Jak mogę spać z reumatoidalnym zapaleniem stawów?
Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów mogą stwierdzić, że ból lub dyskomfort uniemożliwiają im zasypianie. Niewłaściwy sen może mieć wpływ na nasilenie objawów u danej osoby, a także na jej ogólne samopoczucie. Ale jest kilka rzeczy, których ludzie mogą spróbować, a które mogą pomóc w zasypianiu.
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) dotyka ponad 1,3 miliona Amerykanów. Ból, dyskomfort i skutki uboczne leków mogą utrudniać zasypianie lub spanie przez całą noc osobie z RZS.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli powyżej 18 roku życia powinni spać co najmniej 7 godzin w nocy. Regularne uzyskiwanie mniejszych ilości może mieć wpływ na zdrowie człowieka. Brak snu może pogorszyć objawy RZS i może prowadzić do zaostrzenia choroby. Zmęczenie może utrudniać opanowanie bólu.
RZS i bezsenność
RZS może powodować ból, który może powodować stres lub niepokój i uniemożliwiać zasypianie. Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że ich objawy powodują, że budzą się w nocy.
Niektóre leki, takie jak prednizon i hydroksychlorochina, również powodują bezsenność. Dobrym pomysłem jest zażywanie tych leków wcześniej w ciągu dnia, aby zmniejszyć ten efekt.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bezsennością
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z bezsennością obejmują zmianę stylu życia zamiast przyjmowania leków. Sposoby zapobiegania lub zmniejszania bezsenności obejmują:
1. Ćwiczenia
Delikatne ćwiczenia to znaczący sposób na zmniejszenie lub poprawę objawów RZS. Ćwiczenia mogą również pomóc spać oraz poprawić nastrój i samopoczucie.
CDC zaleca, aby osoba wykonywała 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Jednak osoby z RZS powinny zaczynać powoli i zwiększać ilość wykonywanej czynności zgodnie ze swoimi możliwościami. Lepiej jest wykonać małą ilość ćwiczeń niż nic.
Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i rozciąganie to przykłady ćwiczeń, które nie obciążają zbytnio stawów ani ciała.
Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu elastyczności stawów, co powinno poprawić zakres ruchu w stawach. Należy unikać czynności, które wywierają zbyt duży nacisk na stawy, na przykład skręcania lub skakania.
RZS może również powodować niepełnosprawność w perspektywie długoterminowej, a ćwiczenia mogą pomóc temu zapobiec lub opóźnić.
2. Wycinanie kofeiny
Kofeina może powstrzymać ludzi przed zasypianiem.
Osoby z RZS powinny unikać picia kofeiny późnym popołudniem lub wieczorem, jeśli wpływa ona na ich sen.
Istnieje możliwość zastąpienia kawy lub herbaty wersjami bezkofeinowymi lub herbatami ziołowymi. Uważaj na ukryte źródła kofeiny, takie jak napoje gazowane, napoje energetyzujące i zielona herbata.
3. Unikanie alkoholu
Picie alkoholu wieczorem może łatwo uniemożliwić zasypianie. Może to również oznaczać, że dana osoba budzi się w nocy lub nie śpi tak głęboko.
Picie alkoholu wraz z niektórymi lekami na RZS może również stanowić zagrożenie dla zdrowia.
4. Starając się nie drzemać
Niektóre leki na RZS mogą wywoływać senność, a drzemka lub zasypianie w ciągu dnia może utrudniać zasypianie w nocy.
Z tego powodu ludzie powinni unikać drzemki w ciągu dnia. Zaczerpnięcie świeżego powietrza lub ćwiczenia rozciągające mogą pomóc osobie poczuć się mniej sennie i uniknąć drzemki.
5. Relaks
Życie z RZS może być stresujące, a czas na relaks, szczególnie przed próbą zaśnięcia, może pomóc.
Spróbuj stworzyć taki sam układ przed snem każdego wieczoru. Ludzie mogą poczytać książkę, zapalić świecę lub posłuchać cichej muzyki.
Czasami, gdy osoba próbuje zasnąć, zmartwienia lub obawy często wkraczają do jej umysłów. Trzymanie notatnika lub dyktafonu przy łóżku, aby zapisać te obawy, może pomóc zapomnieć o nich.
6. Dbanie o higienę snu
Higiena snu oznacza przyjęcie dobrych nawyków zapewniających lepszy sen, w tym:
- chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia
- czyniąc sypialnię cichą, relaksującą przestrzenią
- utrzymywanie niskiej temperatury w sypialni
- używając rolety zaciemniającej, aby upewnić się, że w sypialni jest wystarczająco ciemno, aby spać
- wyłączanie urządzeń elektronicznych na 30 minut przed położeniem się do łóżka
Dobra higiena snu może pomóc organizmowi rozpoznać, kiedy nadszedł czas na sen. Jeśli dana osoba jest zrelaksowana i nie rozprasza, powinna móc szybciej zasnąć.
7. Medytacja
Badania nad medytacją uważności sugerują, że może ona pomóc w leczeniu bezsenności.
Poświęcenie czasu na ćwiczenia medytacyjne, takie jak skupienie się na oddychaniu, może pomóc uspokoić umysł i zrelaksować ciało.
Medytacja może ułatwić zasypianie lub pomóc osobie ponownie zasnąć, jeśli obudzi się w nocy.
8. Nie przejadać się przed snem
Zasypianie z przepełnionym żołądkiem może uniemożliwić osobie zasypianie.
Staraj się jeść co najmniej kilka godzin przed pójściem spać. Wszelkie przekąski przed zasypianiem powinny być lekkie.
Na wynos
Według artykułu w czasopiśmie Reumatyzm, osoby z RZS, które również mają problemy ze snem, mają zwykle niższy próg bólu. To z kolei może powodować większe trudności ze snem. Możliwe, że brak snu wpływa na sposób, w jaki mózg radzi sobie z bólem.
Sen jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Sen jest szczególnie ważny dla osób z RZS w celu złagodzenia objawów i pomocy w radzeniu sobie z bólem lub dyskomfortem.
