Jak możesz obniżyć poziom HbA1c?

Badanie krwi HbA1c mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich 2 do 3 miesięcy.

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca stosowanie testów HbA1c do diagnozowania stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy typu 1 i 2.

Lekarze używają również testów HbA1c do monitorowania planów leczenia cukrzycy.

Jeśli poziom A1C danej osoby jest zbyt wysoki, oznacza to, że jej poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki. Obniżenie poziomu cukru we krwi zmniejszy procent A1C osoby.

Dlaczego to jest ważne? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Co to jest test HbA1c?

Lekarz lub pielęgniarka przeprowadzi badanie krwi, aby ocenić poziom HbA1c danej osoby.

Badanie HbA1c mierzy, jak dobrze organizm utrzymuje poziom glukozy we krwi. Pokazuje średni procent hemoglobiny związanej z cukrem w próbce krwi.

Kiedy glukoza dostanie się do krwi, wiąże się z białkiem krwinek czerwonych zwanym hemoglobiną. Hemoglobina przenosi tlen w organizmie.

Im wyższy poziom glukozy we krwi, tym więcej wiąże hemoglobiny.

Czerwone krwinki żyją przez około 4 miesiące, więc wyniki HbA1C odzwierciedlają długoterminowy poziom glukozy we krwi.

Testy HbA1c wykorzystują krew z nakłucia palca lub pobranej krwi.

Lekarze zwykle wykonują więcej niż jedno badanie HbA1c przed rozpoznaniem cukrzycy.

Pierwszy test pomoże lekarzowi określić wyjściowy poziom HbA1c danej osoby do późniejszego porównania.

To, jak często osoba z rozpoznaniem cukrzycy musi wykonać badanie HbA1c, będzie się różnić w zależności od typu cukrzycy i czynników związanych z leczeniem.

Po co obniżać poziomy?

Wiele badań wykazało, że obniżenie poziomu HbA1c może spowolnić postęp cukrzycy i zmniejszyć ryzyko powikłań - takich jak uszkodzenie nerwów i choroby układu krążenia - zarówno w cukrzycy typu 1, jak i 2.

Nawet niewielkie zmiany poziomu HbA1C mogą mieć znaczące skutki.

American Diabetes Association zaleca utrzymywanie poziomu HbA1c poniżej 7 procent dla większości ludzi.

Lekarz zdiagnozuje cukrzycę, jeśli poziom HbA1c danej osoby wynosi 6,5% lub więcej przy dwóch różnych okazjach.

Aktywność fizyczna, dieta i prawdopodobnie leki mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi, a tym samym również poziomu HbA1c.

Wskazówki dotyczące stylu życia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy i poprawie ogólnego samopoczucia.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń i stylu życia, które pomogą obniżyć poziom HbA1c obejmują:

• Aktywność fizyczna: Aktualne wytyczne zalecają dorosłym wykonywanie przez 150–300 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych tygodniowo. Osoby stosujące insulinę powinny porozmawiać z lekarzem o odpowiednim planie.
• Czynności rutynowe: prace domowe, ogrodnictwo i inne rutynowe czynności mogą pomóc w utrzymaniu osoby w ruchu.
• Monitorowanie poziomu glukozy we krwi: jest to kluczowe, aby upewnić się, że dana osoba osiąga swoje cele i wprowadza niezbędne zmiany.
• Przestrzeganie planu leczenia: Obejmuje to stosowanie leków i terapie związane ze stylem życia.
• Docelowa waga: osoba powinna pracować nad ustaleniem i osiągnięciem wszelkich celów związanych z utratą wagi.
• Śledzenie postępów: jest to przydatne do motywacji własnej, monitorowania zmian i określania, które strategie działają dla danej osoby.
• Angażowanie innych: Zmiany stylu życia są często łatwiejsze do przyjęcia, jeśli inni ludzie mogą zachęcać i monitorować postępy.

Wskazówki dietetyczne

Wszyscy, zwłaszcza osoby z cukrzycą, mogą odnieść korzyści ze zdrowej diety, która obejmuje dużo świeżych owoców i warzyw oraz pełnowartościowych produktów spożywczych, a także ma niską zawartość cukru, soli i tłuszczu.

Monitorowanie spożycia węglowodanów może pomóc osobie kontrolować poziom glukozy.

Ogólne wskazówki dietetyczne dotyczące obniżenia poziomu HbA1c obejmują:

• zwracanie uwagi na wielkość porcji
• jedz regularnie, co 3-5 godzin
• spożywanie porcji o podobnej wielkości podczas posiłków i przekąsek
• planowanie posiłków z wyprzedzeniem
• prowadzenie dziennika żywności, leków i ćwiczeń
• rozprowadzanie pokarmów bogatych w węglowodany w ciągu dnia
• wybierając mniej przetworzoną lub pełnowartościową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy
• spożywanie zbilansowanej diety zawierającej zdrowe białka, tłuszcze i węglowodany
• skorzystanie z pomocy dyplomowanego dietetyka

Pracownik służby zdrowia udzieli każdej osobie porady dotyczącej jej potrzeb żywieniowych, w tym liczby węglowodanów, jakie powinna spożywać. Będzie to zależeć od indywidualnych czynników, w tym od poziomu ćwiczeń danej osoby i planu leczenia.

Odżywianie

Żywność, której trawienie zajmuje więcej czasu, na przykład produkty pełnoziarniste, będzie miała wolniejszy i mniej znaczący wpływ na poziom cukru we krwi.

Człowiek szybciej trawi cukry proste - obecne w cukierkach i białym pieczywie -. Może to wywołać skok poziomu cukru we krwi.

Częste skoki glukozy mogą przyspieszyć rozwój cukrzycy i zwiększyć ryzyko powikłań.

Węglowodany

Osoba z cukrzycą musi kontrolować spożycie węglowodanów, ale nie musi całkowicie unikać węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla organizmu i mózgu oraz zawierają ważne składniki odżywcze.

Wskazówki dotyczące zdrowego spożycia węglowodanów obejmują:

• rozłożenie spożycia węglowodanów w ciągu dnia
• dobór odpowiednich rodzajów węglowodanów

Istnieją trzy rodzaje węglowodanów:

• Cukry: organizm szybko je wchłania, powodując gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi.
• Skrobia: wchłaniają się dłużej i rzadziej powodują wzrost poziomu glukozy.
• Błonnik: jest niezbędny dla zdrowia. Jego korzyści obejmują zmniejszenie ryzyka wysokiego poziomu cukru we krwi.

Błonnik

Błonnik jest złożony i rozkłada się dłużej, dzięki czemu zapewnia bardziej zrównoważoną energię i zmniejsza ryzyko gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Błonnik pomaga również w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego.

Badania wykazały, że gdy kobiety spożywają co najmniej 25 gramów (g) błonnika dziennie, a mężczyźni 38 g lub więcej, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 może spaść o 20–30%.

Źródła błonnika obejmują pełne ziarna, orzechy oraz całe owoce i warzywa. Świeże, całe owoce zawierają więcej błonnika niż sok owocowy ze świeżych owoców.

Cukier naturalny

Organizm szybko wchłania rafinowane cukry, takie jak cukierki, co może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają mniej przetworzonych cukrów, które są zdrowsze niż cukry rafinowane.

Całe owoce, warzywa i produkty mleczne zawierają znacznie wyższy poziom ważnych składników odżywczych niż większość przetworzonej żywności i mniej cukru.

Wszystkie całe owoce i warzywa zawierają naturalne cukry, ale są również bogate w inne składniki odżywcze, w tym błonnik.

Opcje o niskiej zawartości cukru

Niskocukrowe owoce i warzywa obejmują:

Uważa się, że wiele jagód ma stosunkowo niską zawartość cukru.

• cytrynowy
• Rabarbar
• Limonka
• guawa
• kiwi
• mandarynki, nektarynki i śliwki
• oliwki
• awokado
• grejpfrut
• brokuły i kalafior
• jarmuż, kapusta, kapusta bok choy i brukselka
• sałata
• szpinaki, kapusta zielona i boćwina
• ogórki i cukinia
• pomidory
• grzyby
• seler
• żurawiny, maliny, jeżyny i truskawki

Osoby chore na cukrzycę nie muszą unikać owoców, ale powinny wziąć pod uwagę zawarte w nich węglowodany i cukry. Powinny też jeść owoce z umiarem.

Suszone owoce zawierają więcej cukru niż świeże owoce.

Laktoza

Laktoza to cukier występujący w produktach mlecznych. Jedna filiżanka 1-procentowego wzbogaconego mleka zawiera 12,8 gramów węglowodanów, głównie laktozy.

Niskocukrowe, bezmleczne opcje obejmują niearomatyzowaną, wzbogaconą soję, ryż, migdały, len i mleko kokosowe lub produkty

Poziomy laktozy są podobne w mleku pełnotłustym, o obniżonej zawartości tłuszczu i beztłuszczowym, ale osoby z cukrzycą typu 2 często muszą dbać o swoją wagę. Z tego powodu wersja niskotłuszczowa może być lepszą opcją.

Całe ziarna

Skrobie lub węglowodany złożone obejmują:

• ziarna
• warzywa skrobiowe
• rośliny strączkowe

Większość węglowodanów powinna składać się z tych węglowodanów. W przypadku większości zbóż i skrobi pół szklanki zawiera jedną 15-gramową porcję węglowodanów.

Skrobie są lepszymi węglowodanami niż cukry proste, ale organizm może szybko wchłaniać wysoko przetworzone skrobie, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi.

Pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, makarony i ryż zawierają witaminy z grupy B i E, minerały, niezbędne kwasy tłuszczowe i błonnik.

Bielone lub przetworzone ziarna i zboża zawierają zazwyczaj mniej składników odżywczych i wyższy poziom cukru niż produkty pełnoziarniste.

Niektóre produkty, które twierdzą, że zawierają pełnoziarniste produkty, nadal mają wysoki poziom rafinowanych ziaren i mogą zawierać dodatek cukru.

Najlepsze opcje pełnoziarniste obejmują:

• mąka pełnoziarnista
• mąka gryczana lub gryczana
• pęknięta pszenica
• jęczmień pełnoziarnisty
• całe żyto
• proso
• sorgo
• cały owies
• brązowy ryż
• dziki ryż
• Komosa ryżowa
• całe Faro
• prażona kukurydza
• pełnoziarnista kukurydza lub mączka kukurydziana
• pszenżyto
• amarant

Pracownik służby zdrowia doradzi, ile węglowodanów osoba powinna spożywać każdego dnia.

Warzywa i rośliny strączkowe bogate w skrobię

Warzywa są dobrym źródłem błonnika i innych składników odżywczych.

Mnóstwo skrobiowych warzyw i roślin strączkowych zawiera również wysoki poziom składników odżywczych i błonnika w skórkach lub strąkach.

Niektóre warzywa mają większe stężenie skrobi niż inne. Należą do nich warzywa korzeniowe, takie jak ziemniaki. Ludzie powinni uważniej niż inni monitorować spożycie tych warzyw.

Zdrowe, bogate w skrobię opcje warzyw i roślin strączkowych obejmują:

• kukurydza
• zielony groszek
• fasola czarna, lima i pinto
• piżmowy, żołądź i dynia
• dynia
• pasternak
• banan
• suszony groszek czarnooki lub rozłupany
• soczewica
• niskotłuszczowa smażona fasola lub fasola po bretońsku
• bataty lub bataty
• taro
• serca palmowe
• czosnek

Zrozumienie poziomów A1C

Wyniki testu A1C są wyświetlane w procentach. Wyższy poziom HbA1c oznacza większe ryzyko cukrzycy i jej powikłań.

Lekarze mogą również odnosić się do średniego stężenia glukozy lub eAG, gdy mówią o poziomach HbA1c. Wartość eAG odpowiada HbA1C, ale pojawia się w miligramach na decylitr (mg / dl), podobnie jak poziom cukru we krwi.

Zarówno wyniki HbA1c, jak i eAG odnoszą się do średniego poziomu glukozy we krwi w ciągu 3 miesięcy.

Wartość A1Cwartość eAGDiagnoza ADA5,6% lub mniej117 mg / dl lub mniejNormalna5.7-6.4%117–137 mg / dlStan przedcukrzycowy6,5% lub więcej137 mg / dlCukrzyca

Osoba ze stanem przedcukrzycowym ma duże szanse na odwrócenie wysokiego poziomu cukru we krwi i zapobieżenie rozwojowi cukrzycy. Tutaj znajdziesz wskazówki i strategie radzenia sobie ze stanem przedcukrzycowym.

Zalecenia dotyczące poziomu HbA1c różnią się u poszczególnych osób. Osoby z bardziej zaawansowaną cukrzycą będą miały wyższe docelowe wartości HbA1c niż zdrowe osoby dorosłe bez cukrzycy. Wpływ mają również takie czynniki, jak oczekiwana długość życia, reakcja na leczenie i historia choroby.

Wartość A1Cwartość eAGZalecany cel ADA dla5,6% lub mniej117 mg / dl lub mniejZdrowi, dorośli bez cukrzycy6.5%140 mg / dlOsoby z krótkotrwałą cukrzycą, kontrolowana cukrzyca typu 2, bez chorób układu krążenia, długa oczekiwana długość życia7% lub mniej154 mg / dl lub mniejWiększość dorosłych niebędących w ciąży z cukrzycą8% lub mniej183 mg / dl lub mniejOsoby z długotrwałą lub ciężką cukrzycą, ograniczoną oczekiwaną długością życia, rozległymi dodatkowymi komplikacjami zdrowotnymi lub słabą odpowiedzią na leczenie

Na wynos

Poziom HbA1c jest miarą stężenia glukozy we krwi w okresie 2–3 miesięcy. Osoba, której poziom HbA1c wynosi 6,5% lub więcej, będzie musiała podjąć kroki w celu obniżenia ich poziomu.

W przypadku niektórych osób strategie obejmują zdrowe wybory żywieniowe, ćwiczenia i leki.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym poziomie glukozy we krwi.