5-minutowy „trening” oddychania może korzystnie wpłynąć na zdrowie serca i mózgu
Wstępne badania pokazują, że technika zwana treningiem siły mięśni wdechowych może poprawić sprawność poznawczą i fizyczną, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Większość z nas wie, że odpowiednie ćwiczenia i prawidłowe odżywianie są dla nas dobre.
Jednak włożenie takiego wysiłku może często wymagać większej siły woli niż my.
A co by było, gdyby istniał sposób, aby czerpać wszystkie korzyści z treningu bez kiwnięcia palcem?
Nowe badania wprowadzają 5-minutową technikę, która może poprawić ciśnienie krwi, obniżyć ryzyko zawału serca, zwiększyć zdolności poznawcze i poprawić wyniki sportowe - a wszystko to bez konieczności poruszania się.
Technika ta nosi nazwę treningu siły mięśni wdechowych (IMST), a naukowcy pod kierunkiem Daniela Craigheada - badacza z tytułem doktora na Wydziale Fizjologii Integracyjnej Uniwersytetu Colorado Boulder - przetestowali tę technikę w badaniu klinicznym.
„IMST to w zasadzie trening siłowy dla mięśni, którymi oddychasz” - wyjaśnia Craighead. Badacz i jego koledzy zaprezentowali wstępne wyniki swoich badań na dorocznej konferencji Experimental Biology, która w tym roku odbywa się w Orlando na Florydzie.
Dlaczego warto badać zalety IMST?
IMST polega na wdychaniu przez rezystancyjne ręczne urządzenie zwane trenerem mięśni wdechowych. Jego twórcy początkowo opracowali go dla osób z problemami oddechowymi, takimi jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, zapalenie oskrzeli czy mukowiscydoza, lub do odzwyczajania ludzi od wentylatorów.
Craighead i zespół wyjaśniają, że w 2016 r. 6-tygodniowe badanie wpływu IMST na obturacyjny bezdech senny - podczas którego uczestnicy wykonywali 30 inhalacji dziennie - ujawniło, że korzystanie z urządzenia obniżyło również skurczowe ciśnienie krwi o 12 milimetrów słupa rtęci.
Ćwiczenia przez ten sam czas zwykle obniżają ciśnienie krwi tylko o połowę tej wartości, a korzyści wydają się przewyższać te, które zwykle osiąga się przy stosowaniu leków na nadciśnienie.
Próba ta wzbudziła zainteresowanie naukowców, więc postanowili zbadać możliwe korzyści IMST dla zdrowia naczyniowego, poznawczego i fizycznego 50 dorosłych w średnim wieku.
„Naszym celem jest opracowanie efektywnych czasowo, opartych na dowodach interwencji, które […] faktycznie będą przeprowadzać zapracowani dorośli w wieku średnim” - wyjaśnia starszy badacz prof. Doug Seals, dyrektor Integrative Physiology of Aging Laboratory na Uniwersytecie Colorado Boulder.
Obniża ciśnienie krwi i poprawia funkcje poznawcze
Naukowcy porównali uczestników, którzy próbowali IMST, z osobami, które używały fałszywego urządzenia, które nie zapewniało oporu przy inhalacji. Okazało się, że ciśnienie krwi było znacznie niższe wśród uczestników IMST, a funkcja ich dużych tętnic znacznie się poprawiła.
Uczestnicy IMST osiągnęli również lepsze wyniki w testach poznawczych i testach na bieżni. W testach na bieżni byli w stanie biegać dłużej i utrzymywać niskie tętno i zużycie tlenu.
„[IMST jest] czymś, co możesz zrobić szybko w domu lub w biurze, bez konieczności zmiany ubrania, i jak dotąd wygląda na to, że obniżenie ciśnienia krwi i prawdopodobnie zwiększenie sprawności poznawczej i fizycznej jest bardzo korzystne”.
Daniel Craighead
„Wysokie ciśnienie krwi”, twierdzi Craighead, „jest głównym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, które są główną przyczyną zgonów w Ameryce. Posiadanie innej opcji w zestawie narzędzi, która pomoże temu zapobiec, byłoby prawdziwym zwycięstwem ”.
Jednak autorzy badania ostrzegają, że ich wyniki są wstępne, a osoby zainteresowane tą techniką powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
