Łagodzenie bólu rwy kulszowej podczas ciąży

Rwa kulszowa jest jedną z przyczyn bólu pleców podczas ciąży. Ludzie mogą złagodzić objawy za pomocą rozciągania, delikatnego masażu i innych środków.

Ból krzyża to jedna z najczęstszych dolegliwości podczas ciąży, dotykająca ponad dwie trzecie kobiet.

Rwa kulszowa to ból, który powoduje podrażnienie nerwu kulszowego. Głównym objawem jest przeszywający ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje w dół nogi.

Rwa kulszowa jest jedną z rzadszych przyczyn bólu pleców podczas ciąży. Rwa kulszowa jest bardziej prawdopodobna na późniejszych etapach, gdy płód jest duży.

W tym artykule przyjrzymy się przyczynom rwy kulszowej podczas ciąży, jej objawom i sposobom łagodzenia bólu związanego z nerwami podczas ciąży za pomocą rozciągania, masażu i innych środków.

Przyczyny

Objawy rwy kulszowej mogą obejmować ból w dolnej części pleców i nóg.

Rwa kulszowa jest raczej objawem innego problemu niż stanem samym w sobie.

Nerw kulszowy to duży nerw, który rozgałęzia się od rdzenia kręgowego w dolnej części pleców i przebiega przez pośladki i nogi. Ten nerw pomaga dolnej części pleców, nóg i stóp odczuwać takie odczucia, jak ucisk, ból i temperatura.

Podczas ciąży rwa kulszowa może powstać, jeśli rosnąca macica i płód wywierają nacisk na nerw kulszowy, powodując stan zapalny, podrażnienie i ból.

Rzadziej ludzie mogą doświadczać rwy kulszowej z powodu poślizgu dysku w kręgosłupie. Również skurcz mięśnia gruszkowatego głęboko w pośladkach może podrażniać nerw i powodować rwę kulszową.

Objawy

Głównym objawem rwy kulszowej jest ból w dolnej części pleców, pośladków i nóg. Może zaczynać się od dolnej części pleców i promieniować w dół do nóg.

Inne objawy, które lekarze kojarzą z rwą kulszową, obejmują:

• ból nóg
• słaba kontrola nad pęcherzem
• drętwienie, mrowienie lub mrowienie w nogach
• osłabienie dolnej części pleców lub nóg
• uczucie pieczenia w kończynach dolnych
• ból, który nasila się podczas kaszlu, ruchu lub kichania

Kobiety doświadczające tych objawów w czasie ciąży powinny poinformować o tym podczas kolejnej wizyty u lekarza.

Ludzie zwykle mogą złagodzić ból związany z rwą kulszową za pomocą prostych domowych środków. W większości przypadków ból ustąpi samoistnie w ciągu kilku tygodni.

Rozciąga się

Lekkie odcinki w okolicy pleców to świetny sposób na rozluźnienie napiętych mięśni i złagodzenie bólu spowodowanego rwą kulszową.

American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca kobietom unikanie ćwiczeń obejmujących leżenie na plecach. Dzieje się tak, ponieważ w tej pozycji macica naciska na dużą żyłę prowadzącą do serca.

Wypróbuj te ćwiczenia rozciągające każdego dnia, aby złagodzić ból rwy kulszowej w ciągu kilku tygodni:

1. Odcinek gruszkowaty w pozycji siedzącej

Mięsień gruszkowaty znajduje się głęboko w pośladkach lub mięśniach pośladków. Skurcze tych mięśni mogą powodować ból rwy kulszowej. Ten odcinek może pomóc złagodzić napięcie mięśni i zmniejszyć skurcze.

Aby wykonać rozciąganie w pozycji siedzącej piriformis:

• Usiądź na krześle ze stopami płasko na ziemi.
• Podnieś lewą nogę i postaw stopę na przeciwległym kolanie.
• Pochylaj się powoli do przodu, trzymając plecy prosto, aż poczujesz rozciągnięcie w dolnej części pleców i pośladkach.
• Utrzymaj odcinek przez 30 sekund.
• Powtórz ruch prawą nogą.

2. Pozycja dziecka

Pozycja dziecka to popularna pozycja jogi dla kobiet w ciąży. Ta prosta, spokojna pozycja rozciąga mięśnie dolnej części pleców i może złagodzić ból biodra i nóg.

Aby wykonać pozę dziecka:

• Uklęknij na miękkiej powierzchni lub macie do jogi.
• Zetknij ze sobą duże palce u nóg i rozsuń kolana, aby zrobić miejsce na brzuch.
• Usiądź z wyprostowanymi plecami.
• Wdychając, sięgnij do ramion nad głową.
• Wydychając, wyciągnij ręce do przodu i połóż dłonie na ziemi.
• Usiądź wygodnie, przybliżając spód do pięt.
• Rób głębokie wdechy, z każdym oddechem wyciągaj ręce trochę bardziej do przodu, czując napięcie w dolnej części pleców i ramionach.
• Powoli cofnij ręce i powróć do pozycji klęczącej.

3. Stojący odcinek ścięgna podkolanowego

Rozciąganie ścięgien podkolanowych, które są dużymi mięśniami z tyłu ud, może zmniejszyć napięcie w plecach, nogach i pośladkach. Ten odcinek pomoże zachować elastyczność mięśni wokół nerwu kulszowego.

Aby wykonać rozciąganie ścięgna podkolanowego w pozycji stojącej:

• Stań prosto z obiema stopami na ziemi.
• Podnieś lewą nogę i umieść ją na stabilnym przedmiocie, z nogą prostą i palcami skierowanymi w stronę sufitu.
• Delikatnie pochyl się do przodu, aby rozciągnąć mięsień ścięgna podkolanowego.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
• Delikatnie umieść stopę z powrotem na podłodze.
• Powtórz rozciąganie z prawą nogą.

4. Rzuca się na klęczki

Wypady na kolana działają poprzez rozluźnienie mięśni bioder. Może to zmniejszyć nacisk na nerwy i mięśnie otaczające biodra, w tym mięśnie pleców i nóg.

Aby wykonać wypad na kolanach:

• Uklęknij na miękkiej powierzchni lub macie do jogi.
• Ustaw lewą stopę z przodu tak, aby udo było równoległe do podłoża.
• Wydychając, przesuń ciężar ciała do przodu, aby poczuć rozciągnięcie biodra i nogi.
• Przytrzymaj sztyft przez 30 sekund.
• Powtórz ruch prawą stopą.

Delikatne ćwiczenia

Wykonywanie delikatnych ćwiczeń w czasie ciąży może wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, aby zmniejszyć ryzyko dalszego bólu pleców związanego z ciążą.

Osoby z rwą kulszową mogą porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem określonych ćwiczeń, aby upewnić się, że są bezpieczne.

Szybki spacer, jazda na rowerze stacjonarnym, joga i pływanie to dobre opcje. Pływanie może być szczególnie korzystne dla osób, które odczuwają ból w dolnej części pleców, ponieważ wypór wody może zmniejszyć nacisk na stawy i mięśnie.

Dowiedz się więcej o tym, jak bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży tutaj.

Masaż

Delikatny masaż dolnej części pleców może pomóc złagodzić stan zapalny i dyskomfort wokół nerwu kulszowego. Osoba powinna upewnić się, że jej masaż obejmuje tylko lekkie pociągnięcia i zatrzymuje się, jeśli jest zbyt silny lub bolesny.

Szukając masażystki najlepiej wybrać taką, która specjalizuje się w masażu ciążowym lub ma doświadczenie w tej dziedzinie.

Można również spróbować samodzielnie masażu w domu piłką tenisową. We wczesnych stadiach ciąży spróbuj położyć się na podłodze z piłką tenisową pod dolną częścią pleców i delikatnie nią toczyć.

W późniejszych stadiach ciąży oprzyj się o ścianę lub krzesło, trzymając piłkę tenisową między plecami a ścianą.

Inne środki zaradcze

Oprócz masażu i rozciągania istnieją inne rzeczy, które ludzie mogą robić w domu, aby zapobiegać rwie kulszowej podczas ciąży lub ją leczyć, w tym:

• Unikaj siedzenia przez długi czas poprzez okresowe wstawanie i chodzenie.
• Użyj okładów termicznych na dolnej części pleców lub pośladkach.
• Weź ciepłą kąpiel.
• Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol.
• Użyj wałka z pianki na pośladkach i podudziach. Ludzie mogą wybierać między markami wałków piankowych w Internecie.
• Zachowaj dobrą postawę podczas siedzenia, zwłaszcza przy komputerze. Spróbuj umieścić poduszkę podtrzymującą z tyłu krzesła.

Leczenie

Jeśli domowe środki nie łagodzą bólu związanego z rwą kulszową, lekarz może zalecić zastrzyki steroidowe lub blokadę nerwów, aby zmniejszyć ból.

Lekarze mogą zalecić bardziej zaawansowane i chirurgiczne metody leczenia rwy kulszowej, ale zwykle nie są one odpowiednie w czasie ciąży. Jeśli ból nie ustąpi po urodzeniu dziecka, można porozmawiać z lekarzem o możliwościach leczenia.

Diagnoza

Ból krzyża jest powszechny podczas ciąży. Jednak ból rwy kulszowej jest mniej powszechny. Lekarz może pomóc ustalić przyczynę tego typu bólu pleców.

Lekarz najpierw zapyta o historię danej osoby i przeprowadzi badanie fizykalne. Mogą zapytać o rodzaj bólu, co go poprawia lub gorzej, kiedy się zaczął oraz o wszelkie inne objawy.

W ramach badania fizykalnego lekarz może poczuć bolesny obszar na plecach lub nogach lub poprosić kobietę o wykonanie pewnych manewrów, takich jak chodzenie, kucanie lub podnoszenie wyprostowanej nogi. Pomaga to określić, na który nerw może wpływać ciąża.

Czasami lekarze mogą poprosić o wykonanie badań diagnostycznych, aby uzyskać więcej informacji lub wykluczyć inne, poważniejsze przyczyny bólu.

Testy obrazowe pomocne w diagnozowaniu bólu krzyża mogą obejmować:

• Skany MRI
• Rentgenowskie
• Tomografia komputerowa

Czynniki ryzyka

Oprócz ciąży osoby z nadwagą lub otyłością mogą również być narażone na ryzyko rozwoju rwy kulszowej w wyniku zwiększonego nacisku na plecy i kręgosłup.

Inne osoby zagrożone rwą kulszową to:

• ludzie, którzy siedzą przez długi czas
• osoby, które mają pracę lub wykonują czynności, które powodują dużo skręcania lub podnoszenia ciężkich przedmiotów
• osoby starsze

Zapobieganie

Nie ma prawdziwego sposobu, aby zapobiec rwie kulszowej. Pomocne może być unikanie zbyt długiego siedzenia lub przebywania w tej samej pozycji, podobnie jak utrzymanie zdrowej wagi.

Ważna jest również ochrona pleców poprzez regularne rozciąganie i ćwiczenia oraz unikanie podnoszenia plecami.

Perspektywy

Rwa kulszowa, choć nieprzyjemna, zwykle ustępuje w ciągu kilku tygodni. Podczas ciąży ludzie mogą leczyć rwę kulszową w domu.

Jeśli domowe środki zaradcze nie działają, ważne jest, aby poinformować lekarza o objawach na wypadek, gdyby dana osoba wymagała dalszych badań lub bardziej specjalistycznego leczenia w celu złagodzenia objawów.