Życzenie innym dobrego samopoczucia może polepszyć twoje samopoczucie
Wiele osób twierdzi, że pomaganie innym poprzez akty charytatywne lub wolontariat sprawia, że czują się lepiej i szczęśliwsi. Nowe badania idą dalej i odkrywają, że zwykłe życzenia komuś powodzenia może mieć podobnie pozytywny wpływ na nasze nastroje.
Niezależnie od tego, czy chodzi o ucieczkę z miasta, spacer czy spędzanie czasu z przyjaciółmi, wszyscy mamy swoje strategie zmniejszania niepokoju, radzenia sobie ze stresem współczesnego życia lub po prostu poprawiania nastroju.
Ale jaką rolę w naszym dobrobycie odgrywa pomaganie innym? Wcześniejsze badania potwierdziły, że bycie hojnym czyni ludzi szczęśliwszymi. Niektóre badania wskazywały nawet na określone obszary mózgu, na które wpływa hojność, sugerując, że dawanie innym może pomóc zmniejszyć lęk i stres.
Nowe badania, pojawiające się w Journal of Happiness Studies, bada głębiej kilka strategii zmniejszania lęku i poprawiania samopoczucia i stwierdza, że samo życzenie komuś dobrego samopoczucia może zdziałać cuda dla naszego nastroju.
Badacze Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet i Lanmiao Porównał on wpływ na poprawę nastroju trzech takich strategii: miłującej dobroci, wzajemnych powiązań i negatywnych porównań społecznych.
Douglas Gentile jest profesorem psychologii na Iowa State University w Ames.
Skutki 12-minutowej „lojalnej dobroci”
Prof. Gentile i jego współpracownicy poprosili studentów, aby obejrzeli budynek uniwersytetu i wypróbowali jedną z trzech strategii przez 12 minut.
Strategia miłującej dobroci polegała na tym, że patrzyli na ludzi i myśleli: „Chciałbym, żeby ta osoba była szczęśliwa”. Psychologowie zachęcali uczestników badania, aby naprawdę myśleli o tej myśli i powiedzieli ją sobie z przekonaniem.
W strategii wzajemnych powiązań badacze poprosili uczestników, aby spojrzeli na ludzi i zastanowili się, jakie nadzieje, aspiracje lub uczucia mogą z nimi dzielić.
Wreszcie, strategia społecznych porównań w dół kazała uczniom zastanowić się, w jaki sposób mogliby mieć lepsze życie niż ludzie, których spotkali.
Prof. Gentile i jego koledzy włączyli również grupę kontrolnych studentów, których poproszono, aby spojrzeli na ludzi, ale po prostu skupili się na ich wyglądzie fizycznym, stylu ubioru i tak dalej.
Na koniec uczestnicy wypełnili ankiety, które mierzyły poziom ich lęku, stresu, empatii i szczęścia zarówno przed, jak i po eksperymentach. Naukowcy porównali wszystkie trzy grupy z grupą kontrolną.
Badanie wykazało, że ze wszystkich trzech technik ludzie, którzy praktykowali miłującą życzliwość, mieli ogólnie wyższy poziom empatii i szczęścia, a także niższy poziom lęku. Życzenie innym dobra również poprawiło poczucie troski i więzi wśród uczestników.
Z drugiej strony, porównanie społeczne w dół nie poprawiło nastroju i sprawiło, że uczniowie czuli się mniej troskliwi i empatyczni.
Naukowcy wyjaśniają swoje wyniki. Sweet, współautor badania, mówi: „W gruncie rzeczy porównanie społeczne w dół jest strategią konkurencyjną”.
„Nie oznacza to, że nie może to przynieść korzyści, ale nastawienie na rywalizację wiąże się ze stresem, lękiem i depresją”.
Dla porównania: „Chodzenie i okazywanie życzliwości innym na świecie zmniejsza niepokój i zwiększa szczęście i poczucie więzi społecznej” - mówi prof. Gentile.
„To prosta strategia, która nie zajmuje dużo czasu, którą można zastosować w codziennych czynnościach” - sugeruje. Współautor Zgadza się, mówiąc: „Ta prosta praktyka jest cenna niezależnie od Twojego typu osobowości”.
„Okazywanie innym lojalnej życzliwości działało równie dobrze, zmniejszając niepokój, zwiększając szczęście, empatię i poczucie więzi społecznej”.
Lanmiao He
Główny autor badania wspomina również o konsekwencjach, jakie odkrycia mogą mieć w naszej erze cyfrowej.
„Niemożliwe jest, aby nie dokonywać porównań w mediach społecznościowych” - mówi prof. Gentile.
„Nasze badanie tego nie przetestowało, ale często odczuwamy zazdrość, zazdrość, złość lub rozczarowanie w odpowiedzi na to, co widzimy w mediach społecznościowych, a te emocje zakłócają nasze dobre samopoczucie”.
