Czy możesz wziąć za dużo magnezu?
Magnez jest niezbędnym minerałem. Jednak zbyt duża ilość magnezu we krwi może być niebezpieczna. Termin medyczny to hipermagnezemia, a jedną z możliwych przyczyn jest przedawkowanie magnezu.
Organizm potrzebuje magnezu do ponad 300 procesów biochemicznych.
Poziomy magnezu we krwi wynoszące 1,7–2,3 miligrama na decylitr (mg / dl) mieszczą się w normalnym zakresie, podczas gdy poziomy powyżej 2,6 mg / dl mogą wskazywać na hipermagnezemię.
Zbyt dużo magnezu we krwi jest rzadkością. Jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi u osób z istniejącymi chorobami, takimi jak niewydolność nerek.
Nadmierne dawki suplementów lub leków mogą również powodować hipermagnezemię.
W tym artykule omawiamy czynniki ryzyka i objawy przedawkowania magnezu. Opisujemy również, dlaczego ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości magnezu z diety i suplementów.
Objawy przedawkowania magnezu
Jeśli organizm wchłonął zbyt dużo magnezu, osoba może zauważyć którykolwiek z następujących objawów, od łagodnych do bardzo ciężkich:
- letarg
- zaczerwienienie twarzy
- biegunka
- nudności
- skurcze żołądka
- wymioty
- depresja
- słabe mięśnie
- nieregularne bicie serca
- niskie ciśnienie krwi
- zatrzymanie moczu
- trudności w oddychaniu
- zatrzymanie akcji serca
Jakie jest prawdopodobieństwo przedawkowania magnezu?
Ciężkie przedawkowania magnezu są rzadkie u zdrowych ludzi. Uzyskanie zbyt dużej ilości magnezu z diety zwykle nie jest powodem do niepokoju.
Czasami wysokie dawki magnezu z suplementów lub leków mogą powodować łagodne objawy przedawkowania, w tym biegunkę, nudności i skurcze żołądka.
Następujące formy magnezu mogą powodować te objawy:
- węglan magnezu
- chlorek magnezu
- glukonian magnezu
- tlenek magnezu
Rzadko bardzo wysokie dawki suplementu lub leku dostarczają więcej niż 5000 mg magnezu dziennie. Może to powodować toksyczność magnezu. Stosowane leki to zazwyczaj środki przeczyszczające lub zobojętniające sok żołądkowy.
Nerki usuwają nadmiar magnezu z organizmu, a osoby z chorobami nerek lub niewydolnością nerek są bardziej skłonne do wchłaniania zbyt dużej ilości magnezu.
Lekarze zwykle doradzają osobom z tym ryzykiem unikanie suplementów i leków zawierających magnez.
Czynniki ryzyka i leczenie
Czynniki ryzyka przedawkowania magnezu obejmują:
- z chorobą nerek
- cierpiących na inne schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, choroba Addisona lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- przyjmowanie zbyt wielu suplementów lub leków zawierających magnez
Pierwszym sposobem leczenia hipermagnezemii jest zaprzestanie spożywania magnezu w suplementach lub lekach. Inne zabiegi obejmują:
- płyny dożylne (IV)
- diuretyki
- dializa
Jeśli hipermagnezemia jest ciężka, leczenie może również obejmować dożylne podanie wapnia.
Leki zawierające magnez
W szczególności środki przeczyszczające często zawierają duże ilości magnezu ze względu na jego naturalne działanie przeczyszczające. Chociaż te leki dostarczają więcej niż zalecana ilość magnezu, organizm zwykle nie wchłania go w całości.
Na przykład 1 łyżka mleka magnezowego zawiera 500 mg pierwiastkowego magnezu. Dzienna dawka dla dorosłych wynosi do 4 łyżek stołowych dziennie, ale organizm wydala większość magnezu z powodu przeczyszczającego działania leku.
Niektóre leki na migrenę również zawierają magnez, podobnie jak niektóre leki na niestrawność i zgagę. Lekarstwa zawierające magnez należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza.
Dlaczego dana osoba potrzebuje magnezu
Organizm potrzebuje magnezu, aby zachować zdrowie. Jest niezbędny dla ponad 300 procesów, w tym:
- funkcja mięśni
- funkcja nerwów
- synteza białek
- tworzenie kości
- Synteza DNA
- produkcja energii
- zdrowe serce
- utrzymanie poziomu cukru we krwi
- utrzymywanie ciśnienia krwi
Niektóre badania sugerują, że magnez może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- cukrzyca typu 2
- osteoporoza
- migrenowe bóle głowy
Jednak potwierdzenie wpływu magnezu na te warunki będzie wymagało dalszych badań.
Niedobór magnezu lub hipomagnezemia występuje znacznie częściej niż hipermagnezemia, zwłaszcza u zdrowych osób. Niektóre badania wskazują, że 10–30 procent ludzi ma niski poziom magnezu.
Biuro Suplementów Diety przy Amerykańskich Narodowych Instytutach Zdrowia zaleca następujące dzienne spożycie magnezu:
- 400-420 mg dla dorosłych mężczyzn
- 310-320 mg dla dorosłych kobiet
- 350–360 mg w czasie ciąży
Czynniki ryzyka niedoboru magnezu obejmują:
- Choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia i inne choroby żołądkowo-jelitowe
- cukrzyca typu 2
- zaburzenia związane z używaniem alkoholu
- zaawansowany wiek
- niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej i leki moczopędne
- będąc nastolatką - grupa ta może średnio otrzymywać mniej magnezu z diety
Źródła magnezu
Ludzie mogą zaspokoić swoje zapotrzebowanie na magnez poprzez dietę i suplementy diety:
Żywność
Magnez jest obecny w wielu produktach spożywczych, w tym:
- rośliny strączkowe, takie jak czarna fasola i fasola
- orzechy, w tym migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne i masło orzechowe
- produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies
- ziemniaki, gdy osoba zjada skórkę
- zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- produkty sojowe, w tym mleko sojowe i edamame
- produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt
Nie ma potrzeby ograniczania ilości magnezu w diecie, jeśli organizm może go wydalać przez nerki.
Suplementy
Ludzie mogą przyjmować suplementy, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na magnez. Według Office of Dietary Supplements, większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z samej diety. Jednak przyjmując suplementy, większość ludzi otrzymuje więcej magnezu niż to konieczne.
Aby uniknąć przedawkowania, nie należy przyjmować więcej niż 350 mg magnezu dziennie.
Miejscowe źródła magnezu
Niektórzy uważają, że organizm może szczególnie dobrze wchłaniać magnez przez skórę, w procesie zwanym wchłanianiem przezskórnym.
Z tego powodu osoba może spróbować spełnić swoje wymagania, stosując sole Epsom lub miejscowe oleje magnezowe. Jednak niewiele badań naukowych, jeśli w ogóle jakiekolwiek, potwierdza ten pomysł.
Na wynos
Magnez jest niezbędny dla dobrego samopoczucia, ale jego zbyt duża ilość może powodować problemy, w tym problemy z trawieniem, letarg i nieregularne bicie serca. W rzadkich przypadkach przedawkowanie magnezu może być śmiertelne.
Toksyczność magnezu jest rzadka u zdrowych ludzi, a poziomy są bardziej prawdopodobne, że będą niskie niż wysokie.
Osoby z chorobami nerek należą do osób narażonych na ryzyko wchłaniania zbyt dużej ilości magnezu. Ryzyko zgonu jest największe u osób starszych z niewydolnością nerek.
Jest mało prawdopodobne, aby dana osoba przedawkowała magnez w diecie, ale suplementy i leki mogą dostarczać zbyt dużo magnezu.
Ważne jest wczesne rozpoznanie przedawkowania magnezu. Leczenie jest zwykle skuteczne, jeśli lekarz wykryje przedawkowanie we wczesnym stadium.
P:
Skąd mam wiedzieć, czy nie mam wystarczającej ilości magnezu?
ZA:
Jeśli ktoś podejrzewa, że nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu, prawdopodobnie zauważy skurcze lub drżenie mięśni i wzrost zmęczenia.
Jeśli ktoś podejrzewa, że ma niedobór magnezu, powinien umówić się na wizytę u lekarza w celu wykonania badania krwi i potwierdzenia poziomu magnezu.
Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
