15 KORZYŚCI PŁYWANIA: UTRATA MASY CIAŁA ORAZ ZDROWIE FIZYCZNE I PSYCHICZNE - ASTMA

Fizyczne i psychiczne korzyści pływania

Pływanie to ćwiczenie dla osób w każdym wieku. Może to być łatwe i niedrogie, a osoba może iść we własnym tempie. Pływanie pomaga uzyskać formę lub pozostać w formie, ale korzyści rozciąga się również na zdrowie psychiczne.

Osoby w wieku od 19 do 64 lat powinny co tydzień wykonywać 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej. Młodsze dzieci również powinny być aktywne fizycznie.

Ważne jest włączenie ćwiczeń siłowych do każdej rutyny, aby mięśnie były mocne i elastyczne. O ile pozwala na to stan zdrowia, powinno to być kontynuowane tak długo, jak to możliwe przez całe życie.

Z wielu powodów można wybrać pływanie nad inną formą ćwiczeń. Zapewnia organizmowi dokładny trening i ma wiele zalet dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

15 korzyści pływania

Pływanie oferuje szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poniżej wymieniono piętnaście.

1. Trening całego ciała

Pływanie może zwiększyć tętno, wzmocnić mięśnie i kontrolować wagę.

Pływanie angażuje prawie każdą większą grupę mięśni, wymagając od osoby korzystania z rąk, nóg, tułowia i brzucha.

Pływanie również:

zwiększa tętno bez obciążania organizmu
poprawia siłę
tonizuje mięśnie
poprawia kondycję
pomaga kontrolować wagę

2. Budowanie siły sercowo-naczyniowej

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, często określane jako cardio, obejmują serce, płuca i układ krążenia. Dokładny program ćwiczeń, na przykład z pływaniem, będzie obejmował ten rodzaj ćwiczeń.

Badania sugerują, że pływacy mają o połowę mniejszą śmiertelność wśród nieaktywnych ludzi. Badanie z 2016 roku wskazuje, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować poziom cukru we krwi.

3. Odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności

Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą stanowić wyzwanie dla osób, które są nowe lub czują się bardzo niesprawne.

Jednak pływanie pozwala chodzić we własnym tempie i może być zachęcające dla nowoprzybyłych.

Człowiek może nauczyć się pływać w bardzo młodym wieku, a większość basenów ma wyznaczone miejsce dla początkujących i osób, które wolą pływać wolno.

4. Świetna umiejętność

Korzyści płynące z nauki bezpiecznego i pewnego pływania mogą wykraczać poza sprawność psychiczną i fizyczną. W niektórych przypadkach może nawet uratować życie.

5. Dobre dla osób z kontuzjami

Uraz lub schorzenia, takie jak zapalenie stawów, mogą utrudniać wykonywanie intensywnych ćwiczeń.

Ponieważ woda delikatnie wspiera mięśnie, pływanie jest preferowane przez wiele osób, które nie są w stanie wykonywać intensywnych ćwiczeń o dużej wytrzymałości.

6. Dobre dla osób niepełnosprawnych

Niepełnosprawność fizyczna, taka jak paraplegia, może ograniczać możliwości treningu.

Ponieważ woda zapewnia opór i wsparcie, wiele osób uważa, że pływanie jest idealną opcją.

Ponieważ pływanie może zwiększyć pewność siebie i poprawić umiejętności społeczne, może przynieść korzyści osobom niepełnosprawnym umysłowo.

7. Pomoc przy astmie

Oprócz budowania siły sercowo-naczyniowej, pływanie może zwiększyć pojemność płuc i poprawić kontrolę nad oddychaniem.

Chociaż wilgotne powietrze w basenach wewnętrznych może również pomóc złagodzić objawy astmy, niektóre badania wskazują, że środki dezynfekujące stosowane w basenach mogą nasilać objawy.

Mogą również zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia choroby u pływaka.

8. Poprawa objawów stwardnienia rozsianego (SM)

Woda utrzymuje kończyny w pływalności, więc osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą skorzystać ze wsparcia i delikatnego oporu, jaki zapewnia woda.

W jednym badaniu odnotowano znaczną redukcję bólu, gdy osoby ze stwardnieniem rozsianym brały udział w 20-tygodniowym programie pływackim.

Uczestnicy zgłaszali również poprawę w zakresie zmęczenia i depresji związanej z SM.

Aby odkryć więcej opartych na dowodach informacji i zasobów dotyczących zdrowego starzenia się, odwiedź nasze dedykowane centrum.

9. Bezpieczny w czasie ciąży

Pływanie jest zalecane dla kobiet w ciąży.

Pływanie to zalecana forma ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Dodatkowa waga może powodować bóle stawów i mięśni podczas ciąży.

Pływanie jest szczególnie popularne wśród kobiet w ciąży, ponieważ woda może utrzymać ten ciężar.

Pomaga to czuć się bardziej komfortowo, pozostając w formie.

Przy podejmowaniu nowej formy aktywności w ciąży zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

10. Spalanie kalorii

Pływanie to doskonały sposób na spalanie kalorii. Ilość spalona zależy od wagi osoby i od tego, jak energicznie pływają.

Skorzystaj z tego kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii zostało spalonych podczas treningu.

11. Różnorodność i zabawa

Ludzie zwykle nudzą się powtarzalnymi ćwiczeniami, ale istnieje wiele sposobów, aby pływanie było interesujące.

Istnieje kilka uderzeń do opanowania i pomoce flotacyjne do wypróbowania. Również zajęcia z aerobiku w wodzie i polo, a także wyścigi i nurkowanie mogą urozmaicić.

12. Pomoc w poprawie snu

Badanie z udziałem starszych osób dorosłych z bezsennością wykazało poprawę snu u osób, które regularnie ćwiczyły.

Przegląd z 2010 roku wykazał, że około połowa starszych osób dorosłych ma problemy ze snem. Pływanie, jeśli jest dostępne, może przynieść korzyści tym, którzy szukają lepszego snu.

13. Poprawianie nastrojów

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Pływanie może również zwiększyć pewność siebie i umiejętności społeczne, co może wpłynąć na poczucie własnej wartości.

Badanie pilotażowe 2014 z udziałem osób z demencją wykazało, że ci, którzy regularnie pływali przez 12 tygodni, wykazywali poprawę nastroju.

14. Zarządzanie stresem

Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju. Może również skierować umysł z dala od niepokojących myśli.

Chociaż potrzeba więcej badań, nawet 20 minut aktywności fizycznej w tygodniu może pomóc osobie poczuć się bardziej zrelaksowanym.

15. Dostępne i niedrogie

Wiele miast oferuje baseny publiczne ze zniżkami. Niektóre oferują bezpłatny dostęp w określonych godzinach lub bezpłatne lekcje pływania.

Pływanie w jeziorze lub oceanie może być atrakcyjną opcją. Podczas pływania na wodach otwartych zawsze należy zachować środki ostrożności, takie jak zapewnienie nadzoru.