Czy możesz przybrać na wadze, jeśli masz cukrzycę?
Czasami osoby chore na cukrzycę muszą przybrać na wadze, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Spożywanie żywności zawierającej
W tym artykule zastanawiamy się, jak osoby z cukrzycą mogą bezpiecznie przybrać na wadze bez żadnych komplikacji zdrowotnych.
Przybieranie na wadze z cukrzycą
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy chcą przybrać na wadze, powinni spożywać pokarmy wysokokaloryczne, zamiast stosować restrykcyjną dietę i utrzymywać niskie spożycie kalorii.
Zazwyczaj osoby, które chcą przybrać na wadze, muszą spożywać więcej kalorii niż zużywają.
Jednak osoby chore na cukrzycę muszą również wybierać ostrożnie, ponieważ niektóre pokarmy mogą powodować szczytowy poziom cukru we krwi, co może prowadzić do komplikacji zdrowotnych.
Każdy chory na cukrzycę, który rozważa wprowadzenie znaczących zmian w swojej diecie, powinien porozmawiać z lekarzem, certyfikowanym edukatorem diabetologicznym lub dietetykiem, który może zasugerować takie zmiany diety, które spowodują zwiększenie masy ciała, ale nie szkodzą zdrowiu.
Strategie
Istnieje kilka strategii, które osoby chore na cukrzycę mogą stosować w celu zdrowego przybierania na wadze. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę wpływ, jaki wszelkie zmiany w diecie mogą mieć na ich cukrzycę, i nadal kontrolować poziom cukru we krwi.
Te strategie obejmują:
Śledzenie spożycia kalorii
Aby przybrać na wadze, ludzie muszą spożywać więcej kalorii niż zużywają. Chociaż niektóre raporty podają, że potrzeba więcej 500 kalorii dziennie, aby przytyć 1 funt masy ciała na tydzień, nie dotyczy to wszystkich, ponieważ ludzie spalają kalorie na różne sposoby.
Dostępnych jest kilka aplikacji i kalkulatorów kalorii online, które mogą pomóc ludziom oszacować, ile kalorii potrzebują dziennie, zgodnie z ich:
- płeć
- wiek
- waga
- wysokość
- poziom aktywności
Dietetyk może pomóc w stworzeniu planu posiłków, który koncentruje się na zwiększeniu kalorii, ale uwzględnia wymagania dietetyczne osoby chorej na cukrzycę.
Spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych
Chociaż spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych może pomóc w przybieraniu na wadze, należy pamiętać o dziennym spożyciu tłuszczów nasyconych i całkowitych węglowodanów, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Pełnotłuste pokarmy obejmują pełne mleko, pełnotłusty jogurt i ser. Ludzie mogą również dodawać pełnotłuste mleko lub śmietanę do zup i puree ziemniaczanego, aby zwiększyć zawartość kalorii.
Ograniczenie kofeiny i unikanie niskokalorycznych potraw i napojów
Jeśli to możliwe, najlepiej wykluczyć z diety produkty dietetyczne, herbatę i czarną kawę. Kofeina może maskować głód i hamować apetyt.
Wysokokaloryczna, bogata w składniki odżywcze przekąska jest lepszym wyborem dla osób, które próbują kontrolować poziom cukru we krwi i przytyć.
Przykłady odpowiednich przekąsek obejmują:
- pełnotłusty jogurt grecki z granolą
- jabłko z masłem orzechowym
- banan i orzechy włoskie
- pełnoziarniste tosty z awokado i nasionami chia
Dodawanie oleju, takiego jak oliwka lub olej z awokado, do warzyw i zieleni
Dodanie olejów do warzyw i zieleni pozwala ludziom jeść zdrową żywność, a jednocześnie zapewnia zwiększenie kalorii.
Spożywanie zdrowych, wysokokalorycznych potraw
Spożywanie pokarmów bogatych w kalorie pomoże osobie przybrać na wadze.
Jednak kluczem jest wybieranie pokarmów bogatych w składniki odżywcze zamiast słodkich i tłustych, aby zachować jak najlepsze zdrowie.
Żywność wysokokaloryczna, która jest również bogata w składniki odżywcze, to:
- orzechy
- posiew
- awokado
- masło orzechowe
- orzech kokosowy
Jedz te zdrowe pokarmy razem z węglowodanami o dużej zawartości składników odżywczych, takimi jak fasola, komosa ryżowa, brązowy ryż i muesli.
Zdrowe tłuszcze są bogate w kalorie i mogą pomóc ludziom przybierać na wadze, ale oferują również korzyści zdrowotne, ponieważ kontrolują poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu.
Tłuszcze zdrowe dla serca obejmują:
- awokado
- nasiona (takie jak dynia lub len)
- orzechy, pasty do smarowania i oleje (w tym oliwka, rzepak, słonecznik, rzepak i orzeszki ziemne)
- tłuste ryby (takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i tuńczyk)
- masło orzechowe (np. migdałowe lub orzechowe)
Dowiedz się więcej o zdrowych i niezdrowych tłuszczach.
Częste spożywanie mniejszych porcji
Częste jedzenie w ciągu dnia pomoże zwiększyć apetyt, a dla niektórych osób spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia jest łatwiejsze do opanowania niż spożywanie bardziej obfitego posiłku.
Na przykład spróbuj zjeść sześć małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków.
Zwiększenie spożycia białka
Osoba może zwiększyć ilość chudego białka w swojej diecie, jedząc kurczaka, indyka, gotowane jajka i ryby. Roślinne źródła białka obejmują soczewicę, fasolę, komosę ryżową i soję. Pamiętaj o całkowitym spożyciu węglowodanów, wprowadzając do diety dużo tych produktów.
Włączenie treningu oporowego do rutynowych ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie ciała, co powinno prowadzić do przyrostu masy ciała. Trening siłowy to najlepszy sposób na przekształcenie kalorii w mięśnie.
Użyj ciężarków ręcznych, taśm oporowych, kettlebells i maszyn do ćwiczeń na siłowni, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Jest to zdrowszy sposób na zwiększenie masy ciała niż tycie poprzez gromadzenie nadmiaru tłuszczu.
Ćwiczenia mogą również zwiększyć apetyt.
Dodawanie suplementów diety do diety
Mogą to być suplementy żywności lub napojów, które mogą zwiększać apetyt i pomagać ludziom przybierać na wadze.
Kazeina i białko serwatkowe to przykłady suplementów, które niektórzy ludzie przyjmują, aby zbudować masę mięśniową i przybrać na wadze. Spróbuj dodać je do mleka, gorących napojów, jogurtu, babeczek lub puddingów.
Wszystkie suplementy są różne, dlatego najlepiej zapytać lekarza lub dietetyka o konkretne zalecenia.
Tutaj dowiesz się o korzyściach i zagrożeniach związanych z suplementami oraz kiedy je przyjmować.
Na wynos
Chociaż większość ludzi kojarzy cukrzycę z przyrostem masy ciała, stan ten może również prowadzić do utraty wagi.
Dzieje się tak, ponieważ poziomy insuliny w organizmie są poniżej normalnego zakresu, więc komórki nie są w stanie magazynować glukozy. To zmusza je do rozpadu i spożywania tłuszczu i mięśni w organizmie, aby uzyskać energię, co prowadzi do utraty wagi.
Dodając określone pokarmy do diety i ćwicząc w celu budowy mięśni, osoby z cukrzycą mogą bezpiecznie przybrać na wadze. Jednak ważne jest, aby przed ich wdrożeniem omówić z lekarzem wszelkie istotne zmiany w diecie lub stylu życia.
