Co to są dudnienia różnicowe i jak działają?
Terapia dudnienia różnicowego jest nową formą terapii falą dźwiękową. Wykorzystuje fakt, że prawe i lewe ucho otrzymują nieco inną częstotliwość, ale mózg odbiera je jako pojedynczy ton.
Zwolennicy tego typu terapii obecnie polecają go w leczeniu lęku, stresu i zaburzeń pokrewnych. Ten zabieg samopomocy jest zwykle dostępny w postaci nagrań audio, których dana osoba słucha na słuchawkach stereo.
Jednak badania nie są jednoznaczne, jeśli chodzi o korzyści kliniczne terapii dudnieniami różnicowymi, a lekarz nie nadzoruje jej realizacji. Dlatego najlepiej nie zastępować tradycyjnych metod leczenia stresu i lęku tego typu interwencją.
Terapia dudnienia różnicowego nie jest częścią standardowego leczenia żadnego schorzenia. Lekarze uważają to leczenie za półeksperymentalne.
W tym artykule wyjaśniamy dudnienia różnicowe i przyglądamy się bieżącym badaniom, aby ocenić ich skuteczność. Wyjaśniamy również, jak z nich korzystać.
Jak działają dudnienia różnicowe?
Zgodnie z przeglądem literatury z 2015 r. Tony powinny mieć częstotliwości niższe niż 1000 Hz (Hz), aby mózg mógł wykryć dudnienie różnicowe. Dudnienie różnicowe, które osoba odbiera, to różnica częstotliwości między falami docierającymi do lewego i prawego ucha.
Na przykład, jeśli lewe ucho zarejestruje ton przy 200 Hz, a prawe ucho zarejestruje jeden z częstotliwością 210 Hz, dudnienie różnicowe wynosi 10 Hz - różnicę między dwiema częstotliwościami.
Wyniki badania z 2018 roku sugerują, że słuchanie dudnień różnicowych przez zalecany okres może wpływać na późniejsze zachowania i cykle snu danej osoby.
Autorzy badania wyjaśniają, że istnieje pięć różnych kategorii wzorców częstotliwości:
- Wzór delta: dudnienia różnicowe we wzorze delta działają z częstotliwością 0,5–4 Hz z powiązaniami ze snem bez snów. W badaniu osoby, które podczas snu otrzymywały częstotliwość delta, weszły w głębszą fazę snu, zgodnie z wynikami skanowania mózgu elektroencefalogramem (EEG).
- Wzorzec theta: Praktycy ustawiają dudnienia różnicowe we wzorze theta na częstotliwość 4–7 Hz. Wzorce theta przyczyniają się do poprawy medytacji, kreatywności i snu w fazie szybkiego ruchu gałek ocznych (REM).
- Wzór alfa: dudnienia różnicowe we wzorze alfa mają częstotliwość 7–13 Hz i mogą sprzyjać relaksacji.
- Wzór beta: dudnienia różnicowe we wzorze beta mają częstotliwość 13–30 Hz. Ten zakres częstotliwości może pomóc w promowaniu koncentracji i czujności. Jednak może również zwiększać niepokój na wyższym końcu zakresu.
- Wzorzec gamma: ten wzorzec częstotliwości odpowiada zakresowi 30–50 Hz. Autorzy badania sugerują, że te częstotliwości sprzyjają utrzymaniu pobudzenia, gdy dana osoba nie śpi.
Korzyści
Cel stosowania terapii dudnieniami różnicowymi może być różny u różnych osób. Niektórzy ludzie mogą potrzebować pomocy w zmniejszaniu niepokoju, podczas gdy inni mogą chcieć zwiększyć koncentrację lub pogłębić poziom medytacji.
Zwolennicy terapii dudnienia różnicowego sugerują, że potencjalne korzyści obejmują:
- zmniejszony stres i niepokój
- zwiększone skupienie, koncentracja i motywacja
- zwiększona pewność siebie
- lepsza pamięć długoterminowa po ekspozycji na częstotliwości wzorców beta, według badania z 2019 r
- głębsza medytacja
- zwiększona sprawność psychomotoryczna i nastrój
Jednak badanie z 2017 roku, w którym mierzono efekty terapii dudnienia różnicowego za pomocą monitorowania EEG, wykazało, że terapia dudnieniami różnicowymi nie wpływa na aktywność mózgu ani na stymulację emocjonalną. Naukowcy monitorowali również tętno i przewodnictwo skóry jako wskaźniki pobudzenia emocjonalnego.
Jak korzystać z dudnień różnicowych
Aby słuchać dudnień różnicowych, osoba będzie potrzebować pary słuchawek stereo i odtwarzacza MP3 lub innego systemu muzycznego.
Ponieważ wiodące autorytety w leczeniu psychiatrycznym nie mają zaleceń dotyczących dudnień różnicowych, zwykle to producent taśmy podaje sugestie dotyczące użycia.
Ludzie powinni uważnie postępować zgodnie z instrukcjami. Ci, którzy nie widzą żadnego zmniejszenia niepokoju, mogą skorzystać na wypróbowaniu innego producenta, typu dźwięku lub częstotliwości.
Ważne jest, aby unikać stosowania terapii dudnieniami różnicowymi podczas wykonywania zadań wymagających czujności i pełnej uwagi, takich jak prowadzenie pojazdu.
Badania
Osoba może zmniejszyć niepokój przed operacją, słuchając dudnień różnicowych.
Wczesne badania z 2001 roku sugerowały, że terapia dudnienia różnicowego może przynieść pewne korzyści osobom z łagodnym lękiem. Jednak autorzy stwierdzili, że uzasadnia to dalsze badania jedynie jako środek terapeutyczny wspierający konwencjonalne metody leczenia lęku.
Mimo to inni badacze kontynuowali badania nad tą terapią. Badanie z 2005 roku z udziałem ponad 100 uczestników, którzy mieli otrzymać znieczulenie ogólne do zabiegu jednodniowego, wykazało zmniejszenie lęku przedoperacyjnego po ekspozycji na dudnienie różnicowe fali delta.
Uczestnicy tego badania słuchali 30 minut dudnień różnicowych przed operacją. Jednak naukowcy zauważyli, że osoby doświadczające wysokiego poziomu lęku przedoperacyjnego mogą słuchać dudnień różnicowych do 1 godziny przed znieczuleniem, aby zmniejszyć poziom lęku.
Naukowcy z National College of Natural Medicine w Oregonie przeprowadzili badanie nad terapią dudnienia różnicowego w 2007 r. Ocenili ośmiu uczestników badania, którzy codziennie przez 60 dni słuchali terapii z dudnieniem różnicowym falą delta.
Wyniki wykazały zmniejszenie lęku, insulinopodobnego czynnika wzrostu i dopaminy. Uczestnicy zgłaszali również poprawę jakości życia. Zespół doszedł do wniosku, że chociaż niewielki rozmiar próbki oznacza, że konieczne są dalsze badania, dudnienia różnicowe mogą poprawić zgłaszany przez siebie niepokój.
Przegląd 22 badań z 2019 roku wykazał istotny związek między dłuższą ekspozycją na taśmy z dudnieniem różnicowym a zmniejszeniem lęku. Okazało się również, że lekarze nie musieli maskować uderzeń białym szumem, aby zabieg przyniósł efekt.
Niektórzy badacze zasugerowali nawet, że 10 minut ekspozycji na częstotliwość 6 Hz może wywołać stan mózgu podobny do tego podczas medytacji.
Chociaż istnieje niewiele dowodów na jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne stosowania terapii dudnienia różnicowego, przegląd literatury badań wykazał sprzeczne dane, dlatego konieczne są dalsze badania.
Na wynos
Podobnie jak w przypadku każdego narzędzia samopomocy, ważne jest, aby osoba porozmawiała z lekarzem w celu ustalenia, czy terapia dudnieniami różnicowymi jest dla niej odpowiednia.
Jakość dostępnych badań jest zróżnicowana. Wiele badań potwierdzających korzyści z terapii dudnieniami różnicowymi obejmowało małe kohorty i wykorzystywało subiektywne pomiary, takie jak kwestionariusze. Istnieje niewiele najnowszych, wysokiej jakości badań wspierających terapię binarną jako skuteczną terapię lęku.
Jednak ludzie mogą ćwiczyć binarną terapię rytmiczną w domu bez szkolenia. Dlatego ci, którzy stwierdzą, że zmniejsza ich lęk, mogą używać go do wspomagania trwającego leczenia lęku.
Należy zauważyć, że brakuje badań dotyczących długoterminowych skutków ubocznych terapii. Ludzie mogą chcieć zacząć od krótszych sesji terapii dudnienia różnicowego i stopniowo zwiększać ich ekspozycję.
P:
Jakie sprawdzone sposoby samoopieki są dostępne dla osób z lękiem?
ZA:
Spośród niefarmakologicznych metod leczenia lęku, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma najwięcej dowodów naukowych na poparcie jej stosowania. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że u wielu osób terapia poznawczo-behawioralna jest najlepsza jako część multimodalnego planu leczenia obejmującego leki.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
