Uważność „ma ogromny potencjał” jako strategia odchudzania
Gdy sezon wakacyjny zbliża się do końca, wielu z nas może zmagać się z nadwagą, którą przybieramy podczas intensywnych, pełnych jedzenia uroczystości z rodziną i przyjaciółmi. Czy techniki uważności mogą nam pomóc w pozbyciu się tych dodatkowych kilogramów?
Według niepotwierdzonych dowodów i niektórych istniejących badań, techniki uważności mogą pomóc danej osobie w utrzymaniu lub poprawie jej fizycznego i psychicznego samopoczucia.
Na przykład uważność może zmniejszyć objawy lęku i poprawić funkcjonowanie poznawcze, a nawet może poprawić odpowiedź immunologiczną danej osoby.
Zasada uważności jest bardzo prosta: należy być w pełni obecnym w danej chwili, skupiając uwagę na bodźcach zewnętrznych i ich wpływie na ciało i umysł, ucząc się jednocześnie rozpoznawać i odrzucać niepotrzebne myśli.
W ten sposób uczenie się technik uważności może pomóc nam złagodzić skutki stresu i odzyskać więcej radości z obecnych doświadczeń.
Niedawno naukowcy zasugerowali, że uważność może również pomóc osobie w wysiłkach związanych z odchudzaniem.
Nowe badanie przeprowadzone przez University Hospitals Coventry i Warwickshire National Health Services Trust w Wielkiej Brytanii - we współpracy z innymi instytucjami klinicznymi i badawczymi - potwierdza te i podobne ustalenia.
„Te badania są znaczące, ponieważ wykazaliśmy, że problematyczne zachowania żywieniowe można poprawić dzięki zastosowaniu uważności” - mówi pierwsza autorka badania, Petra Hanson, pracownik naukowy i doktorantka z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Szpitale uniwersyteckie Coventry i Warwickshire.
Hanson i zespół zgłaszają swoje ustalenia w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, która jest publikacją Towarzystwa Endokrynologicznego.
„Umożliwienie podejmowania właściwych decyzji dotyczących stylu życia”
Zespół badawczy pracował z 53 osobami uczestniczącymi w specjalnym programie kontroli wagi w University Hospitals Coventry i Warwickshire National Health Services Trust.
Spośród uczestników 33 wzięło udział w co najmniej trzech z czterech sesji treningowych uważności, które nauczyły ich praktykować uważność podczas jedzenia.
W ciągu następnych 6 miesięcy uczestnicy, którzy uczestniczyli w trzech lub czterech sesjach uważności, stracili średnio 3 kilogramy (około 6,6 funta), podczas gdy ci, którzy uczestniczyli tylko w jednej lub dwóch sesjach uważności, stracili średnio 0,9 kg (około 2 funty ).
Co więcej, w porównaniu z grupą kontrolną 20 uczestników, którzy uczestniczyli w tym samym programie kontroli wagi, ale bez sesji uważności, osoby, które przeszły pełny trening uważności, zrzuciły średnio 2,85 kilograma (prawie 6,3 funta) więcej.
„Ankiety przeprowadzone wśród uczestników wskazują, że trening uważności może pomóc tej populacji poprawić jej relacje z żywnością” - wyjaśnia Hanson. Uważność, wyjaśnia, może pomóc ludziom zmienić i łatwiej zarządzać ich zachowaniami żywieniowymi.
„Osoby, które ukończyły kurs, stwierdziły, że są w stanie lepiej planować posiłki z wyprzedzeniem i czują się pewniej w samodzielnym radzeniu sobie z utratą wagi” - mówi Hanson i dodaje: „Podobne kursy mogą być prowadzone w placówkach podstawowej opieki zdrowotnej lub nawet opracowane w narzędzia cyfrowe ”.
Wyraża nadzieję, że „[t] jego podejście można rozszerzyć, aby dotrzeć do szerszej populacji”.
„Uważność ma ogromny potencjał jako strategia osiągnięcia i utrzymania dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia” - komentuje starszy autor dr Thomas Barber z Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Badacz zauważa, że wiele naglących chorób przewlekłych jest w pewnym stopniu związanych z zachowaniami stylu życia i wnioskuje:
„[Należy] skupić się na umożliwieniu społeczeństwu podejmowania odpowiednich decyzji dotyczących stylu życia i umacnianiu późniejszej zbawiennej zmiany zachowania. W kontekście otyłości i zachowań związanych z jedzeniem wykazaliśmy, że techniki uważności mogą właśnie to zrobić ”.
Dr Thomas Barber
