Krótki sen może zaszkodzić zdrowiu kości u starszych kobiet
Czy niewystarczająca ilość snu może być szkodliwa dla zdrowia kości? Nowe badania przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazały, że osoby, które spały nie dłużej niż 5 godzin w nocy, miały najprawdopodobniej niższą gęstość mineralną kości (BMD) i osteoporozę.
Zespół z Uniwersytetu w Buffalo w stanie Nowy Jork prowadził badanie na 11 084 kobietach po menopauzie, z których wszystkie uczestniczyły w inicjatywie na rzecz zdrowia kobiet.
Niedawny artykuł w Journal of Bone and Mineral Research podaje pełny opis wyników.
Dochodzenie jest kontynuacją wcześniejszego, w którym zespół powiązał krótki sen z większym prawdopodobieństwem złamań kości u kobiet.
„Nasze badanie sugeruje, że sen może negatywnie wpływać na zdrowie kości, uzupełniając listę negatywnych skutków zdrowotnych złego snu” - mówi naczelna autorka badania dr Heather M. Ochs-Balcom, profesor nadzwyczajny epidemiologii i zdrowia środowiskowego na Uniwersytecie w Buffalo School of Public Health and Health Professions.
„Mam nadzieję”, dodaje, „że może to również służyć jako przypomnienie, aby starać się o zalecane 7 lub więcej godzin snu w nocy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego”.
Przebudowa kości i osteoporoza
Kość jest żywą tkanką podlegającą ciągłemu tworzeniu się i resorpcji. Proces ten, zwany przebudową kości, usuwa starą tkankę kostną i zastępuje ją nową tkanką kostną.
„Jeśli śpisz mniej, jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że przebudowa kości nie przebiega prawidłowo” - wyjaśnia Ochs-Balcom.
Termin osteoporoza oznacza porowatą kość i odnosi się do stanu, który rozwija się, gdy jakość i gęstość kości są znacznie obniżone. Osteoporoza występuje częściej u osób starszych, a starsze kobiety są najbardziej narażone na jej rozwój.
U większości ludzi siła i gęstość kości osiągają szczyt w późnych latach dwudziestych. Następnie, w miarę starzenia się, tempo resorpcji kości stopniowo przewyższa tempo tworzenia. Gęstość kości kobiet zmniejsza się szybciej w ciągu pierwszych kilku lat po menopauzie.
Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy na całym świecie około 1 na 3 kobiety i 1 na 5 mężczyzn w wieku powyżej 50 lat jest zagrożonych złamaniem kości z powodu osteoporozy.
Najczęstszymi miejscami złamań u osób z osteoporozą są biodra, nadgarstki i kręgosłup.
Złamania kręgosłupa mogą być poważne, powodując silny ból pleców, nieprawidłowości strukturalne i utratę wzrostu. Niepokój budzą również złamania biodra, które często wymagają operacji i mogą prowadzić do utraty niezależności. Niosą również ze sobą zwiększone ryzyko śmierci.
Niższe wartości BMD wiążą się z krótkim snem
W nowym badaniu zespół odkrył, że w porównaniu z kobietami, które spały więcej, te, które zgłaszały, że śpią tylko do 5 godzin na dobę, miały znacznie niższe wartości w czterech miarach BMD.
Cztery miary BMD dotyczyły całego ciała, bioder, szyi i kręgosłupa.
Naukowcy zauważają, że niższe miary BMD w grupie osób z krótkim snem były równoważne byciu o rok starszym.
Wyniki były niezależne od innych czynników, które mogą na nie wpływać, takich jak wiek, rasa, skutki menopauzy, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, wskaźnik masy ciała (BMI), stosowanie środków nasennych, ćwiczenia i rodzaj skanera gęstości kości. .
Naukowcy podkreślają, że odkrycia te zawierają pozytywne przesłanie: sen, podobnie jak w przypadku diety i ćwiczeń, jest często czymś, co ludzie mogą zmienić.
„Zdrowe odżywianie się [w pełni] jest naprawdę ważne, a aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia kości. To ekscytująca część tej historii - większość z nas ma kontrolę nad tym, kiedy wyłączamy światło, kiedy odkładamy telefon ”.
Dr Heather M. Ochs-Balcom
