Pięć hobby, które mogą poprawić twoje zdrowie
Dla większości z nas nasze hobby jest istotnym składnikiem naszego życia osobistego, ale czy wiesz, że mogą być również dobre dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego?
Hobby zapewnia satysfakcjonujące, produktywne wykorzystanie naszego wolnego czasu, a nasze podstawowe tożsamości są często związane z interesami, które wybieramy, gdy nie pracujemy, nie śpimy ani nie spędzamy czasu z bliskimi.
Oczywiście większość z nas zajmuje się hobby, ponieważ sprawia nam to przyjemność. Ale, jak wkrótce się przekonasz, twoja rozrywka może wiązać się z czymś więcej niż tylko zabawą.
Przyjrzyjmy się pięciu hobby, które mogą dać ci poprawę zdrowia na 2018 rok.
Taniec: zabawna forma ćwiczeń
Taniec ma całą gamę korzyści zdrowotnych i jest łatwym i dostępnym sposobem ćwiczeń dla większości ludzi. Pomyśl o tym: nie potrzebujesz dużo sprzętu do tańca - tylko stopy, kilka melodii, a najlepiej znajomy lub dwoje.
Taniec jest delikatny dla ciała - możesz popchnąć się tak mocno, jak chcesz lub ułożyć się w wygodnym rytmie, który jest właśnie dla Ciebie. I każdy może tańczyć!
Nawet jeśli nie masz ochoty odpuszczać na parkiecie, prawie każdy lubi poruszać swoim ciałem w rytm muzyki, nawet jeśli odbywa się to w zaciszu własnego domu; nie ma dobrego ani złego sposobu tańca. Po prostu rób wszystko, co ci odpowiada!
Taniec to czynność towarzyska i wiemy, że utrzymywanie aktywności społecznej jest ważne dla ogólnego samopoczucia Co najważniejsze, taniec to zabawa. To bezbolesny, energetyzujący trening. Ale w jaki sposób taniec zapewnia nam zdrowie?
Po pierwsze, taniec to doskonały trening cardio i wiemy, że treningi cardio pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększyć wytrzymałość oraz wzmocnić kości i mięśnie.
Przegląd Cochrane z 2011 r., W którym przeanalizowano 94 badania z udziałem 9917 uczestników, również wykazał, że taniec co najmniej trzy razy w tygodniu wydaje się poprawiać równowagę u osób starszych.
Jest to ważne, ponieważ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donosi, że każdego roku 2,8 miliona osób starszych jest leczonych na oddziałach ratunkowych z powodu urazów spowodowanych upadkiem.
Coraz częstsze są również przypadki niezamierzonych zgonów wśród osób dorosłych. CDC twierdzi, że między 2005 a 2014 r. Wskaźniki śmiertelności spowodowane przypadkowymi upadkami wzrosły z 43 000 na 100 000 osób do 58 000 na 100 000 osób.
Jeśli więc czynność tak prosta, jak taniec, mogłaby pomóc uniknąć niektórych z tych niezamierzonych upadków, to dlaczego nie odskoczyć?
Taniec jest również dobry dla zdrowia mózgu. Badanie w New England Journal of Medicine donoszą o związku między regularnymi wycieczkami tanecznymi a 76-procentowym zmniejszeniem ryzyka demencji.
Ogrodnictwo dobre dla mózgu
Ogrodnictwo może początkowo nie wydawać się ćwiczeniem fizycznym, ale badania wykazały, że z utrzymaniem porządku w ogrodzie wiąże się mnóstwo nieoczekiwanych korzyści zdrowotnych.
Po pierwsze, proste czynności, takie jak wyrywanie chwastów, sadzenie i sięganie po narzędzia, przyczyniają się do subtelnej formy ćwiczeń aerobowych, które, jak wiemy, pomagają pracować mięśniom i zwiększają siłę, wytrzymałość i elastyczność.
Poza tym przebywanie na świeżym powietrzu jest dla Ciebie dobre. Badanie z 2014 r. Opublikowane w PLOS One odkryli, że ogrodnictwo i regularna jazda na rowerze zmniejszają prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D u osób starszych.
Istnieje związek między zmniejszonym ryzykiem demencji a ogrodnictwem, a jedno badanie wykazało o 36% niższe ryzyko demencji wśród osób, które codziennie zajmują się ogrodnictwem.
Zarówno ogrodnictwo, jak i majsterkowanie były również powiązane ze zmniejszeniem ryzyka zawału serca i udaru mózgu nawet o 30 procent w badaniu z 2013 roku, przeprowadzonym przez Karolinska Institutet w Sztokholmie w Szwecji.
Pisanie: Cud przy gojeniu się ran
Z pewnością siedzenie przy biurku z laptopem lub długopisem i kartką papieru nie może być dobre dla zdrowia? Przygotuj się na szok.
Pisanie wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym między innymi z poprawą pamięci, poziomu stresu i snu.
Na przykład kilka badań wykazało, że pisanie o swoich doświadczeniach pomaga chorym na raka pogodzić się z chorobami, pomagając im wytrzymać stres i potencjalnie przyczynić się do poprawy wyników fizycznych.
W jednym intrygującym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z University of Auckland w Nowej Zelandii zbadano nawet, czy pisanie może wpływać na szybkość gojenia się ran.
Naukowcy wyznaczyli jedną grupę uczestników do pisania przez 20 minut dziennie o swoich najbardziej traumatycznych doświadczeniach życiowych, a innej grupie przydzielili zadanie pisania przez ten sam czas każdego dnia o swoich planach na następny dzień.
Dwa tygodnie po pierwszym dniu pisania od uczestników pobrano małe biopsje skóry. Następnie badacze fotografowali powstałe rany co 3–5 dni, aż zostały wyleczone.
Okazało się, że 11 dni po biopsji 76% ran w grupie badanych piszących o traumie zagoiło się, podczas gdy w grupie badanych piszących o swoich codziennych planach zagoiło się tylko 42% ran.
Ogólnie rzecz biorąc, pisanie jest wspaniałym narzędziem do wyrażania siebie, a chociaż dziennikarstwo na temat traumy może być oczyszczające, istnieją również potencjalne korzyści społeczne z pisania na piśmie dla publiczności. Na przykład blogowanie może pomóc ludziom w nawiązywaniu nowych relacji i budowaniu społeczności wokół ich zainteresowań.
Muzyka to lekarstwo
Granie i słuchanie muzyki może również korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. W 2013, Wiadomości medyczne dzisiaj opisali pierwszy, zakrojony na szeroką skalę przegląd artykułów naukowych, w których badano wpływ muzyki na neurochemię.
Przegląd sugeruje, że muzyka może wzmocnić układ odpornościowy organizmu, obniżyć poziom stresu i niepokoju oraz złagodzić depresję.
U pacjentów oczekujących na operację słuchanie muzyki okazało się skuteczniejsze w zmniejszaniu lęku niż leki na receptę, a słuchanie i odtwarzanie muzyki wiązało się z niższym poziomem kortyzolu „hormonu stresu”.
Aby dowiedzieć się, jak bardzo muzyka podnieca nasze mózgi, w badaniu z 2011 roku porównano również reakcję mózgu na muzykę z jego reakcjami na jedzenie i seks, ponieważ przyjemne odczucia wynikające ze wszystkich trzech są napędzane uwalnianiem neuroprzekaźnika dopaminy.
Zwierzęta: dobre dla serca
Wszystkie typy zwierząt mogą być wspaniałymi towarzyszami i na wiele sposobów pomagają nam być zdrowszymi.
Według CDC posiadanie zwierzaka może nie tylko zapewniać możliwości ćwiczeń, zajęć na świeżym powietrzu i spotkań towarzyskich, ale może również pomóc zmniejszyć:
- Ciśnienie krwi
- Poziom cholesterolu
- Poziomy trójglicerydów
- Poczucie samotności.
Jeśli zastanawiasz się, jak to przekłada się na szersze korzyści zdrowotne, warto mieć na uwadze, że wszystkie te czynniki mogą pomóc zminimalizować ryzyko zawału serca.
Jednak w badaniu z 2013 r. Zakwestionowano, czy związek między samymi posiadaczami zwierząt domowych jest bezpośrednio związany z obniżonym ryzykiem chorób serca wśród właścicieli zwierząt domowych, o którym donoszono w poprzednich badaniach.
„Posiadanie zwierząt domowych, zwłaszcza psów, jest prawdopodobnie związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca” - powiedział autor badania Glenn N. Levine. „Może być po prostu tak, że zdrowsi ludzie to ci, którzy mają zwierzęta, a nie to, że posiadanie zwierzaka faktycznie prowadzi lub powoduje zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego”.
Jeśli masz regularne hobby, które lubisz, dlaczego nie poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, w jaki sposób możesz zastosować hobby związane z hobby, aby poprawić swoje zdrowie?
A jeśli myślisz o nowym hobby, to mamy nadzieję, że ten artykuł dał Ci kilka pomysłów, jak być zdrowszym podczas zabawy!
