Jak zadbać o dobre samopoczucie psychiczne w tym okresie świątecznym
W idealnym świecie okres świąteczny jest pełen miłości, ciepła i szczęścia. Jednak częściej jest wypełniony stresem, wyczerpaniem i paniką. Tutaj oferujemy porady, jak przywrócić odrobinę spokoju w okres świąteczny.
Wiem, że trudno w to uwierzyć, ale po raz kolejny szybko zbliżamy się do wakacji.
Chociaż miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych i nie tylko nie mogą się doczekać uroczystości, czasami może to powodować uczucie znużenia i wyczerpania.
Są prezenty do kupienia, rodzina do odwiedzenia, posiłki do gotowania oraz wydarzenia do zaplanowania i uczestnictwa. Czas jest ograniczony, brakuje pieniędzy, a dzieci nie przestają płakać.
Wiele osób prowadzi stresujące życie przed dodatkową presją sezonu wakacyjnego; czasami dodatkowa waga poznawcza może sprawić, że zapną się.
Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że ludzie w USA prawdopodobnie będą bardziej zestresowani w okresie świątecznym niż mniej.
W tym artykule przedstawiamy siedem prostych wskazówek, które mogą pomóc osobie zachować dobre samopoczucie psychiczne przez cały tegoroczny okres świąteczny.
1. Sprawa rodzinna
Jeśli uważasz, że Twoja rodzina ma trudności z przebywaniem w pobliżu, nie jesteś sam. Upewnij się, że wyznaczasz granice wcześnie - zostań na przykład na 1 noc zamiast na dwie lub trzy.
Zamiast niszczyć jelita, próbując odwiedzić każdego krewnego w wielu stanach, ogranicz to, kogo odwiedzasz. Przeproś z góry tych, których możesz przegapić, i oszczędzaj sobie 12-godzinnej podróży w obie strony.
Możesz odwiedzić wielkiego wujka Gordona na Alasce na wiosnę; i tak pogoda będzie wtedy łaskawsza.
Dotyczy to wszystkich aspektów planowania wakacji: bądź realistą. Nie bierz na siebie więcej, niż jest to wygodne. Nawet superbohater nie byłby w stanie zaplanować przyjęcia w biurze, przyjęcia rodzinnego i szkolnego przedstawienia bożonarodzeniowego; następnie ugotuj obiad na Święto Dziękczynienia i świąteczny obiad, kup prezenty dla wszystkich i nadal się uśmiechaj.
Nie bój się powiedzieć „nie” niektórym ludziom; prawdopodobnie nie będą mieli nic przeciwko - mogą nawet poczuć ulgę.
Jeśli musisz pokonywać duże odległości, zbuduj trochę wirującego pokoju z wyczuciem czasu - jeśli spodziewasz się opóźnień, nie będą one tak stresujące, jak prawdopodobne, że się pojawią.
2. Planowanie przepływu gotówki
Bardzo trudno uniknąć wydawania zbyt dużych pieniędzy w Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Prezenty, jedzenie, napoje, wycieczki, goście, więcej jedzenia, więcej prezentów; szybko się montuje.
Chociaż wiele osób wie, że w okresie wakacyjnym jest prawdopodobne, że wydadzą zbyt dużo pieniędzy, bardzo niewielu robi rozsądne plany z wyprzedzeniem.
W tym roku postaraj się ustalić rozsądny budżet, którego Twoim zdaniem możesz się trzymać. O ile to możliwe, wydawaj tylko gotówkę lub używaj karty debetowej. Karty kredytowe mogą wydawać się dobrym pomysłem, gdy jesteś w pełni świąteczny, ale wszyscy wiemy, że mogą wrócić, by prześladować nas w styczniowym zastoju.
3. Nadmiar alkoholu
Okazji do picia alkoholu w czasie wakacji jest wiele. Przed rozpoczęciem uroczystości przypomnij sobie, że nie musisz pić alkoholu na każdym wydarzeniu.
Postaraj się zrobić plan przed przyjazdem; zdecyduj, co będziesz pić i kiedy, i trzymaj się tego.
Być może zdecyduj, że każdy inny drink będzie napojem bezalkoholowym. Pośpiesz się. Może to być trudniejsze niż się wydaje, ale warto.
Nadmiar alkoholu często powoduje problemy interpersonalne, które w przeciwnym razie nie powstałyby, zwłaszcza gdy ludzie są bardziej zestresowani niż zwykle.
W następstwie nocy spędzonej na mieście kontakt z rodziną lub robienie planów może być znacznie trudniejsze i bardziej stresujące niż byłoby inaczej.
Alkohol wydaje się wtedy zmniejszać stres, ale na dłuższą metę może pogorszyć sytuację.
4. Przeładowanie kaloryczne
Nie ma sensu udawać, że będziemy trzymać się czystego i zdrowego reżimu żywieniowego przez cały okres wakacyjny. Każdy, kto potrafi utrzymać cele żywieniowe przez cały sezon, otrzymuje złotą gwiazdkę, ale dla większości ludzi to nie jest rozsądne pytanie.
Nie wywieraj na siebie zbytniej presji, aby zdrowo się odżywiać podczas wakacji. Jednocześnie podejmuj solidne próby moderowania siebie. Od czasu do czasu wybieraj zdrowszą opcję i nie wracaj po drugą pomoc.
Poczucie winy, że spadł z wozu, może naprawdę nadwerężyć nasze szczęście i pewność siebie. Próba zminimalizowania tego poczucia winy poprawi dobre samopoczucie psychiczne zarówno w czasie wakacji, jak iw kolejnych dniach i tygodniach.
5. Nie pozwól, aby wszystko się ześlizgnęło
Procedury ćwiczeń również zwykle wychodzą przez okno. Jest to do pewnego stopnia zrozumiałe i akceptowalne.
W którymś momencie roku wszyscy musimy zdjąć nogę z gazu, więc równie dobrze może się to zdarzyć, gdy pogoda jest okropna, a w telewizji jest mnóstwo dobrych filmów.
To powiedziawszy, ćwiczenia to świetny sposób na wyostrzenie umysłu i poprawę nastroju.
Jest to pora roku, kiedy najbardziej potrzebujemy wsparcia, jednak większość z nas całkowicie rezygnuje z aktywności fizycznej.
Upewnij się, że dasz sobie trochę luzu, ale także ćwicz, kiedy tylko możesz. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą wystarczyć, aby powstrzymać świąteczny blues.
Jeśli możesz, wyjdź na łono natury; wykazano, że tak zwane zielone ćwiczenia zwiększają poczucie własnej wartości i poprawiają nastrój.
6. Zbliżanie się do samotności i straty
Nie wszyscy borykają się z nadmiernie napiętym kalendarzem w czasie wakacji. Dla niektórych może to być samotny, odizolowany czas.
Aby to pokonać, konieczne jest planowanie. Jest wiele rzeczy do zrobienia; to tylko kwestia rozejrzenia się i zanurzenia w wodzie. Możesz dołączyć do grupy, rozpocząć nowe hobby lub, jeszcze lepiej, zostać wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej.
Dla wielu z nas okres świąteczny może być przypomnieniem utraconych bliskich. Rozpoczynanie nowych tradycji może być użytecznym sposobem, aby zmienić to w coś pozytywnego. Być może rozważ włączenie zainteresowań tych konkretnych bliskich do nowej tradycji, aby pomóc im zachować żywą pamięć.
Dobrym pomysłem jest również wyszukanie osób, które mają podobne doświadczenia; zrozumieją i mogą być w stanie udzielić rady lub po prostu wysłuchać.
7. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami
Kiedy marzymy o okresie świątecznym, możemy sobie wyobrazić harmonijną, dobrze ubraną, radosną rodzinę siedzącą przy pięknym dębowym stole, ogromnej choince i kominku. To niestety raczej nie pasuje do rzeczywistości.
Zanim zaczną się obchody, bądź realistą. Dobre samopoczucie psychiczne może poważnie ucierpieć, jeśli rzeczywistość nie będzie się zgadzać z naszymi z góry przyjętymi pomysłami. Jeśli jednak mamy realistyczne oczekiwania, znacznie bardziej będziemy zadowoleni z wyników.
Nie żyjemy w filmie; zamieszkujemy prawdziwy świat - chaotyczny, nieprzewidywalny świat; oczekuj mniej i tocz się z ciosami.
Wiadomość do domu
Niestety, jak to często bywa, kluczem jest umiar. Zbliżając się do jedzenia i picia, zachowaj pewną rezerwę; kiedy ludzie oczekują od ciebie zbyt wiele, odsuń się; jeśli bycie z rodziną Cię stresuje, ogranicz czas, jaki z nią spędzasz.
Wszystkie powyższe są proste w teorii, ale mogą być trudne w praktyce. Wyznaczenie sobie pewnych wskazówek z wyprzedzeniem może przynieść wiele dobrego. Wesołych Świąt!
