Ból środkowej części pleców: przyczyny i ulga

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Ból środkowej części pleców odnosi się do bólu lub dyskomfortu w odcinku piersiowym kręgosłupa - okolicy pleców między klatką piersiową a podstawą szyi.

W tym regionie znajduje się 12 dysków kręgosłupa, kilka kręgów oraz wiele mięśni i więzadeł. Każda z tych struktur może ulec podrażnieniu lub uszkodzeniu, co prowadzi do bólu środkowej części pleców.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach bólu środkowego odcinka kręgosłupa i odkryć techniki pomagające znaleźć ulgę.

Przyczyny bólu środkowej części pleców

Istnieje wiele możliwych przyczyn bólu środkowego odcinka kręgosłupa, od urazu po złą postawę.

Potencjalne przyczyny to:

1. Starzenie się

Ból pleców jest częstym doświadczeniem dla wielu osób w wieku powyżej 30 lat.

Ból w dowolnej części pleców staje się bardziej prawdopodobny wraz z wiekiem. Ból pleców jest typowy u osób w wieku od 30 do 60 lat, ale może dotyczyć osób w każdym wieku.

Naturalne przyczyny bólu pleców u osób starszych to:

• mniej płynu między stawami kręgosłupa
• zmniejszona masa mięśniowa
• przerzedzające się kości

2. Artretyzm

Istnieje wiele różnych form zapalenia stawów, z których niektóre mogą wpływać na plecy.

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest powszechną chorobą zwyrodnieniową stawów, która dotyka 30 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych. OA powoduje, że końce kości ocierają się o siebie, co prowadzi do bólu, obrzęku i sztywności.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to rodzaj zapalenia stawów, które atakuje kręgosłup. Objawy obejmują ból i sztywność pleców. Z biegiem czasu powoduje łączenie się kręgów, co może wpływać na postawę i mobilność.

3. Złamane kręgi

Złamanie lub złamanie kości może wystąpić w każdym z kręgów w środkowej części pleców w wyniku urazu sportowego, wypadku samochodowego lub upadku.

Ekstremalne pogorszenie kręgosłupa w czasie, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, może również spowodować złamanie kręgu.

Objawy obejmują intensywny ból, który nasila się podczas ruchu. Jeśli uraz dotyka rdzenia kręgowego, może prowadzić do mrowienia, drętwienia i nietrzymania moczu. Złamania wymagają natychmiastowego leczenia.

4. Dyski przepuklinowe

Dyski znajdują się między kręgami, gdzie działają jak poduszki amortyzujące. Pomagają również osobie w poruszaniu się.

Dyski są wypełnione cieczą i mogą pęknąć lub wybrzuszyć na zewnątrz. Jest to znane jako przepuklina dysku, poślizg dysku lub pęknięty dysk i wywiera nacisk na otaczające nerwy.

Przepuklina dysku w środkowej części pleców nie zawsze powoduje objawy, ale może powodować ból, mrowienie lub drętwienie.

5. Problemy z nerkami

Problemy z nerkami mogą powodować ból w środkowej części pleców, tuż pod klatką piersiową po obu stronach kręgosłupa.

Najczęstszymi przyczynami bólu nerek są infekcje i kamienie nerkowe. Dodatkowe objawy to:

• gorączka
• trudności w oddawaniu moczu
• ból podczas oddawania moczu
• dreszcze
• nudności i wymioty

6. Czynniki stylu życia

Brak ruchu prowadzi do osłabienia mięśni, co może powodować ból. Osoby ćwiczące przy użyciu niewłaściwych technik podnoszenia mogą również odczuwać ból w plecach.

Badania sugerują, że osoby palące tytoń mają również zwiększone ryzyko wystąpienia przewlekłego bólu pleców. Uważa się również, że palenie zmniejsza dostarczanie składników odżywczych do dysków kręgosłupa, co zwiększa ryzyko bólu, zwyrodnienia i urazów.

7. Naciągnięcie lub skręcenie mięśni

Wielokrotne podnoszenie ciężkich przedmiotów lub niewłaściwe noszenie przedmiotów może spowodować rozciągnięcie lub zerwanie mięśni i więzadeł pleców.

8. Otyłość

Nadwaga lub otyłość dodatkowo obciążają mięśnie, kości i inne struktury pleców.

W metaanalizie prawie 100 badań stwierdzono, że otyłość zwiększa ryzyko bólu pleców.

9. Osteoporoza

Osteoporoza to rodzaj choroby kości, która powoduje łamliwość kości. Występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości nowej kości, aby zastąpić naturalną utratę masy kostnej.

Około 54 milionów ludzi w USA ma osteoporozę lub jest zagrożonych jej rozwojem.

Osoby z osteoporozą pleców mogą odczuwać ból w środkowej części pleców z powodu nadwyrężeń lub złamań kompresyjnych.

10. Zła postawa

Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia lub stania jest główną przyczyną bólu pleców. Pochylanie się zwiększa nacisk na kręgosłup i prowadzi do nadwyrężenia mięśni, które próbują utrzymać równowagę.

11. Warunki zdrowia psychicznego

Osoby, które doświadczają depresji lub lęku, są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia bólu pleców.

Badania sugerują, że osoby z depresją są o 60 procent bardziej narażone na ból pleców niż osoby bez depresji.

12. Skolioza

Skolioza powoduje zakrzywienie kręgosłupa na boki. Prowadzi do nierównomiernego rozłożenia ciężaru na plecach i może powodować ból w środkowej części pleców.

13. Guz

Jeśli guz rośnie w środkowej części pleców, może wpływać na wyrównanie kręgosłupa i wywierać nacisk na pobliskie nerwy, mięśnie i więzadła.

Leczenie

Leczenie bólu środkowej części pleców będzie zależeć od przyczyny. Lekarze zwykle sugerują najpierw środki domowe, ale w razie potrzeby mogą zalecić interwencje medyczne i chirurgiczne.

Domowe środki zaradcze

Korzystne ćwiczenia obejmują pewne rozciąganie, takie jak pozycja kobry.

Domowe metody leczenia bólu środkowego odcinka kręgosłupa obejmują:

Terapia kontrastowa

Naprzemienne ciepłe i zimne okłady lub lód i ciepło mogą przynieść ulgę w wielu rodzajach bólu środkowego odcinka kręgosłupa. Poduszki rozgrzewające i zimne kompresy można kupić online.

Uśmierzanie bólu bez recepty

Ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve) mogą złagodzić ból i obrzęk. Te leki są również dostępne w sprzedaży online.

Poprawa postawy

Zła postawa powinna zostać skorygowana, aby złagodzić ból pleców. Ćwicz prawidłową postawę poprzez:

• stojąc wysoko z ramionami do tyłu
• nie garbić się
• robienie regularnych przerw w siedzeniu lub korzystaniu z komputera

Stanowiska pracy powinny być ergonomicznie zoptymalizowane pod kątem zdrowia pleców. Ludzie powinni dostosować wysokość i położenie krzesła, biurka, ekranu komputera, klawiatury i myszy do swoich potrzeb.

Ćwiczenia

Kilka ćwiczeń może pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie środkowej części pleców, aby leczyć i zapobiegać bólowi.

Korzystne odcinki rozciągające obejmują:

• Pozycja kota i krowy: Ustaw się na rękach i kolanach. Następnie wygnij plecy tak daleko, jak to jest wygodne (jak kot), zanim opuścisz plecy w kierunku ziemi w kształcie litery U (jak krowa).
• Pozycja kobry: Leżąc płasko na ziemi, użyj ramion, aby podeprzeć górną część ciała, rozciągając plecy.
• Skręt w pozycji siedzącej: Siedząc ze skrzyżowanymi nogami, przekręć górną część ciała w prawo, kładąc lewą rękę na prawym kolanie dla wsparcia. Powtórz po drugiej stronie.

Korzystne ćwiczenia obejmują:

• Działania o niewielkim wpływie. Dobre opcje obejmują jogę, pływanie i spacery.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. Praca mięśni brzucha i pleców za pomocą mostów i desek pomaga podeprzeć plecy.

Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Zabiegi medyczne

Osoba powinna udać się do lekarza w przypadku bólu pleców, który utrzymuje się przez kilka dni lub nie reaguje na domowe środki zaradcze.

Możliwe metody leczenia bólu środkowej części pleców obejmują:

• leki na receptę, w tym środki przeciwbólowe, zwiotczające mięśnie lub zastrzyki steroidowe
• fizjoterapia, taka jak ćwiczenia i masaż

Operacja

Jeśli leki lub fizjoterapia nie złagodzą bólu w środkowej części pleców, może być konieczna operacja. Rodzaje operacji środkowej części pleców obejmują:

• Discektomia. Osoby z przepukliną dysku mogą wymagać discektomii, aby usunąć uszkodzoną część dysku i zapobiec dalszym uszkodzeniom.
• Połączenie. Procedura fuzji polega na połączeniu dwóch kręgów i użyciu przekładki w celu wymiany uszkodzonych dysków.
• Laminektomia. Stosowana w celu odbarczenia rdzenia kręgowego, laminektomia usuwa tylną ścianę kręgu (blaszkę).
• Laminotomia. Podczas tej operacji część blaszki jest usuwana w celu leczenia zaciśniętego nerwu.

Zapobieganie

Nie wszystkim przypadkom bólu środkowej części pleców można zapobiec, ale następujące kroki mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji:

• Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość dodatkowo obciążają mięśnie pleców.
• Śpij na jednej stronie lub na plecach. Osoby śpiące na brzuchu mogą odczuwać niewspółosiowość kręgosłupa. Najlepiej spać na plecach lub na boku z poduszką między kolanami.
• Ćwicz prawidłową postawę. Stań prosto z ramionami do tyłu i utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji.
• Ergonomicznie zoptymalizuj wszystkie obszary robocze. Upewnij się, że komputery znajdują się na wysokości oczu, poszukaj siedzenia z podłokietnikami i podpórkami w dolnej części pleców oraz noś buty podtrzymujące.
• Podnosić ostrożnie. Jeśli to możliwe, unikaj podnoszenia ciężarów lub znajdź kogoś do pomocy. Podczas podnoszenia trzymaj plecy prosto i ugnij w kolanach.
• Spróbuj fizjoterapii. Poproś terapeutę o spersonalizowany program poprawiający postawę, siłę rdzenia i mobilność.

Objawy

Ból środkowej części pleców może powodować drętwienie, sztywność mięśni lub pieczenie.

Objawy bólu środkowej części pleców różnią się w zależności od przyczyny bólu.

Niektóre typowe objawy to:

• pieczenie
• tępy lub obolały ból
• ostry lub przeszywający ból
• napięte lub sztywne mięśnie

Poważniejsze objawy obejmują:

• uczucie mrowienia w ramionach, klatce piersiowej lub nogach
• ból w klatce piersiowej
• niemożność utrzymania
• drętwienie
• słabość

Kiedy iść do lekarza

Osoba powinna udać się do lekarza, jeśli odczuwa którykolwiek z objawów przez ponad 3 dni, zwłaszcza jeśli nie reaguje na domowe środki zaradcze.

Objawy silnego bólu pleców, które wymagają natychmiastowego leczenia, obejmują:

• uczucie mrowienia w ramionach, klatce piersiowej lub nogach
• ból w klatce piersiowej
• niemożność utrzymania
• drętwienie
• słabość

Ludzie powinni natychmiast szukać pomocy medycznej w przypadku objawów pleców po upadku, kolizji lub innym urazie.