Wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość
Wytrzymałość opisuje zdolność osoby do utrzymania aktywności fizycznej i umysłowej. Osoby o niskiej wytrzymałości psychicznej mogą mieć trudności z koncentracją na zadaniach przez długi czas i łatwo się rozpraszają. Na przykład osoby o niskiej wytrzymałości fizycznej mogą się męczyć podczas wchodzenia po schodach.
Niska wytrzymałość często powoduje, że osoba czuje się zmęczona po niewielkim wysiłku i może odczuwać ogólny brak energii lub koncentracji. Zwiększając swoją wytrzymałość, osoba może czuć się bardziej energiczna i łatwiej wykonywać codzienne zadania.
Istnieją sposoby na zwiększenie wytrzymałości w naturalny sposób, a poniżej przedstawiono niektóre z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć w miarę upływu czasu.
Kofeina
Kofeina działa pobudzająco. Oznacza to, że może zwiększyć tętno osoby i dać jej tymczasowy zastrzyk energii. Kofeina jest obecna w wielu kawach, herbatach i napojach bezalkoholowych.
W małym badaniu grupa dziewięciu najlepszych pływaków płci męskiej przyjęła 3 miligramy (mg) kofeiny na godzinę przed rozpoczęciem sprintów w stylu dowolnym. Konsekwentnie osiągali lepsze czasy niż wtedy, gdy przyjmowali placebo, a naukowcy nie zaobserwowali różnic w tętnie. Oznacza to, że kofeina może pobudzić ludzi, gdy czują się zmęczeni.
Aby uzyskać maksymalny efekt, należy ograniczyć spożycie kofeiny. Organizm może stać się tolerancyjny na kofeinę, wymagając zwiększenia jej ilości, aby osiągnąć ten sam efekt.
Lepiej też unikać napojów z dużą ilością dodanych cukrów lub tłuszczów, takich jak napoje bezalkoholowe i gotowe napoje kawowe.
Medytacja lub joga
Ludzie często praktykują jogę lub medytację, aby pomóc im się zrelaksować lub skupić. Regularne wykonywanie tych czynności może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólną wytrzymałość.
Na przykład wyniki małego badania z udziałem 27 studentów medycyny wykazały, że udział w jakiejś formie medytacji lub jogi może zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie.
Każdy, kto chce zwiększyć swoją wytrzymałość psychiczną, może odnieść korzyści z regularnej praktyki jogi lub medytacji.
Ćwiczenie
Ćwiczenia mogą pomóc osobie poprawić jej wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Ludzie, którzy ćwiczą, często czują się bardziej pobudzeni podczas wykonywania zadań umysłowych i fizycznych.
Jedno z badań wykazało, że przestrzeganie programu ćwiczeń prowadzi do niższego poziomu zmęczenia związanego z pracą. Wyniki wskazały również, że program pomógł obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie uczestników.
Każdy, kto chce zmniejszyć zmęczenie psychiczne i fizyczne, powinien regularnie ćwiczyć. Może to obejmować spacer lub bardziej intensywne ćwiczenia przed lub po pracy.
Ashwagandha
Ashwagandha to naturalne zioło dostępne jako suplement. Przyjmowanie Ashwagandha może mieć następujące skutki:
- zwiększenie ogólnej energii
- wzmocnienie funkcji poznawczych
- zmniejszenie stresu
- poprawa ogólnego stanu zdrowia
W małym badaniu 25 sportowców przyjmowało 300 mg ashwagandhy dwa razy dziennie przez 12 tygodni. Wykazali lepszą wytrzymałość sercowo-naczyniową w porównaniu z dopasowaną grupą, która przyjmowała placebo.
Muzyka
Istnieją dowody na to, że muzyka może zmienić nastrój człowieka. Może również pomóc w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej.
W niewielkim badaniu uczestnicy, którzy słuchali ulubionej muzyki podczas ćwiczeń, mieli niższe tętno niż ci, którzy tego nie robili.
Potwierdzenie tych ustaleń będzie wymagało dalszych badań. Jednak implikacja jest taka, że jeśli dana osoba słucha muzyki, którą lubi podczas ćwiczeń, jej wytrzymałość może się poprawić.
Ćwicz rutynową zmianę
Sportowcy i inne osoby aktywne fizycznie mogą nadal chcieć zwiększyć swoją wytrzymałość.
Istnieje kilka wskazówek, które można wypróbować:
- Utrzymuj równowagę między okresami intensywnych ćwiczeń a regeneracją.
- Zwiększ intensywność treningu na krótkie okresy, na przykład wykonując krótkie sprinty podczas biegania, jazdy na rowerze lub pływania.
- Zmniejsz ilość czasu między powtórzeniami.
- Zwiększ ciężar podczas podnoszenia.
- Zwiększ czas trwania i częstotliwość treningów.
- Ćwicz wizualizację i techniki nad mięśniami, które pomogą pokonać zmęczenie.
Na wynos
Wytrzymałość pomaga osobie zachować koncentrację i czuć się pobudzonym do wykonywania zadań umysłowych i fizycznych przez cały dzień.
Zwiększenie wytrzymałości zwykle daje ludziom więcej energii i skupienia oraz pomaga im poczuć się lepiej. Ludzie często czerpią korzyści z połączenia działań zwiększających wytrzymałość lub suplementów.
Jednak każdy, kto ma problemy zdrowotne, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
