Skąd wiesz, że masz atak paniki lub lęku?
Terminy atak paniki i atak lęku są używane zamiennie, ale nie są tym samym. Kluczowe cechy odróżniają je od innych, chociaż mają kilka wspólnych objawów.
Te typy ataków mają różną intensywność i czas trwania.
Ataki paniki są na ogół bardziej intensywne niż ataki lęku. Pojawiają się również niespodziewanie, podczas gdy ataki lęku są często związane z wyzwalaczem.
Objawy lęku są związane z licznymi schorzeniami psychicznymi, w tym zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i urazami, podczas gdy ataki paniki dotykają głównie osób z zaburzeniami lękowymi.
Odróżnianie ataków paniki i lęku
Ponieważ objawy są tak podobne, odróżnienie napadów paniki od ataków lęku może być trudne.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Ataki paniki zwykle występują bez wyzwalacza. Lęk jest odpowiedzią na postrzegany stresor lub zagrożenie.
- Objawy ataku paniki są intensywne i uciążliwe. Często wiążą się z poczuciem „nierzeczywistości” i oderwania. Objawy lęku mają różną intensywność, od łagodnego do ciężkiego.
- Ataki paniki pojawiają się nagle, a objawy lęku stają się coraz bardziej intensywne w ciągu minut, godzin lub dni.
- Ataki paniki zwykle ustępują po kilku minutach, podczas gdy objawy lęku mogą utrzymywać się przez długi czas.
Jakie są oznaki i objawy?
Różnice między lękiem a atakami paniki najlepiej podkreślić, porównując objawy każdego stanu:
Objawy napadu paniki
Ataki paniki pojawiają się nagle, bez wyraźnego wyzwalacza.
Objawy obejmują:
- przyspieszone bicie serca lub bicie serca
- ból w klatce piersiowej
- zawroty głowy lub oszołomienie
- uderzenia gorąca lub dreszcze
- nudności
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- drżący
- duszność
- ból brzucha
- wyzysk
- uczucie dławienia się lub duszenia
Osoby doświadczające ataku paniki mogą również:
- poczuć utratę kontroli
- czują, że wariują
- boją się nagle, że umrą
- czują się oderwani od siebie, co nazywa się depersonalizacją, i czują się oderwani od otoczenia
Objawy paniki osiągają szczyt po 10 minutach, a następnie stopniowo ustępują.
Jednak kilka ataków paniki może wystąpić z rzędu, przez co wydaje się, że atak trwa znacznie dłużej.
Po ataku wiele osób czuje się zestresowanych, zmartwionych lub w inny sposób nietypowych przez resztę dnia.
Objawy napadu lęku
Podczas gdy ataki paniki pojawiają się nagle, objawy lęku następują po okresie nadmiernego zmartwienia.
Objawy mogą stać się bardziej widoczne w ciągu kilku minut lub godzin. Zwykle są mniej intensywne niż ataki paniki.
Objawy napadu lęku obejmują:
- łatwo się zaskoczyć
- ból w klatce piersiowej
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- zmęczenie
- strach
- drażliwość
- utrata koncentracji
- ból w mięśniach
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- szybkie tętno
- niepokój
- duszność
- zaburzenia snu
- uczucie dławienia się lub duszenia
- zmartwienie i niepokój
Objawy lęku często trwają dłużej niż objawy ataku paniki. Mogą utrzymywać się przez dni, tygodnie lub miesiące.
Aby pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego Ciebie i Twoich bliskich w tym trudnym czasie, odwiedź nasze dedykowane centrum, w którym znajdziesz więcej informacji popartych badaniami.
Jakie są przyczyny?
Ataki paniki można spodziewać się lub nieoczekiwanie. Niespodziewane ataki nie mają widocznych wyzwalaczy.
Ataki lęku i spodziewane ataki paniki mogą być wywołane przez:
- stres w pracy
- stresy społeczne
- napędowy
- kofeina
- wycofanie się z alkoholu lub narkotyków
- przewlekłe stany lub przewlekły ból
- leki lub suplementy
- różne fobie (nadmierne lęki przed przedmiotami lub sytuacjami)
- wspomnienia przeszłej traumy
Czynniki ryzyka
Ludzie są bardziej narażeni na ataki paniki, jeśli mają:
- niespokojna osobowość
- inny problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub zaburzenie lękowe
- członkowie rodziny z zaburzeniami lękowymi lub lękowymi
- przewlekłe schorzenie, takie jak choroba tarczycy, cukrzyca lub choroba serca
- problemy z nadużywaniem alkoholu lub narkotyków
- ciągłe stresy w życiu osobistym lub zawodowym
- doświadczył stresującego wydarzenia, takiego jak rozwód lub żałoba
- przeżyła traumę w przeszłości
- był świadkiem traumatycznego wydarzenia
Kobiety częściej niż mężczyźni mają ataki lęku lub paniki.
Diagnoza
Lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może zdiagnozować napad paniki, zespół lęku napadowego lub zespół lękowy.
Swoje diagnozy opierają na definicjach zawartych w Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5).
Specjaliści ci nie mogą zdiagnozować ataku lęku, ponieważ nie jest to stan zdefiniowany klinicznie w DSM-5. Potrafią jednak rozpoznać objawy niepokoju.
Aby zdiagnozować którykolwiek z tych stanów, lekarz omówi objawy i wydarzenia życiowe. Mogą również przeprowadzić ocenę psychologiczną, aby zobaczyć, do jakiej kategorii należą objawy.
Może być konieczne wykluczenie stanów fizjologicznych, które mają podobne objawy.
Aby to zrobić, lekarz może wykonać:
- badanie fizykalne
- badania krwi
- testy serca, takie jak elektrokardiogram
Co powinienem zrobić podczas ataku paniki lub lęku?
Poniższe strategie mogą pomóc:
Potwierdź, co się dzieje
Objawy napadu paniki lub lęku mogą być niezwykle przerażające. Rozpoznanie sytuacji i pamiętanie, że objawy wkrótce ustąpią, może zmniejszyć niepokój i strach.
Oddychaj powoli i głęboko
Trudności w oddychaniu należą do najczęstszych i niepokojących objawów tego typu napadów.
Aby zwolnić oddech, skoncentruj się na oddechu. Wdychaj i wydychaj powoli i równomiernie, aż objawy ustąpią.
Policz do czterech podczas każdego wdechu i wydechu.
Wypróbuj techniki relaksacyjne
Metody relaksacyjne, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni i obrazy z przewodnikiem, mogą zmniejszyć uczucie paniki i niepokoju.
Osoba może nauczyć się tych technik online lub współpracując z wykwalifikowanym terapeutą.
Ćwicz uważność
Uważność pomaga ludziom pozostać ugruntowanym w chwili obecnej.
Może to być szczególnie korzystne dla osób z lękiem, które mają tendencję do martwienia się o postrzegane i potencjalne stresory.
Ćwicz uważność, aktywnie dostrzegając myśli, emocje i wrażenia bez oceniania ich ani reagowania na nie.
Lekarz lub specjalista ds. Zdrowia psychicznego może dostosować leczenie, aby pomóc pacjentom radzić sobie z lękiem lub atakami paniki.
Domowe środki zaradcze
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji zaleca następujące domowe sposoby na stres i niepokój:
- zachować pozytywne nastawienie
- radzić sobie ze stresorami lub je redukować
- odkryj wyzwalacze
- ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
- jedz zdrowe i zbilansowane posiłki
- spać przez 8 godzin w nocy
- Ćwiczenia każdego dnia
- każdego dnia poświęć trochę czasu na przyjemne zajęcia
- praktykuj medytację, jogę lub głębokie oddychanie
- zbudować sieć wsparcia
Zabiegi medyczne
Ludzie zastanawiający się, czy szukać leczenia, często zastanawiają się:
Czy terapia może działać?
Angażowanie się w terapię może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających i opanowaniu objawów. Terapia ma również na celu pomóc ludziom zaakceptować swoją przeszłość i pracować nad swoją przyszłością.
Jeden rodzaj, zwany terapią poznawczo-behawioralną, może być szczególnie pomocny dla osób z zaburzeniami lękowymi i lękowymi.
Czy leki pomagają?
Leki mogą złagodzić objawy u osób z ciężką lub nawracającą paniką lub lękiem. Może być stosowany w połączeniu z terapią lub jako samodzielny zabieg.
Lekarz może przepisać:
- leki przeciwlękowe
- leki przeciwdepresyjne
- benzodiazepiny
W 2020 roku Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) ostrzegła, że używanie benzodiazepin może prowadzić do uzależnienia fizycznego, a odstawienie może zagrażać życiu. Łączenie tych leków z alkoholem, opioidami i innymi substancjami może spowodować śmierć. Podczas stosowania tych i innych leków przeciwlękowych należy bezwzględnie przestrzegać zaleceń lekarza.
Na wynos
Ataki paniki i lęku są różne, ale mają pewne wspólne objawy.
Ataki lęku często następują po okresach długotrwałego zmartwienia. Ataki paniki zwykle pojawiają się nagle, a objawy są często bardziej intensywne.
Panika i lęk mogą być niepokojące i uciążliwe, ale strategie samopomocy mogą zmniejszyć intensywność objawów. Terapia i leki mogą zapobiegać lub zmniejszać liczbę przyszłych epizodów.
Im szybciej osoba zwróci się o pomoc, tym lepszy wynik.
