Wskazówki dotyczące szybkiego leczenia zwichniętej kostki
Skręcona kostka to uraz jednego lub więcej więzadeł w kostce. Łagodne skręcenia mogą powodować nadmierne rozciągnięcie i podrażnienie więzadeł, podczas gdy poważne skręcenia mogą spowodować całkowite zerwanie więzadeł.
Skręcenia kostki są częstymi urazami, szczególnie wśród osób uprawiających sport.
Mogą być bardzo bolesne, a poważne skręcenia mogą wymagać miesięcy rekonwalescencji.Jednak osoba może zrobić kilka rzeczy w domu, aby przyspieszyć gojenie i zmniejszyć ryzyko ponownego urazu.
Poniżej dowiesz się, co zrobić po skręceniu kostki. Opisujemy pierwszą pomoc i długoterminowe metody wspomagania rekonwalescencji.
Pierwsza pomoc
Każdy, kto uważa, że skręcił kostkę, powinien otrzymać pierwszą pomoc.
Unikaj obciążania kostki, ponieważ zwiększa to ryzyko złamań kości i innych urazów. Usiądź w wygodnej pozycji z uniesioną kostką, aby zmniejszyć obrzęk.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ, takie jak ibuprofen, mogą również pomóc złagodzić obrzęk i ból.
Jeśli to możliwe, załóż tymczasową ortezę lub bandaż, aby podeprzeć staw i zapobiec jego ruchom.
Jeśli kule są dostępne, niektórzy uważają, że mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i mobilności, jednocześnie pozwalając kostce odpocząć.
Trudno jest zdiagnozować skręcenie kostki na podstawie samych objawów. Z tego powodu osoba powinna udać się do lekarza.
Większość lekarzy rodzinnych i lekarzy w klinikach pilnej opieki może szybko zdiagnozować skręcenie stawu skokowego. Jeśli uraz jest bardzo poważny, mogą skierować osobę do ortopedy lub chirurga stóp i kostki.
Wskazówki pomocne w leczeniu
Poniższe metody opieki domowej mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, jednocześnie chroniąc przed dalszymi kontuzjami.
RYŻ
Akronim RICE oznacza: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. Lekarze często zalecają tę taktykę, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny w dniach po urazie.
Odpoczynek
Oparcie kostki jest kluczem do gojenia, a noszenie ortezy może pomóc ustabilizować zraniony obszar. Próba powrotu do sportu lub innych zajęć zbyt szybko zwiększa ryzyko kolejnego urazu.
lód
Używanie okładu z lodu może zmniejszyć przepływ krwi do urazu i pomóc złagodzić ból i obrzęk.
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych sugeruje przykładanie okładu z lodu do skręcenia na 10–20 minut za każdym razem. Przed położeniem na skórze opakowanie należy owinąć ręcznikiem.
Jednak National Athletic Trainers ’Association przeanalizowało dowody dotyczące stosowania lodu w przypadku kontuzji w 2013 r. Stwierdzono, że chociaż lekarze powszechnie zalecają stosowanie lodu, istnieją ograniczone dowody potwierdzające jego skuteczność.
Jeśli lód nie pomaga złagodzić objawów, zamiast tego zastosuj inne metody leczenia.
Kompresja
Ucisk pomaga ustabilizować zraniony staw i może zmniejszyć obrzęk.
Spróbuj owinąć bandażem wokół zranionej kostki. Bandaż powinien być dobrze dopasowany, ale nie tak ciasny, aby wbijał się w skórę, rani lub powodował drętwienie.
Podniesienie
Podniesienie skręconej kostki zmniejsza gromadzenie się płynu w stawie. Może to złagodzić obrzęk, co może również pomóc zmniejszyć ból.
Spróbuj spać ze stopą i kostką opartymi na poduszkach na poziomie wyższym niż serce. Podczas siedzenia lub odpoczynku używaj poduszek lub podnóżka, aby utrzymać stopę i kostkę uniesione.
Ciepło
Ciepło zwiększa przepływ krwi do urazu, co może przyspieszyć gojenie. Niektórzy uważają również, że pomaga rozluźnić napięte mięśnie, łagodząc ból i napięcie.
Jednak nie używaj ciepła, gdy kostka jest nadal spuchnięta, ponieważ może to zwiększyć stan zapalny i spowolnić gojenie.
Gdy opuchlizna ustąpi, spróbuj zastosować opakowanie termiczne na 15–20 minut za każdym razem.
Niektórzy ludzie odczuwają ulgę w naprzemiennym upale i okładach z lodu. Spróbuj tego dopiero po ustąpieniu obrzęku - nie natychmiast po urazie.
Rozciąganie
Uraz kostki naraża pobliskie mięśnie i inne struktury na ryzyko uszkodzenia. Jest to szczególnie prawdopodobne, jeśli tkanki stały się słabe w wyniku nieużywania.
Rozciąganie sprawia, że mięśnie są mocne i zwinne. Pomaga również w krążeniu większej ilości krwi w okolicy, co może przyspieszyć gojenie się kostki.
Delikatnie rozciągnij kostkę, poruszając nią we wszystkich kierunkach co najmniej trzy razy dziennie. Spróbuj zgiąć stopę do przodu, a następnie do tyłu lub obróć ją zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo.
Jednak ważne jest, aby unikać nadmiernego prostowania kostki lub poruszania nią w jakimkolwiek bolesnym kierunku.
Pieszy
Ból i obrzęk, które następują bezpośrednio po skręceniu kostki, mogą być ciężkie. Może to uniemożliwić osobie obciążenie stawu.
Gdy obrzęk ustępuje, chodzenie może sprzyjać gojeniu. Zacznij od chodzenia na krótkie odległości w domu. Następnie stopniowo buduj na większe odległości, gdy kostka zacznie się goić.
Jednak chodzenie może wymagać od osoby trzymania zranionej kostki w nietypowej pozycji lub skręcenia ciała, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu. W takim przypadku odczekaj 1–2 dni i spróbuj ponownie.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą przywrócić siłę i równowagę, jednocześnie zapobiegając osłabieniu mięśni w okolicy. Może to zmniejszyć ryzyko kolejnego skręcenia.
Po ustąpieniu obrzęku i wygodnym chodzeniu dobrym pomysłem może być rozpoczęcie ćwiczeń stawu skokowego.
Można spróbować wykonać następujące ćwiczenia przez 10–15 minut co drugi dzień:
- Na niskim stopniu stań z obcasami zwisającymi z tyłu nad krawędzią. Lekko opuść pięty i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie unieś pięty powyżej palców.
- Stań na jednej nodze przez 30–60 sekund, a następnie zmień strony, aby zapewnić równą siłę w obu stawach.
- Zapnij elastyczną taśmę do ćwiczeń pod stopą, aby zapewnić delikatny opór. Poruszaj kostką zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Graj w łapanie, balansując na jednej nodze, a następnie na drugiej.
Masaż
Masaż może pomóc złagodzić ból, jednocześnie promując przepływ krwi do skręconego obszaru.
Jeśli uraz jest szczególnie ciężki lub bolesny, należy zasięgnąć porady wykwalifikowanego masażysty.
W przypadku mniej poważnych obrażeń można spróbować delikatnego masażu w domu. Niektórzy uważają, że masowanie spodu stopy lub pięty przynosi ulgę. Inni wolą masować wokół kostki lub tuż nad nią.
Osoba powinna zaprzestać masowania okolicy, jeśli powoduje to ból lub pogarsza objawy.
Fizykoterapia
Fizjoterapia może szczególnie przynieść korzyści każdemu, kto odczuwa długotrwały ból po poważnym skręceniu i każdemu, kto miał w przeszłości podobne urazy.
Fizjoterapeuta przeprowadzi badanie kostki osoby, aby zidentyfikować słabe mięśnie i inne problemy, które mogą powodować ból i zwiększać ryzyko kontuzji.
Będą również pytać o styl życia danej osoby, w tym sport.
Fizjoterapeuta wykorzysta te informacje do stworzenia spersonalizowanego planu ćwiczeń, który sprzyja gojeniu się i łagodzi ból.
Kiedy iść do lekarza
Według popularnego mitu lekarz nie może nic zrobić, aby wyleczyć skręcenie. Prawdą jest, że skręcenia zwykle nie wymagają gipsu i często goją się samodzielnie.
Jednak American College of Foot and Ankle Surgeons zaleca każdemu, kto podejrzewa, że ma zwichnięcie, udać się do lekarza. Mogą się mylić i mieć inny uraz, który wymaga leczenia, lub mogą mieć dodatkowe obrażenia, takie jak złamania kości, co jest częste.
Lekarz może również ocenić stopień zwichnięcia. Szczególnie poważne skręcenia mogą wymagać operacji, fizjoterapii i innych długotrwałych metod leczenia. Opóźnienie pomocy medycznej może opóźnić rehabilitację.
Jeśli ból jest łagodny, a osoba preferuje leczenie w domu, może poczekać dzień lub dwa. Jeśli obrzęk nie ustąpi lub ból nasili się, powinni udać się do lekarza.
Podsumowanie
Skręcenia są częste i zwykle goją się samoistnie. Jednak poważne skręcenia, które całkowicie zrywają więzadło, mogą wymagać miesięcy gojenia i prawdopodobnie operacji.
Nie ignoruj bólu zwichnięcia kostki ani nie zakładaj, że lekarz nic nie może zrobić. Szybkie leczenie może przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć ryzyko przewlekłego lub wtórnego urazu.
