Wskazówki dotyczące redukcji cellulitu uda w domu

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Cellulit odnosi się do wgłębień lub innych zmian teksturalnych skóry, które powstają, gdy komórki tłuszczowe przechodzą przez drugą warstwę skóry, zwaną skórą właściwą. Cellulit często atakuje pośladki, uda i brzuch.

Ponad 85 procent kobiet w wieku powyżej 21 lat ma cellulit, ale mężczyźni rzadko go rozwijają. Cellulit może rozwinąć się niezależnie od wieku i wagi, chociaż staje się częstszy wraz z wiekiem. Termin medyczny to lipodystrofia gynoidowa.

Procedury inwazyjne, techniki nieinwazyjne, niektóre produkty i zmiany stylu życia mogą zmniejszyć cellulit.

Jednak skutki procedur i narzędzi prawdopodobnie będą tymczasowe. Wyniki utrzymują się zwykle od kilku dni do 2 lat.

W tym artykule opisano sposoby, ćwiczenia i inne metody, które mogą zmniejszyć cellulit. Opisujemy również możliwe przyczyny i rolę diety.

Domowe sposoby na redukcję cellulitu

Chociaż całkowite wyeliminowanie cellulitu może nie być możliwe, kilka produktów i zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć jego wygląd, w tym:

Pozostając nawodnionym

Osoba może pić wodę, aby pomóc skórze zachować pulchny wygląd.

Komórki skóry, podobnie jak reszta komórek organizmu, potrzebują wody do funkcjonowania. Woda pomaga również zachować jędrność skóry.

American Council on Exercise (ACE) zauważa, że ​​warstwa tłuszczu zaangażowana w cellulit zatrzymuje wodę - odwodnienie może przyczynić się do jej wgłębienia.

Każdy ma inne potrzeby w zakresie nawodnienia, w zależności od takich czynników, jak:

• wiek
• płeć
• stan zdrowia
• poziomy aktywności
• ciąża i karmienie piersią

Według niektórych zaleceń większość zdrowych dorosłych kobiet potrzebuje około 2,7 litra wody dziennie, w tym wody pochodzącej z pożywienia.

Utrzymanie zdrowej wagi

Osoba o dowolnej wadze może nabawić się cellulitu. Jednak posiadanie większej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie zwiększa prawdopodobieństwo jej rozwoju.

Ponadto nadwaga może sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny, według Amerykańskiej Akademii Dermatologii (AAD).

U niektórych osób stopniowe i konsekwentne odchudzanie może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu. Jednak utrata wagi, szczególnie szybka, może prowadzić do luźnej skóry. Może to sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny.

Używanie kremów lub balsamów

Wiele kremów i balsamów twierdzi, że zmniejszają cellulit, a wiele osób można znaleźć w aptekach, spa i sklepach internetowych.

Kilka związków zawartych w tych produktach może w subtelny sposób zminimalizować pojawienie się cellulitu, gdy dana osoba używa ich codziennie, ale żaden nie zmienia struktury skóry.

Jednym z tych związków jest kofeina, która może odwodnić komórki tłuszczowe i zmniejszyć widoczność cellulitu.

Ponadto, według AAD, produkty z 0,3% retinolem, pochodną witaminy A, mogą pomóc zagęścić skórę, prowadząc do zmniejszenia cellulitu. Jednak osoba może być zmuszona do używania tych produktów przez 6 miesięcy lub dłużej, zanim zobaczy wyniki.

Inne popularne składniki kremów na cellulit mogą mieć podobne działanie i korzystnie wpływać na zdrowie skóry. Te składniki obejmują:

• witaminy E i C.
• escin
• forskolin
• święty lotos
• karnityna

Wszystkie produkty do pielęgnacji skóry mogą powodować reakcję alergiczną. Konieczne jest przetestowanie nowych produktów na niewielkiej powierzchni skóry. Jeśli w ciągu 48 godzin nie nastąpi żadna reakcja, stosowanie produktu na większej powierzchni może być bezpieczne.

Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre kremy zawierają aminofilinę, która może powodować niepokój, bicie serca i problemy z oddychaniem. Osoby, które używają inhalatorów na astmę, powinny powstrzymać się od stosowania jakichkolwiek produktów zawierających ten składnik.

Przyjmowanie peptydów kolagenowych

Różni producenci wprowadzają na rynek suplementy, w tym ekstrakt z kofeiny, ekstrakt z pestek winogron i miłorząb dwuklapowy, jako środki zwalczające cellulit.

Niektóre badania sugerują, że niektóre bioaktywne suplementy peptydów kolagenowych mogą mieć taki efekt u niektórych osób.

W badaniu z 2015 roku naukowcy podzielili 105 uczestniczek w wieku 24–50 lat z umiarkowanym cellulitem na dwie grupy. Jedna grupa przyjmowała codziennie 2,5 grama (g) specyficznych bioaktywnych peptydów kolagenowych przez 6 miesięcy. Druga grupa przyjmowała placebo.

Uczestnicy z grupy suplementów, którzy ważyli w zdrowym zakresie, doświadczyli redukcji cellulitu i wzrostu grubości skóry.

Cellulit uszkadza pasma kolagenowe w skórze. Przyjmowanie dodatkowego kolagenu może pomóc naprawić te i inne struktury oraz przyspieszyć metabolizm w komórkach skóry.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić, czy iw jakim stopniu suplementacja kolagenu może zmniejszyć cellulit.

Próbuję masażu

Masaż może redukować najbardziej zaawansowany typ cellulitu.

Niektóre urządzenia zapewniają głęboki masaż tkanek, który pomaga rozciągnąć leżące poniżej tkanki skóry, poprawić przepływ krwi i usprawnić drenaż limfatyczny.

Niektóre badania wskazują, że manualny i mechaniczny drenaż limfatyczny - który niektórzy uważają za formę masażu - może zredukować najbardziej zaawansowany typ cellulitu już w 2 tygodnie. Jednak uczestnicy tego badania byli również poddawani stymulacji szyjki macicy.

Kilka domowych urządzeń twierdzi, że redukuje cellulit, stymulując przepływ krwi i regenerację tkanek. Do tych urządzeń należą suche pędzle, masażery mechaniczne i wałki piankowe, które można kupić online.

Jednak według ACE, chociaż urządzenia takie jak wałki z pianki mogą pomóc w rozbijaniu zrostów kolagenu i rozluźnieniu napiętych tkanek łącznych, nie eliminują cellulitu.

Ćwiczenia

Ćwiczenie z AAD należy do nielicznych interwencji, które według badań mogą zmniejszyć widoczność cellulitu.

Zwiększenie stosunku masy mięśniowej do tłuszczu może sprawić, że skóra będzie jędrniejsza i gładsza. W rezultacie każdy cellulit może być mniej widoczny.

Według ACE najlepszym sposobem walki z cellulitem jest zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, tak aby organizm spalał, a nie gromadził nadmiar tłuszczu.

Ćwiczenia cardio, takie jak poniższe, mogą pomóc w zmniejszeniu cellulitu:

• jogging
• pieszy
• pływanie
• Jazda rowerem
• taniec

Trening siłowy, zwłaszcza ćwiczenia skierowane na uda i pośladki, może również pomóc w zmniejszeniu cellulitu. Niektórzy eksperci zalecają codzienną rutynę cardio i dwie lub trzy sesje treningu siłowego w tygodniu.

Dobre ćwiczenia na uda obejmują:

Przysiady

Aby wykonać przysiad:

1. Stań ze stopami nieco dalej od siebie niż szerokość bioder.
2. Odwróć palce u nóg lekko na zewnątrz i połóż dłonie na bokach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz, a ramionami w dół i do tyłu.
3. Usztywnij mięśnie rdzenia, aby usztywnić kręgosłup. Z klatką piersiową do góry i na zewnątrz, lekko odchyl głowę i powoli przenieś ciężar ciała na pięty.
4. Trzymając plecy prosto, powoli opuść biodra, aż uda będą prawie równoległe do podłogi, upewniając się, że kolana pozostają nad drugim palcem.
5. Utrzymując głowę w górze, rdzeń sztywny, a plecy płaskie, zrób wydech i wstań. Rozciągnij biodra i kolana, przepychając się przez pięty.

Początkujący może dążyć do wykonania trzech serii 12-15 przysiadów w ciągu tygodnia.

Rzuca się

Aby wykonać wypad:

1. Stań z obiema stopami razem.
2. Zrób krok do przodu i powoli ugnij oba kolana, opuszczając tylne kolano prawie na podłogę, trzymając przednie kolano za przednimi palcami.
3. Podczas tego zgięcia upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a mięśnie rdzenia napięte.
4. Gdy oba kolana osiągną kąt 90 °, przepchnij przednią stopę, aby uzyskać pozycję stojącą.
5. Powtórz z przeciwną nogą z przodu.

Jedna seria wykroków może obejmować 10–20 powtórzeń na nogę. Osoba może dążyć do wykonania od dwóch do czterech zestawów tygodniowo.

Dla urozmaicenia spróbuj wykonać wykrok w tył, który polega na cofnięciu jednej stopy do tyłu zamiast do przodu w pierwszym kroku.

Czy dieta wpływa na cellulit?

Badania sugerują, że czynniki odżywcze mogą odgrywać rolę w rozwoju i nasileniu cellulitu.

Na przykład, według badania z 2016 roku, dieta bogata w tłuszcze, sól i węglowodany może przyczyniać się do powstawania cellulitu, ponieważ tłuszcze mogą nasilać stany zapalne, sole mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody, a węglowodany mogą pomagać w rozkładaniu kolagenu.

Wysokie spożycie tłuszczu, soli lub węglowodanów może również pomóc w generowaniu większej liczby podskórnych komórek tłuszczowych.

W badaniu zauważono również, że kilka składników odżywczych może pomóc w redukcji cellulitu, w tym:

• witaminy A, C i D.
• cynk
• polifenole, terpenoidy i krzem w owocach i warzywach
• przeciwzapalne tłuszcze jedno i wielonienasycone

Jednak potwierdzenie wpływu diety na cellulit będzie wymagało dalszych badań.

Możliwe przyczyny

Wysoki poziom stresu może przyczynić się do rozwoju cellulitu.

Na rozwój i nasilenie cellulitu może wpływać wiele czynników, w tym:

• palenie
• wysokie spożycie alkoholu
• noszenie obcisłych ubrań
• niezrównoważona dieta
• wysoki poziom stresu
• długotrwałe zapalenie
• zwiększony poziom tkanki tłuszczowej
• leki powodujące zatrzymywanie wody
• bycie nieruchomym przez długi czas
• zakłócony drenaż w obrębie układu limfatycznego
• zmniejszone krążenie
• przerzedzenie skóry

Kilka innych czynników może zwiększać ryzyko rozwoju cellulitu, w tym:

• starszy wiek
• rodzinna historia cellulitu
• jaśniejszy odcień skóry
• nierównowaga hormonalna
• problemy z nerkami

Cellulit zwykle pojawia się, gdy przegrody się zaciskają. Septae to grube pasma kolagenu, które łączą skórę z mięśniami i zatrzymują podskórny tłuszcz w skórze właściwej.

Kiedy te pasma napinają się, pociągają za skórę i umożliwiają unoszenie się leżących pod nimi komórek tłuszczowych. Tworzy to wgłębienie na skórze, które może przypominać skórkę pomarańczy, twarożek lub pikowane szwy.

U kobiet pasma kolagenu mają zwykle kształt plastra miodu, podczas gdy u mężczyzn mają tendencję do krzyżowania się lub poziomych wzorów. To może wyjaśniać, dlaczego cellulit jest powszechny u kobiet i rzadki u mężczyzn.

Podsumowanie

Zdecydowana większość dorosłych kobiet ma cellulit, który często rozwija się na udach.

Cellulit nie szkodzi zdrowiu, ale niektórzy chcą zmniejszyć jego wygląd.

Różnorodne zmiany stylu życia i domowe środki zaradcze mogą tymczasowo wywoływać ten efekt, w tym:

• pozostając nawodnionym
• zwiększenie poziomu ćwiczeń, w tym treningu cardio i siłowego
• niektóre suplementy kolagenu
• niektóre kremy i żele na cellulit

Wyniki są często subtelne, a ich pojawienie się może zająć dużo czasu.

Niektóre inwazyjne i nieinwazyjne zabiegi mogą redukować cellulit przez dłuższy czas. Mogą obejmować częstotliwości radiowe, laseroterapię, odsysanie lub kombinację tych technik.