćwiczenia powoli i stopniowo zwiększaj intensywność, aby zapobiec zapaleniu powięzi podeszwy.

Objawy

Najczęstszym objawem zapalenia powięzi podeszwy jest ból pięty, a czasem łuku stopy.

Ból zwykle zaczyna się łagodny i ludzie często go odczuwają, wychodząc z łóżka, a także po długim siedzeniu. Chociaż poziomy bólu mogą się różnić, dyskomfort często zmniejsza się po pewnym czasie chodzenia.

Ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy może trwać długo i mogą wystąpić powikłania. Ciągłe zapalenie powięzi może prowadzić do rozwoju tkanki bliznowatej. Może to utrudnić leczenie tego stanu.

Zapalenie powięzi podeszwy może również powodować ból w innych częściach ciała. Na przykład, gdy ktoś odczuwa ból pięty, może zmienić sposób chodzenia, nie zdając sobie z tego sprawy.

Problemy z kolanami, biodrami i plecami mogą się rozwinąć z powodu zmieniających się ruchów ciała.

P:

Czy ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej?

ZA:

Tak. Wykazano, że rozciąganie specyficzne dla powięzi podeszwowej łagodzi objawy w perspektywie długoterminowej.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące stopę odciążają powięź podeszwową i mogą przyspieszyć gojenie.

Gregory Minnis, DPT Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.