Czy dieta owsiana działa na odchudzanie?
Wiele modnych diet, w tym dieta owsiana, opiera się na jedzeniu jednego rodzaju żywności.
Dieta owsiana stała się popularna w Internecie. Polega na jedzeniu tylko lub głównie płatków owsianych. Z tego artykułu dowiesz się, czy dieta owsiana jest bezpieczna i skuteczna.
Jaka jest dieta owsiana?
Rzecznicy internetowi opisali kilka odmian diety owsianej. Większość jest podzielona na fazy, takie jak:
Faza 1
Pierwsza faza diety owsianej polega zwykle na spożywaniu płatków owsianych przez trzy posiłki dziennie.
Owies powinien być w całości, a nie w postaci instant, ponieważ płatki owsiane błyskawiczne często zawierają dodatek cukru. Niektórzy ludzie uwzględniają również owoce w tej fazie.
Faza 2
Druga faza diety polega na spożywaniu płatków owsianych przez trzy posiłki dziennie i dodawaniu do każdego posiłku pół szklanki owoców lub surowych warzyw.
Faza 3
W trzeciej fazie można powrócić do normalnej, zdrowej diety, ale jeden posiłek powinien zawierać płatki owsiane.
Osoba może dodać owoce, orzechy i naturalne aromaty do płatków owsianych, aby wzmocnić jej smak.
Zwolennicy diety opisują ją jako łatwy, tani i skuteczny sposób na odchudzanie. Jednak spożywanie tylko jednego rodzaju żywności wiąże się z wieloma zagrożeniami.
Ewentualne zyski
Zwolennicy diety twierdzą, że dostarcza błonnika, kalorii i witamin, których człowiek potrzebuje do utrzymania energii podczas utraty wagi. Jednak dieta jest niebezpiecznie restrykcyjna.
Płatki owsiane są pożywne, gdy ktoś je z umiarem. Według Academy of Nutrition and Dietetics w Stanach Zjednoczonych owies zawiera rodzaj błonnika zwanego beta-glukanem, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy.
Owsianka to dobra opcja na śniadanie, ponieważ może pomóc osobie poczuć się sytą przez długi czas.
Jednak nie dostarcza składników odżywczych, których dana osoba potrzebuje na co dzień. To sprawia, że dieta owsiana jest złą strategią długoterminowej utraty wagi.
Czy dieta owsiana działa?
Przestrzeganie diety owsianej byłoby trudne, ponieważ nie dostarcza kalorii potrzebnych do uzyskania energii.
Osoby na diecie mogą czuć się chore, mdłości i zmęczenie.
Ponadto osoba może być w stanie schudnąć, ale prawdopodobnie będzie miała trudności z utrzymaniem tej wagi po powrocie do swoich regularnych nawyków żywieniowych.
Ryzyka
Dieta zawierająca płatki owsiane jest potencjalnie szkodliwa dla zdrowia człowieka. Podobnie jak inne modne diety, które koncentrują się na jednym rodzaju żywności, dieta owsiana jest wysoce niezrównoważonym podejściem do odżywiania.
Dieta obiecuje szybką utratę wagi, ale nie zapewnia bezpieczeństwa. Żadne badania nie potwierdzają jego zastosowania.
Inne przykłady modnych diet obejmują:
- rosół pości
- dieta kapuściana
- dieta grejpfrutowa
- pości sokowe
- diety płynne
- diety wyłącznie białkowe
Podobnie jak dieta z płatkami owsianymi, wymagają one spożywania bardzo ograniczonego wyboru żywności, bez zrównoważonego planu utrzymania utraty wagi w dłuższej perspektywie.
Modne diety powodują, że ludzie czują się głodni, oszołomieni i zmęczeni. Mogą również powodować problemy zdrowotne i pogorszyć istniejące warunki.
Możliwe zagrożenia związane z dietą owsianą i innymi modnymi dietami obejmują:
- trudności w utrzymaniu utraty wagi
- dna
- kamienie nerkowe
- zwiększone ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, osteoporoza i nowotwory
Zamiast stosować modną dietę, należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem o skutecznych programach odchudzania. Lekarz może pomóc osobie ustalić zdrowe cele.
Dieta może pomóc schudnąć, jeśli zawiera różnorodne chude białka, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
Dana osoba jest również bardziej skłonna do trzymania się diety, która jest pożywna i zróżnicowana, co pomoże jej utrzymać wagę na dłuższą metę.
Podsumowanie
Dieta owsiana i inne modne diety mogą być niebezpieczne. Ponadto są one zwykle nieskuteczne w przypadku długotrwałej utraty wagi.
Chociaż płatki owsiane mogą być korzystną częścią diety, nie są zdrowe jako jedyne źródło składników odżywczych.
Zamiast tego osoba powinna dążyć do spożywania różnorodnych świeżych, pełnych pokarmów, spędzając więcej czasu na aktywności fizycznej.
Wszechstronne podejście do utraty wagi pomoże osobie utrzymać wagę na dłuższą metę, jednocześnie czując się pełnia i odżywiona.
