4 WITAMINY I SUPLEMENTY NA ZAPARCIA - ŻOŁĄDKOWO-JELITOWY - GASTROENTEROLOGIA

Witaminy na zaparcia: czy działają?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zwiększanie ilości błonnika pokarmowego i przyjmowanie środków przeczyszczających dostępnych bez recepty (OTC) to konwencjonalne metody leczenia zaparć, ale niektórzy ludzie decydują się również na suplementy.

Zaparcia to częsty problem medyczny. W Stanach Zjednoczonych co roku 2,5 miliona osób odwiedza lekarza z powodu zaparć.

Oprócz leków OTC ludzie mogą próbować spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak:

warzywa
owoce
całe ziarna
otręby

Podczas gdy niektóre witaminy i minerały mogą pomóc złagodzić zaparcia, jeśli dana osoba ma niedobór, inne mogą je powodować.

W tym artykule omawiamy witaminy i suplementy na zaparcia. Przyjrzyjmy się wpływowi różnych witamin na zdrowie układu pokarmowego.

1. Witamina C

Przyjmowanie suplementu może pomóc w przeciwdziałaniu niedoborowi witamin.

Autorzy wcześniejszego badania z 2008 roku zauważyli, że dzieci z zaparciami miały niższy poziom witaminy C, kwasu foliowego i magnezu.

Te dzieci jadły również mniejsze ilości błonnika pokarmowego, owoców i pokarmów roślinnych. Niewystarczająca ilość błonnika może powodować zaparcia. Owoce i warzywa, które są bogate w błonnik, są również często bogate w witaminę C.

Niektóre możliwe skutki uboczne przyjmowania witaminy C obejmują bóle brzucha, nudności, wymioty i biegunkę. Im większa dawka, tym większe prawdopodobieństwo, że dana osoba może doświadczyć tych objawów.

Lekarze nie zalecają, aby ludzie przyjmowali duże dawki witaminy C, aby pomóc im wydalać stolec, ale codzienne suplementy witaminy C mogą pomóc.

2. Witamina D

Badania z 2019 roku wykazały silny związek między przewlekłymi zaparciami a niedoborami witaminy D.

Uczestnicy z zaburzeniami jelitowymi, które powodują zaparcia, mieli niższy poziom witaminy D. Te odkrycia nie sugerują jednak, że zwiększenie poziomu witaminy D złagodzi zaparcia, ponieważ niski poziom witaminy D może być konsekwencją przewlekłych zaparć.

Niektórzy ludzie przyjmują suplementy witaminy D, zwłaszcza jeśli mieszkają w krajach północnych, ponieważ słońce jest istotnym źródłem witaminy D.

3. Witamina B-12

Osoby z niedoborem witaminy B12 mogą doświadczyć:

zaparcie
zmęczenie
słabość
utrata apetytu
utrata masy ciała

Podczas gdy przyjmowanie suplementów witaminy B12 może nie pomóc osobom bez niedoboru, uzupełnienie niedoboru może złagodzić objawy u tych, którzy to robią.

Grupy osób, które są najbardziej narażone na rozwój niedoboru witaminy B12, obejmują osoby z:

Niedokrwistość złośliwa
słabe wchłanianie witaminy B12 z pożywienia
słabe wchłanianie witaminy B12 po operacji
niedobory dietetyczne

4. Magnez

Przyjmowanie zbyt wielu suplementów magnezu może powodować luźne stolce, biegunkę, nudności i skurcze. Magnez ma działanie osmotyczne, co oznacza, że wciąga wodę do jelita, co jest jedną z przyczyn luźnych stolców czy biegunki.

Popularnym środkiem przeczyszczającym, który można kupić w aptece, jest Mleko Magnezji. Głównym składnikiem leczniczym jest wodorotlenek magnezu.

Chociaż istnieje niewiele badań sugerujących, że suplementy magnezu mogą leczyć zaparcia, spośród wszystkich suplementów wymienionych w tym artykule jest to najczęściej stosowany suplement mineralny w celu rozwiązania problemu. Jest to prawdopodobnie bezpieczna opcja, o ile dana osoba przestrzega zalecanej dawki.

Witaminy, których należy unikać

Chociaż niektóre witaminy i minerały mogą pomóc ludziom z zaparciami, inne mogą je wywołać lub pogorszyć.

Wapń

Wapń jest niezbędny do utrzymania mocnych kości i wykonywania funkcji w mięśniach, sercu, mózgu i innych układach organizmu.

Wapń znajduje się w:

nabiał
Jarmuż
brokuły
ryby z miękkimi kośćmi, takie jak sardynki z puszki
wzbogacone zboża, soki owocowe oraz mleko sojowe i ryżowe

Chociaż jest mało prawdopodobne, aby dana osoba spożyła zbyt dużo wapnia z samego pożywienia, osoby przyjmujące suplementy mogą. Zbyt dużo wapnia może powodować zaparcia.

Jednak niektórzy ludzie muszą nadal przyjmować suplementy wapnia. Aby zmniejszyć ryzyko zaparć spowodowanych suplementami, lekarze zalecają przyjmowanie wapnia przez cały dzień.

Czasami pomocne może być przyjmowanie wapnia z posiłkami lub zmiana marki lub formy wapnia.

Żelazo

Żelazo to kolejny minerał, który może powodować problemy trawienne, jeśli dana osoba przyjmuje suplementy.

Zbyt dużo żelaza może również powodować:

czarny stołek
zaparcie
nudności
ból brzucha
wymioty

Aby zmniejszyć zaparcia, ludzie mogą początkowo próbować przyjmować mniejsze dawki i powoli zwiększać dawkę, jeśli to konieczne.

Lekarz może zalecić przyjmowanie tabletki żelaza z jedzeniem, chociaż niektóre pokarmy zmniejszają wchłanianie żelaza.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli dana osoba ma ciężkie lub rzadkie wypróżnienia i próbowała zwiększyć ilość błonnika pokarmowego i przyjmować produkty OTC, powinna porozmawiać z lekarzem.

Lekarz może przepisać silniejsze środki przeczyszczające lub zalecić inne metody leczenia.

W niektórych przypadkach częste lub uporczywe zaparcia mogą być oznaką choroby podstawowej, więc lekarz może zapytać o inne objawy danej osoby.

Każdy, kto musi regularnie przyjmować środki przeczyszczające w celu wypróżnienia, powinien poinformować o tym lekarza. Leczenie zaparć, gdy jest to objaw innego schorzenia, może ukryć niebezpieczne znaki ostrzegawcze.

Podsumowanie

Najczęstsze metody leczenia zaparć obejmują zmiany diety i środki przeczyszczające dostępne bez recepty. Witaminy i minerały nie odgrywają głównej roli w leczeniu zaparć.

Jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać zaparcia w wyniku niedoboru witamin, takiego jak niedobór witaminy B12. W takich sytuacjach suplement witaminowy może pomóc złagodzić zaparcia.

Niektóre witaminy i minerały mogą powodować luźne stolce lub biegunkę, w tym magnez i witamina C. Inne suplementy, takie jak wapń i żelazo, mogą powodować zaparcia.

Przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem przyjmowania suplementów witamin lub minerałów należy porozmawiać z lekarzem.