Jakie są zalety i problemy bycia nocną marką?
W zbiorowej wyobraźni sowy są wolnymi, twórczymi duchami. Jednak badania wykazały, że ludzie, którzy są bardziej aktywni w nocy, są narażeni na większe ryzyko dla zdrowia. Czy nocne marki doświadczają więcej korzyści lub zagrożeń ze względu na swój rytm? Ta funkcja Spotlight dotyczy tego i pokrewnych pytań.
Jeśli, tak jak słynna postać Brama Stokera, Dracula z powieści pod tym samym tytułem z 1897 roku, jesteś najbardziej aktywny, gdy wschodzi księżyc i masz tendencję do ukrywania się o wschodzie słońca, możesz nie być wampirem, ale prawdopodobnie kwalifikujesz się jako noc osoba lub nocna sowa.
Literatura często romantyzuje nocne marki. Fakt, że zachowują niezwykłe godziny i że są najbardziej produktywni wieczorami, a nawet w nocy, może sprawiać, że wydają się tajemnicze - zarówno atrakcyjne, jak i nieco przerażające.
„Jest romans o wszystkich, którzy są za granicą w czarnych godzinach i z pewnym dreszczykiem próbujemy odgadnąć ich interesy” - napisał Robert Louis Stevenson w Podróżuje z osłem w Sewennach , jego relacja z wędrówek po francuskich górach.
Pomimo romantycznego, tajemniczego obrazu, jaki książki i filmy mogą przedstawiać na temat nocnych marków, wiele badań ostrzega, że ludzie, którzy często nie śpią do wczesnych godzin porannych, narażają swoje zdrowie i dobre samopoczucie na ryzyko.
Na przykład badanie z 2018 roku analizujące związek między nawykami snu a zdrowiem u 433268 dorosłych wykazało, że nocne marki są bardziej narażone na cukrzycę i o 10% bardziej narażone są na przedwczesną śmierć w porównaniu z osobami, które zidentyfikowano jako osoby poranne.
Podczas gdy niewiele badań analizowało, jaki procent ludzi wśród światowej populacji to nocne marki, badania, które istnieją na ten temat, wydają się sugerować, że znaczna liczba ludzi wykonuje swoją najlepszą pracę wieczorami.
Badanie z 2011 r., Które skupiało się na studentach w Arabii Saudyjskiej i obejmowało 540 mężczyzn i 219 kobiet w wieku od 18 do 32 lat, wykazało, że 26,9% uczestników badania było „typami wieczorowymi”, które osiągały lepsze wyniki w późniejszym okresie. dzień. Autorzy badania dodają również, że badania przeprowadzone w krajach zachodnich wskazują, że jeszcze większa liczba studentów szkół wyższych kwalifikuje się jako nocne marki w społeczeństwach zachodnich.
Biorąc pod uwagę dużą liczbę osób, które z natury są skłonne spać późno i późno wstawać, ważne jest, aby zrozumieć, jaki wpływ mogą mieć ich rytmy na ich zdrowie i dlaczego. Mówiąc bardziej ogólnie, badania dotyczące indywidualnych zegarów ciała i wzorców snu i czuwania mogą pomóc nam zbudować zdrowsze i szczęśliwsze społeczeństwo.
W tej funkcji Spotlight przyjrzymy się, co wyróżnia nocną markę, jakie są inne jej typy oraz jak i dlaczego przebywanie w nocy lub wieczorem wpływa na różne aspekty zdrowia i dobrego samopoczucia.
Rytmy okołodobowe i chronotypy
„Poranek był dla niego okropną porą dnia. […] Żaden poranek swego życia nie był w dobrym nastroju, nie uczynił nic dobrego przed południem, nie miał szczęśliwego pomysłu, nie wymyślił przyjemności dla siebie i innych. Stopniowo po południu rozgrzewał się i ożył, a dopiero wieczorem, w dobre dni, był produktywny, aktywny, a czasami promieniał radością ”.
Tak wygląda opis Harry'ego, postaci z powieści Hermana Hessego Steppenwolf, który po raz pierwszy pojawił się w języku angielskim w 1929 roku. Dobrze pasuje do codziennych wzorców nocnych marków, które rano są ospałe i nieproduktywne, a wieczorami stają się czujne.
Ale kim jest nocna sowa? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw porozmawiać o zegarach ciała. Wszyscy ludzie - i inne zwierzęta - mają wewnętrzne mechanizmy regulujące lub „zegary ciała”, które pozwalają człowiekowi przystosować się do naturalnych cykli dnia lub nocy, „mówiąc” im, kiedy jeść, nawadniać się, uprawiać seks i spać.
Jak wyjaśniają dr Roberto Manfredini - ekspert w dziedzinie chronobiologii i medycyny sercowo-naczyniowej z Uniwersytetu w Ferrarze we Włoszech - wraz ze współpracownikami wyjaśniają: „[t] on codzienny system pomiaru czasu nazywa się„ okołodobowy ”od łacińskiego„ circa diem ”, co oznacza „w przybliżeniu jeden dzień”, wynikający z czasu trwania cyklu obrotu Ziemi. ”
Jednak nie u każdego rytm dobowy jest taki sam. Niektórzy ludzie czują się najbardziej wypoczęci wcześnie rano, ale mają wrażenie, że zasypiają do 21:00 i ludzie, którzy są najbardziej aktywni wieczorami i mają problemy z budzeniem się rano.
Jak już z pewnością się domyślacie, są to odpowiednio tak zwane skowronki i sowy nocne lub, mówiąc bardziej naukowo, typy poranne i wieczorne.
„Stopień poranności lub wieczorności jest jednym z najważniejszych aspektów indywidualnych różnic w rytmach okołodobowych, fenotyp zwany chronotypem” - piszą autorzy badania z 2017 roku, które ukazało się w czasopiśmie Chronobiology International.
Aby dowiedzieć się, czy dana osoba jest w typie porannym, czy wieczornym, badacze zazwyczaj używają testu zwanego Kwestionariuszem Poranności-Wieczoru Horne-Ostberga, który ocenia subiektywne preferencje dotyczące aktywności w ciągu 24-godzinnego cyklu.
Więcej niż 2 chronotypy?
Kwestionariusz Poranności i Wieczoru nie tylko rozróżnia skowronki i sowy; istnieje również trzecia opcja na tej skali, a mianowicie typy średniozaawansowane, czyli osoby, które nie kwalifikują się w pełni ani jako osoby poranne, ani wieczorne. W rzeczywistości typy pośrednie mogą być bardziej rozpowszechnione niż skowronki lub sowy.
„Jestem nocną marką i porannym ptakiem. Generalnie nic mi nie jest z obydwoma końcami. Po prostu nie śpię tak dużo ”- powiedziała jedna z osób Wiadomości medyczne dzisiaj.
Chociaż większość ludzi znajduje się pomiędzy skrajnościami „poranka” i „wieczoru”, jako społeczeństwo nie mamy żadnych terminów, które mogłyby opisać te inne chronotypy. Albo, mówiąc dokładniej, do tej pory nie mieliśmy żadnych słów.
W tym roku zespół naukowców z Belgii i Rosji zbadał bardziej szczegółowo typy pośrednie, scharakteryzował je i nadał im nazwy w oparciu o te cechy.
Nowa praca badawcza - opublikowana online przed drukiem w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne - identyfikuje dwa dodatkowe chronotypy: „typy popołudniowe” i „drzemki”.
„Typy [M] orningowe”, piszą naukowcy w swoim artykule, są „najmniej senne rano i najbardziej senne na początku nocy, podczas gdy odwrotny trend [kojarzy się] z typami wieczornymi”.
Ponadto wyjaśniają, że „[t] wężowie, których można by nazwać„ typami popołudniowymi ”[są] najmniej senni po środku dnia i […] bardziej senni nie tylko wczesnym rankiem, ale także o północy, podczas gdy ci, którzy można nazwać „typami drzemki” [postępuj zgodnie z] odwrotnym wzorcem charakteryzującym się „popołudniową kąpielą” w połączeniu z niższym poziomem senności zarówno przed, jak i po tym zanurzeniu ”.
Nocne marki: Zagrożony gatunek?
Ale w kontekście, w którym konstrukty naszego globalnego społeczeństwa dostosowują się do nawyków skowronka porannego - gdzie „wczesny ptak łapie robaka” - to właśnie nocne marki są zwykle najbardziej zagrożone dla zdrowia.
„[Niedopasowanie] czasu biologicznego danej osoby do czasu społecznego - którego większość z nas doświadczyła w postaci jet lag - jest częstym problemem dla nocnych marków próbujących podążać za normalnym dniem pracy” - zauważa dr Elise Facer-Childs .RE.
Facer-Childs, wcześniej związany z Uniwersytetem Birmingham w Wielkiej Brytanii, obecnie pracuje na Uniwersytecie Monash w Melbourne w Australii.
W badaniu opublikowanym na początku tego roku Facer-Childs i współpracownicy odkryli, że nocne marki codziennie doświadczają czegoś podobnego do jet lag. Dokładniej, łączność była niższa w niektórych obszarach mózgu nocnych marków niż u skowronków.
Zasadniczo oznaczało to, że typy wieczorne miały krótsze okresy uwagi, wolniejsze reakcje i mniej energii niż osoby o poranku.
Międzynarodowa recenzja opublikowana w Postępy w żywieniu w 2018 roku wykazał, że dorośli, którzy lepiej sobie radzili wieczorami, byli bardziej narażeni na rozwój chorób serca, a także cukrzycy typu 2.
Jego autorzy argumentują, że „może to być potencjalnie spowodowane gorszymi zachowaniami żywieniowymi i gorszą dietą” u nocnych marków.
Badania z 2017 roku pokazują również, że u nocnych marków jest większe prawdopodobieństwo rozpoznania otyłości, która jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób takich jak cukrzyca i rak. Autorzy tego badania sugerują również, że „typy wieczorowe” mogą mieć zwiększone ryzyko sercowo-naczyniowe.
Wreszcie, niektóre badania sugerują, że sowy mają zwiększone ryzyko depresji w porównaniu z skowronkami.
Czy sowy powinny zamienić się w skowronki?
Jednak większość badaczy wydaje się zgadzać, że wiele z tych słabych wyników w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego w przypadku nocnych marków może wynikać z tego, że oczekuje się od nich, że będą funkcjonować i być produktywne zgodnie z szablonem skowronka porannego, który nie pasuje im.
„Typowy dzień może trwać od 9:00 do 17:00, ale w przypadku nocnej marki może to skutkować zmniejszoną wydajnością rano, słabszą łącznością mózgową w obszarach związanych ze świadomością i zwiększoną sennością w ciągu dnia” - zauważa Facer -Dzieci
„Gdybyśmy jako społeczeństwo mogli być bardziej elastyczni w zarządzaniu czasem, moglibyśmy przejść długą drogę w kierunku maksymalizacji produktywności i minimalizacji zagrożeń dla zdrowia” - dodaje.
Jednocześnie jednak w niedawno opublikowanym badaniu Facer-Childs i zespół sugerują, że nocne marki mogą skorzystać na zmianie rutyny, kładąc się spać kilka godzin wcześniej niż zwykle i budząc się kilka godzin. wcześniej też.
„Chcieliśmy sprawdzić, czy istnieją proste rzeczy, które ludzie mogą zrobić w domu, aby rozwiązać ten problem” - mówi inny z autorów ostatnich badań, dr Andrew Bagshaw.
Kwestia, czy nocne marki powinny modyfikować swoje rytmy, aby spróbować stać się „porannymi ludźmi”, czy też miejsca pracy powinny starać się sprostać różnym potrzebom jednostek, pozostaje bardzo kontrowersyjne.
Niektórzy ludzie rzeczywiście doszli do wniosku, że na dłuższą metę dostosowanie ich rutyny, tak aby byli bardziej aktywni rano, faktycznie pomogło im.
Powiedziała jedna osoba MNT: „Kiedyś byłem nocnym markem i nawróciłem się. Nie spałem do 1:00 lub 2:00 rano, a potem z trudem zdążyłem dotrzeć do pracy na czas. Wtedy zdecydowałem, że chcę zostać pisarzem, więc zmusiłem się do wczesnego wstawania, aby pisać, zanim pójdę do pracy. Powoli zmieniłem się w poranną osobę ”.
Dodał też, że teraz stał się bardziej produktywny i nie żałuje zmiany.
Nie jest to czarno-biały problem
Inni czytelnicy jednak nie zgadzają się z pomysłem, że nocne marki powinny zmienić swoje harmonogramy, aby pasowały do reżimu od 9 do 17. „Myślę, że miejsca pracy mogą oferować bardziej elastyczne godziny pracy, niż powinny” - powiedział nam ktoś inny, dodając:
„Oczywiście nie jest to możliwe w każdej branży i mogą wystąpić kluczowe wydarzenia, przy których większość pracowników musi pracować w tym samym czasie, ale coraz częściej wydaje się, że ludzie mogą pracować od 12 do 8 zamiast od 9 do 17 i to naprawdę nie wpłyną w żaden sposób na wydajność - ale sprawią, że będą bardziej produktywne ”.
„Jeśli już, to faktycznie ekonomicznie analfabetą jest nie oferowanie tego, ponieważ cała rzesza ludzi pracuje znacznie poniżej ich maksymalnego potencjału, co poza moralnością jest po prostu złym interesem” - stwierdziła ta sama osoba.
A nocne marki mają swoje zalety, co potwierdzają również badacze. Jedno z badań z 1999 r. Dowodzi, że „wcześnie spać, wcześnie wstać, prawdopodobnie nie uczyni cię wcale mądrym”, stwierdzając, że nocne marki osiągają lepsze wyniki w testach inteligencji niż skowronki.
Co więcej, być może nie jest zaskakujące, nowsze badanie z 2012 roku wykazało, że mężczyźni będący typami wieczorowymi byli w stanie znaleźć więcej partnerów seksualnych w porównaniu z rówieśnikami, którzy zidentyfikowali się jako ludzie o poranku.
Ale być może rozwiązanie problemu „nocnej sowy w porównaniu z skowronkiem” nie jest czarno-białe, a miara zmiany musi nadejść zarówno od społeczeństwa, jak i od jednostek, które „próbują” różnych codziennych rytmów i znajdują takie, które przynoszą najlepsze efekty dla zdrowia.
