Jakie są skutki zdrowotne przewlekłego stresu?
Krótkotrwałe uczucie stresu jest stałą częścią codziennego życia. Kiedy te uczucia stają się chroniczne lub długotrwałe, mogą poważnie wpłynąć na zdrowie osoby.
W tym artykule przyjrzymy się, czym jest przewlekły stres, jak go rozpoznać i jakie mogą mieć konsekwencje medyczne. Opisujemy również sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym zabiegi medyczne i kiedy należy udać się do lekarza.
Co to jest przewlekły stres?
Stres jest biologiczną odpowiedzią na trudne sytuacje. Powoduje, że organizm uwalnia hormony, takie jak kortyzol i adrenalina.
Hormony te pomagają przygotować organizm do działania, na przykład przyspieszając pracę serca i częstość oddechów. W takim przypadku lekarz może opisać osobę jako będącą w stanie podwyższonej czujności lub pobudzenia.
Wiele czynników może wywołać reakcję na stres, w tym niebezpieczne sytuacje i presję psychologiczną, takie jak terminy pracy, egzaminy i wydarzenia sportowe.
Fizyczne skutki stresu zwykle nie trwają długo. Jednak niektórzy ludzie znajdują się w prawie ciągłym stanie podwyższonej czujności. To jest chroniczny stres.
Niektóre potencjalne przyczyny przewlekłego stresu obejmują:
- prace pod wysokim ciśnieniem
- problemy finansowe
- trudne relacje
Przewlekły stres wywiera presję na organizm przez dłuższy czas. Może to powodować szereg objawów i zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych chorób.
objawy i symptomy
Przewlekły stres wpływa na cały organizm. Może mieć kilka objawów fizycznych lub psychicznych, co może utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Rodzaj i nasilenie objawów znacznie się różni w zależności od osoby.
Oznaki i objawy przewlekłego stresu mogą obejmować:
- drażliwość, która może być skrajna
- zmęczenie
- bóle głowy
- trudności z koncentracją lub niezdolność do tego
- szybkie, zdezorganizowane myśli
- trudności ze snem
- problemy trawienne
- zmiany apetytu
- poczucie bezradności
- postrzegana utrata kontroli
- niska samo ocena
- utrata pożądania seksualnego
- nerwowość
- częste infekcje lub choroby
Konsekwencje zdrowotne
Przez długi czas chroniczny stres może przyczyniać się do rozwoju szeregu zaburzeń fizycznych i psychicznych, w tym:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- otyłość
- osłabiony układ odpornościowy
- seksualna dysfunkcja
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- podrażnienie skóry
- infekcje dróg oddechowych
- choroby autoimmunologiczne
- bezsenność
- wypalić się
- depresja
- zaburzenia lękowe
- zespół stresu pourazowego lub PTSD
- schizofrenia
Zarządzanie stresem
Przewlekły stres może wydawać się przytłaczający, a osoba może czuć się niezdolna do odzyskania kontroli nad swoim życiem.
Jednak wiele strategii może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie samopoczucia.
Niektóre metody radzenia sobie ze stresem obejmują:
- Zrozumienie oznak i objawów. Wskazania te mogą się różnić, ale jeśli dana osoba rozpozna własne sygnały stresu, będzie w stanie lepiej sobie z nimi radzić.
- Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną. Mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i motywację do działania.
- Identyfikowanie wyzwalaczy. Nie zawsze można uniknąć czynników wywołujących stres. Jednak zwrócenie uwagi na konkretne czynniki wyzwalające może pomóc osobie w opracowaniu strategii radzenia sobie i zarządzania, co może obejmować zmniejszenie narażenia.
- Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin, które są substancjami chemicznymi poprawiającymi nastrój i zmniejszającymi stres. Ćwiczenia mogą obejmować chodzenie, jazdę na rowerze, bieganie, ćwiczenia lub uprawianie sportu.
- Próbując uważności. Ludzie, którzy praktykują tę formę medytacji, używają technik oddychania i myślenia, aby stworzyć świadomość swojego ciała i otoczenia. Badania sugerują, że uważność może mieć pozytywny wpływ na stres, lęk i depresję.
- Poprawa jakości snu. Zbyt mało snu lub sen złej jakości mogą przyczyniać się do stresu. Postaraj się spędzać co najmniej 7 godzin każdej nocy i ustal regularne godziny kładzenia się spać i budzenia się. Unikaj kofeiny, jedzenia i intensywnej aktywności fizycznej na kilka godzin przed snem.
Może również pomóc na przykład odprężyć się przed snem, słuchając muzyki, czytając książkę, biorąc ciepłą kąpiel lub medytując.
Leczenie
Jeśli strategie takie jak te wymienione powyżej nie pomagają, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i wsparcia. Lekarz może zalecić terapię psychologiczną, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Jednym z ustalonych celów CBT jest pomoc ludziom w radzeniu sobie z przewlekłym stresem. Podczas ustrukturyzowanych sesji terapeuta pracuje nad umożliwieniem osobie zmodyfikowania swoich zachowań, myśli i uczuć dotyczących stresorów.
CBT może również pomóc osobie w opracowaniu narzędzi i mechanizmów radzenia sobie z reakcjami na stres.
Czasami lekarz zaleca leki, które pomagają w leczeniu niektórych objawów przewlekłego stresu. Na przykład mogą przepisać leki przeciwdepresyjne w celu leczenia lęku lub depresji. Osobom mającym problemy ze snem lekarze mogą przepisać środki uspokajające.
Kiedy iść do lekarza
Nie próbuj samodzielnie radzić sobie z przewlekłym stresem. Jeśli strategie samopomocy nie działają, lekarz może udzielić wsparcia i porady na temat opcji leczenia. Mogą również skierować osobę do bardziej wyspecjalizowanego dostawcy opieki zdrowotnej, takiego jak psycholog lub psychiatra.
Każdy, kto czuje się przytłoczony stresem, powinien jak najszybciej zgłosić się do lekarza, zwłaszcza jeśli ma myśli samobójcze lub używa narkotyków lub alkoholu, aby sobie poradzić.
Na wynos
Stres jest częścią codziennego życia. Krótkotrwały stres jest na ogół nieszkodliwy, ale kiedy trwa i staje się chroniczny, może powodować szereg objawów. Może również przyczyniać się do rozwoju zaburzeń fizycznych i psychicznych.
Techniki samopomocy obejmują identyfikację wyzwalaczy, opracowywanie strategii radzenia sobie i unikania, docieranie do przyjaciół i rodziny oraz ćwiczenie uważności.
Jeśli te techniki nie działają lub jeśli stres staje się przytłaczający, należy porozmawiać z lekarzem.
