Techniki i zalety masażu stóp

Pod koniec długiego dnia wiele osób lubi wykonywać lub otrzymywać masaż stóp. Masaż stóp może pomóc odprężyć się i złagodzić bóle mięśni.

Istnieje wiele sposobów masażu stóp, które łatwo wypróbować w domu. Ten artykuł zawiera instrukcje krok po kroku dotyczące technik masażu 12 stóp.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak masować stopy.

12 technik masażu stóp

Oto 12 technik masażu stóp, których dana osoba może użyć na sobie lub innej osobie:

1. Skręty w trakcie rozgrzewki

Skręty podczas rozgrzewki to jeden ze sposobów na rozpoczęcie masażu stóp. Aby skorzystać z tej techniki:

• połóż dłonie po obu stronach stopy
• delikatnie pociągnij prawą stronę stopy do przodu, jednocześnie popychając lewą stronę do tyłu
• popchnij lewą stronę stopy do tyłu, jednocześnie ciągnąc prawą stronę do przodu
• powtórz ten ruch skrętu, przesuwając dłonie od kostki do palców u nóg

Delikatny ruch obrotowy pomaga rozgrzać stopę, przygotowując ją do dalszego masażu.

2. Pocieranie łuku

Ludzie mogą używać pocierania łuku do masażu spodniej strony stopy. Aby skorzystać z tej techniki:

• trzymaj górną część stopy jedną ręką
• palcami drugiej ręki przetrzyj długość łuku
• rób to wielokrotnie, od pięty do śródstopia

3. Zgięcia palców

Zgięcia palców mogą sprzyjać elastyczności stopy. Aby skorzystać z tej techniki masażu stóp:

• trzymaj piętę jedną ręką
• zegnij wszystkie palce jednej stopy w przód iw tył w tym samym czasie drugą ręką
• powtórz ten ruch, delikatnie zwiększając nacisk i zginając palce do pełnego zakresu ruchu

4. Rozprzestrzenianie się stóp

Rozprzestrzenianie się pokarmu może pomóc stopie rozszerzyć się do jej naturalnej szerokości. Aby skorzystać z tej techniki masażu stóp:

• trzymaj każdą stronę stopy
• wyciągnij każdą stronę stopy na zewnątrz
• powtórz ten ruch, pozwalając stopie się rozłożyć

5. Ściśnij piętę

Ucisk pięty może pomóc złagodzić napięcie z tyłu stopy. Aby skorzystać z tej techniki:

• trzymaj górną część stopy jedną ręką
• trzymaj piętę w drugiej
• kilkakrotnie ściskaj i puszczaj piętę

6. Praca kostkami lub pięścią

Praca kostką lub pięścią to sposób na masowanie dolnej części stopy. Aby skorzystać z tej techniki:

• przytrzymaj tył stopy jedną ręką
• trzymaj kostkę lub całą pięść z drugiej strony na spodzie stopy
• użyj kostki lub pięści, aby ugniatać spód stopy, stosując umiarkowany nacisk
• powtórz ten ruch, pracując w dół śródstopia do pięty

7. Praca kciukiem

Praca kciukiem to kolejna technika masażu stóp, którą można ćwiczyć na spodzie stopy. Aby skorzystać z tej techniki:

• trzymaj stopę jedną ręką po obu stronach
• umieść palce na wierzchu stopy
• umieść kciuki pod każdą stopą, na opuszkach palców
• kciukami pogłaskać każdy palec u nogi, stosując umiarkowany nacisk
• przesuń się do śródstopia, powtarzając kciukami ruch w dół
• powtórz ten ruch w łuku stopy i pięcie
• kontynuuj tak długo, jak długo jest to przyjemne

8. Punkty nacisku

Punkty uciskowe na podbiciu to kolejna odprężająca technika masażu stóp. Aby skorzystać z tej techniki:

• jedną ręką podeprzyj górną część stopy
• kciukiem drugiej ręki naciśnij i zwolnij górną część podbicia
• stopniowo przesuwaj się w dół podbicia, powtarzając ten ruch nacisku
• kontynuuj naciskanie i zwalnianie, aż do tylnej części pięty

9. Masaż Achillesa

Masaż Achillesa może pomóc złagodzić nacisk na ścięgno Achillesa. Aby skorzystać z tej techniki masażu stóp:

• chwyć ścięgno Achillesa drugą ręką, między kciukiem a palcem wskazującym
• wykonuj ruchy głaskania w dół w kierunku pięty
• powtórz to kilka razy

10. Okręgi górne i boczne

Krąg górny i boczny to prosta technika masażu stóp. Aby z niego skorzystać:

• obiema rękami podeprzyj stopę od dołu
• wyprostuj palce i za ich pomocą wykonaj okręgi wokół kostki po obu stronach
• ciągłym ruchem okrężnym przesuwaj palce wokół boku stopy
• nadal okrążaj palce, aż do palców stóp
• zwróć uwagę na przestrzeń między każdym ścięgnem

11. Masaż palców stóp

Masaż palców stóp może pomóc złagodzić napięcie i skurcze palców. Aby skorzystać z tej techniki masażu stóp:

• trzymaj podstawę stopy jedną ręką
• palcami drugiej ręki, delikatnie szarp, skręć i pociągnij każdy palec u nogi
• przejdź od palców zewnętrznych do wewnętrznych
• powtórz kilka razy
• masaż między palcami

12. Końcowe uderzenia

Na zakończenie masażu stóp można wykonać ruchy wykańczające. Aby skorzystać z tej techniki:

• połóż dłonie po obu stronach stopy
• delikatnie pociągnij prawą stronę stopy do przodu, jednocześnie popychając lewą stronę do tyłu
• następnie popchnij lewą stronę stopy do tyłu, jednocześnie popychając prawą stronę do przodu
• powtórz ten ruch skrętu, przesuwając dłonie od kostki do palców u nóg
• za każdym razem zmniejszaj nacisk, stopniowo odrywając ręce od stopy

Korzyści

Istnieje coraz więcej dowodów naukowych na korzyści zdrowotne wynikające z masażu.

Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że terapia masażu może pomóc osobie:

• radzić sobie z wyzwaniami dotyczącymi zdrowia fizycznego i psychicznego
• doświadczać mniej bólu
• zrelaksować się
• zarządzaj emocjami
• sen

Badania z 2018 roku wykazały, że stosowanie masażu dłoni i stóp w warunkach klinicznych może zmniejszyć niepokój i poprawić parametry życiowe pacjentów.

Przegląd z 2016 roku sugeruje również, że pracownicy służby zdrowia zalecają terapię masażem zamiast braku leczenia jako opcję leczenia bólu.

Masaż stóp a refleksologia

Refleksologia to alternatywna terapia polegająca na wywieraniu nacisku na określone części stopy. To nie to samo, co zwykły masaż stóp.

Zwolennicy refleksologii uważają, że wywieranie nacisku na stopę może leczyć niepowiązane problemy w innych częściach ciała.

Istnieją niepotwierdzone dowody na to, że refleksologia może działać kojąco, ale naukowcy zauważają, że w wielu przeglądach systematycznych znaleziono niewiele mocnych dowodów na poparcie jej skuteczności.

Nawet jeśli dowody naukowe nie potwierdzają refleksologii, praktyka ta może być relaksująca, ponieważ jest formą masażu stóp.

Wskazówki do masażu stóp

Nie ma jednego sposobu na wykonanie masażu stóp. Różni ludzie preferują różne techniki. Osoba może chcieć przetestować wiele technik i dowiedzieć się, co jest dobre dla niej lub dla kogoś innego.

Zanim zaczniesz:

• moczyć stopy w ciepłej wodzie z kilkoma kroplami rozcieńczonego olejku eterycznego lub bez nich
• osusz stopy ręcznikiem
• oprzyj stopy na ręczniku
• rozprowadź olej do masażu na stopę, aż do kostki

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących masażu stóp, które można wykorzystać jako przewodnik:

• Zwróć uwagę na obolałe miejsca: Pracuj nad obolałymi obszarami dłużej, z takim samym lub mniejszym naciskiem, na ile jest to wygodne.
• Zwróć uwagę na te części, które sprawiają Ci przyjemność: jeśli sprawia Ci to przyjemność, można kontynuować.
• Unikaj zranienia kciuków: nie używaj tak dużego nacisku, aby kciuki zaczęły boleć. Użyj siły ciężaru ciała, a nie mięśni kciuków, aby wywierać nacisk.
• Unikaj zbyt małego nacisku, ponieważ może to łaskotać.
• Skup się na jednej stopie na raz.

Ryzyko i uwagi

Przed rozpoczęciem masażu stóp sprawdź stopy pod kątem:

• kawałki
• bandaże
• stopa sportowca

Inne istniejące wcześniej choroby stóp, takie jak neuropatia cukrzycowa, również mogą wpływać na to, czy dana osoba powinna mieć masaż stóp. W pewnych warunkach części stopy mogą być wrażliwe na nacisk.

Kobiety w ciąży i osoby zagrożone zakrzepami powinny zasięgnąć porady lekarza przed wykonaniem masażu kończyn dolnych.

Podsumowanie

Masaż stóp to dostępny w domu zabieg na spięte lub bolące stopy. Praktyka może również pomóc osobie zrelaksować się i odprężyć, wspierając ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

12 technik przedstawionych w tym artykule to podstawowe wprowadzenie do masażu stóp. Ludzie mogą zasięgnąć dalszych instrukcji u profesjonalistów lub skorzystać z pomocy masażysty.