Jak ćwiczenia fizyczne mogą przeciwdziałać efektom jet lag
Nowe badania w The Journal of Physiology Sugeruje, że ćwiczenia o określonych porach dnia mogą zmienić rytmy dobowe, potencjalnie oferując nową terapię w przypadku zmiany strefy czasowej i zmiany strefy czasowej.
Rytmy okołodobowe, które są „fizycznymi, psychicznymi i behawioralnymi zmianami następującymi po codziennym cyklu”, regulują nasze ciała.
Światło i ciemność to główne czynniki wpływające na nasz rytm dobowy.
Skupisko komórek nerwowych w mózgu otrzymuje informacje o ilości światła przez nerwy wzrokowe, „mówiąc” naszym mózgom, abyśmy byli senni poprzez uwolnienie hormonu snu, melatoniny.
Jednak kiedy podróżujemy do innej strefy czasowej lub pracujemy na nocną zmianę, zakłócamy te rytmy dobowe. Niektóre z negatywnych skutków takich zakłóceń obejmują bezsenność i zmęczenie, problemy z koncentracją, bóle głowy i problemy żołądkowo-jelitowe.
Obecnie nie ma metod leczenia niekorzystnych skutków jet lag lub pracy zmianowej, więc naukowcy próbują opracować nowe terapie. Na przykład w jednym z ostatnich badań stwierdzono, że siatkówka zawiera komórki wydzielające wazopresynę, inny hormon, który pomaga regulować rytmy dobowe.
Zmiana szlaku sygnalizacji wazopresyny może pewnego dnia doprowadzić do wytworzenia kropli do oczu, które mogłyby zrównoważyć skutki jet lag, ale takie terapie wciąż są dalekie od urzeczywistnienia.
A co by było, gdyby można było leczyć jet lag bez leków? A co by było, gdyby światło nie było jedynym czynnikiem wpływającym na rytmy dobowe?
Shawn Youngstedt z College of Nursing and Health Innovation oraz College of Health Solutions na Arizona State University w Phoenix i jego współpracownicy zadali sobie te pytania.
Ich badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą przeciwdziałać negatywnym skutkom zaburzeń rytmu okołodobowego.
Ćwiczenia opóźniają lub przyspieszają zegar biologiczny
Youngstedt i jego koledzy zbadali wpływ ćwiczeń na 51 „sprawnych aerobowo” uczestników w wieku 59–75 lat i 48 uczestników badania w wieku 18–30 lat. Zmierzyli rytmy okołodobowe uczestników i wpływ ćwiczeń fizycznych przez okres 5,5 dnia. W szczególności 99 ochotników wykonywało 1 godzinę umiarkowanych ćwiczeń na bieżni przez 3 kolejne dni w ośmiu różnych porach dnia lub nocy.
Naukowcy określili podstawowy zegar biologiczny uczestników, analizując próbki ich moczu i określając poziom melatoniny.
Ciało uwalnia melatoninę w różnych ilościach o różnych porach dnia: hormon osiąga szczyt wieczorem i spada rano. Pobierając próbki od ochotników co 90 minut, naukowcy określili dokładny czas, w którym ich melatonina rosła i opadała w ciągu dnia.
Ćwiczenia o 7 rano lub między 13:00 i 16:00 przeniosła rytm dobowy na wcześniejszy czas, angażując się w ćwiczenia między godziną 19:00. i 22:00 cofnął zegar biologiczny. Wiek ani płeć nie wpłynęły na te wyniki.
Z drugiej strony, ćwicząc między 1:00 a 4:00 lub o 10:00.nie wpłynęło na ich poziom melatoniny.
Youngstedt komentuje wyniki, mówiąc: „Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne powodują zmiany w naszym zegarze biologicznym. W tym badaniu byliśmy w stanie jasno wykazać, kiedy ćwiczenia opóźniają zegar biologiczny, a kiedy go przyspieszają ”.
„To pierwsze badanie porównujące wpływ ćwiczeń na zegar biologiczny i może otworzyć możliwość wykorzystania ćwiczeń, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom jet lag i pracy zmianowej”.
Shawn Youngstedt
Jednak autorzy badania ostrzegają, że ponieważ uczestnicy mieli wyższy poziom sprawności niż ogólna populacja, wyniki mogą nie rozciągać się na osoby, które są mniej sprawne.
