Sześć miesięcy ćwiczeń może odwrócić łagodne upośledzenie funkcji poznawczych
Nowe badania pokazują, że 6-miesięczny schemat ćwiczeń aerobowych może odwrócić objawy łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych u osób starszych.
Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych (MCI) charakteryzuje się niewielką utratą zdolności poznawczych, takich jak pamięć i zdolności rozumowania.
Osoba z MCI może mieć trudności z zapamiętywaniem rzeczy, podejmowaniem decyzji lub skupieniem się na zadaniach.
Chociaż utrata zdolności poznawczych nie jest na tyle poważna, aby zakłócać codzienne czynności, MCI zwiększa ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji.
Według Stowarzyszenia Alzheimera 15–20 procent dorosłych w wieku 65 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych ma MCI.
Nowe badania sugerują, że może istnieć sposób na odwrócenie tych związanych z wiekiem problemów poznawczych. Dr James A. Blumenthal - z Duke University Medical Center w Durham w Karolinie Północnej - wraz ze współpracownikami zbadali skutki ćwiczeń w warunkach reżimu u średnio 160 osób w wieku 65 lat.
Opublikowali swoje ustalenia w czasopiśmie Neurologia.
Studiowanie ćwiczeń, diety i MCI
Uczestnicy włączeni do badania na początku badania prowadzili siedzący tryb życia. Mieli czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i zgłaszali objawy MCI.
Naukowcy chcieli zbadać wpływ zarówno aktywności fizycznej, jak i diety na zdolności poznawcze.
Uczestnicy stosowali dietę Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Dieta DASH składa się z pokarmów bogatych w błonnik i niskosodowych, takich jak owoce, warzywa, orzechy, fasola, zboża i chude mięso, a także z niskotłuszczowego nabiału.
Badacze podzielili uczestników na cztery grupy:
- Jedna grupa wykonywała tylko ćwiczenia aerobowe.
- Jedna grupa przestrzegała diety DASH (bez ćwiczeń).
- Jedna grupa zarówno ćwiczyła, jak i przyjęła dietę DASH.
- Jedna grupa otrzymała telefony edukacyjne związane ze zdrowiem.
Ci, którzy ćwiczyli, ćwiczyli trzy razy w tygodniu w 45-minutowych sesjach, obejmujących ćwiczenia rozgrzewkowe, po których następował spacer, jogging lub jazda na rowerze.
Blumenthal i jego zespół ocenili zdolności rozumowania i zapamiętywania uczestników zarówno na początku, jak i 6 miesięcy później za pomocą testów poznawczych, a także zmierzyli wydolność sercowo-oddechową uczestników za pomocą testów wysiłkowych na bieżni.
Na koniec zespół ocenił stan układu krążenia uczestników, mierząc ich ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i lipidy.
9-letnia poprawa funkcji wykonawczych
Nowe badanie wykazało 5-punktowy średni wzrost umiejętności związanych z funkcjami wykonawczymi wśród osób, które ćwiczyły i stosowały dietę, w porównaniu z osobami, które albo tylko ćwiczyły, albo tylko na diecie.
Funkcja wykonawcza to zdolność poznawcza, która umożliwia osobie planowanie i organizowanie działań ukierunkowanych na cel, a także skupianie się i samoregulację zachowania. Naukowcy nie stwierdzili znaczącej poprawy pamięci.
„Wyniki są zachęcające, ponieważ w ciągu zaledwie 6 miesięcy, poprzez dodanie regularnych ćwiczeń do swojego życia, osoby z zaburzeniami poznawczymi bez demencji mogą poprawić swoją zdolność planowania i wykonywania określonych zadań poznawczych”.
Dr James A. Blumenthal
Główny badacz wyjaśnia, że wyniki uczestników w zakresie funkcji wykonawczych były na początku badania równoważne z wynikami 93-latków, mimo że ich wiek chronologiczny był o 28 lat młodszy.
Jednak po 6 miesiącach dodatkowych ćwiczeń średni wynik odpowiadał wynikom osób w wieku 84 lat, co oznacza 9-letnią poprawę funkcji wykonawczych.
Jak ostrzega Blumenthal: „Nadal potrzebne są dalsze badania z większymi próbkami, w dłuższych okresach czasu, aby zbadać, czy poprawa zdolności myślenia utrzymuje się i czy można ją najlepiej osiągnąć poprzez różne podejścia do stylu życia, takie jak ćwiczenia i dieta”.
