Co może powodować poranny ból pleców?

Budzenie się z bólem krzyża może często wskazywać na problem z pozycją do spania, materacem lub poduszkami. Jednak poranny ból pleców może czasami być objawem stanu chorobowego.

Budzenie się z bólem w dole pleców może spowodować powolny początek dnia. Ustalenie przyczyny bólu może pomóc im zidentyfikować sposoby radzenia sobie z problemem i budzić się w bardziej bezbolesne poranki.

W tym artykule opisujemy niektóre z możliwych przyczyn budzenia się z bólem krzyża i możliwości ich leczenia. Podajemy również, kiedy należy udać się do lekarza.

Zwyrodnieniowa choroba dysku

Osoba z chorobą zwyrodnieniową dysku może obudzić się z bólem krzyża.

W miarę starzenia się osoby naturalne zużycie dysków w rdzeniu kręgowym może prowadzić do zwężenia odcinka lędźwiowego kanału kręgowego. Lekarze określają to zwężenie jako zapalenie stawów kręgosłupa lub chorobę zwyrodnieniową krążka międzykręgowego.

Choroba zwyrodnieniowa dysku może uciskać nerwy rdzeniowe, powodując ból, sztywność i ograniczoną ruchomość, która zwykle dotyka dolną część pleców lub szyi. Ból może wahać się od łagodnego do bardzo silnego i może promieniować na inne części ciała. Objawy mogą być gorsze rano i mogą nawet zakłócać sen.

Inne objawy choroby zwyrodnieniowej dysku mogą obejmować:

• osłabienie mięśni nóg lub opadanie stopy
• drętwienie i mrowienie rąk i nóg
• ból, który może się nasilać podczas siedzenia, podnoszenia lub schylania się
• ból, który ustępuje podczas chodzenia, poruszania się lub zmiany pozycji

Leczenie

Możliwości leczenia choroby zwyrodnieniowej krążka międzykręgowego obejmują:

• przyjmowanie dostępnych bez recepty (OTC) leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, naproksen i paracetamol
• za pomocą okładów z lodu i pakietów ciepła
• nosząc ortezę pleców
• fizykoterapia
• wypróbowanie alternatywnych terapii, takich jak akupunktura lub terapia chiropraktyczna

Jeśli objawy danej osoby są poważne, lekarz może zalecić metody chirurgiczne, takie jak wymiana krążka międzykręgowego lub usztywnienie kręgosłupa.

Fibromialgia

Poranny ból pleców i sztywność to objawy, których często doświadczają osoby z fibromialgią. Fibromialgia to przewlekła choroba, która może powodować bóle, bóle i tkliwość w wielu różnych częściach ciała.

Inne objawy fibromialgii mogą obejmować:

• zmęczenie
• trudności ze snem
• problemy z pamięcią i koncentracją, które ludzie czasami nazywają „mgłą włóknistą”
• zespół jelita drażliwego
• bóle głowy
• drętwienie i mrowienie rąk i nóg

Leczenie

Leczenie fibromialgii zależy od objawów danej osoby, ale zazwyczaj obejmuje:

• przeciwbólowe
• leki przeciwzapalne
• zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia, dobre odżywianie i dostosowanie stanowiska pracy w razie potrzeby
• terapie uzupełniające, które mogą obejmować masaże, akupunkturę i zabiegi chiropraktyczne

Niektóre z kroków, które osoby z fibromialgią mogą podjąć, aby zmniejszyć poranny ból pleców, obejmują:

• wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed wstaniem z łóżka, takich jak przyciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej lub sięganie do każdego ramienia przed i w poprzek ciała
• wzięcie ciepłego prysznica bezpośrednio po wstaniu z łóżka, aby wspomóc krążenie i rozluźnić napięte mięśnie
• zadbanie o komfortową temperaturę w sypialni
• używanie poduszek do ułożenia ciała w sposób minimalizujący obciążenie pleców

Niewłaściwe wstawanie z łóżka

To, jak osoba wstaje z łóżka, może mieć kluczowe znaczenie dla zapobiegania bólom i bólom wczesnym rankiem. Nawet jeśli osoba jest dobrze wypoczęta, zbyt szybkie wstawanie lub pochylanie się zbytnio do przodu podczas wstawania z łóżka może powodować nadwyrężenie pleców.

Aby zmniejszyć ryzyko porannego bólu pleców i sztywności:

• Najpierw powoli podejdź do krawędzi łóżka
• używając ramion jako dźwigni, przenieś się do pozycji siedzącej z nogami zwisającymi z boku łóżka
• po kilku sekundach przystosowania się do tej pozycji, powoli połóż stopy na podłodze i wstań

Przesadziłem dzień wcześniej

Osoba powinna zwracać uwagę na swoją postawę podczas i po wysiłku fizycznym.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić plecy i zmniejszyć ból pleców, ale przesadzanie na siłowni lub na boisku może prowadzić do porannego bólu pleców i sztywności.

Ważne jest, aby osoba zwracała uwagę na swoją postawę podczas i po każdej intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia na siłowni lub uprawianie sportu. Odpowiednie rozgrzanie i ochłodzenie może również pomóc zmniejszyć ból pleców i sztywność mięśni następnego dnia.

W przypadku bólu pleców związanego z wysiłkiem fizycznym, dyskomfort można zmniejszyć, stosując gorące lub zimne okłady na dotknięty obszar i przyjmując leki przeciwzapalne OTC, takie jak ibuprofen i naproksen.

Zła pozycja do spania

Niektóre pozycje do spania mogą dodatkowo obciążać dolną część pleców, biodra i szyję.

Jednak nie zawsze jest konieczne, aby dana osoba całkowicie zmieniła swoją zwykłą pozycję do spania. Zamiast tego mogą spróbować ułożyć poduszki wokół ciała, aby lepiej je podeprzeć, gdy śpią w najwygodniejszej pozycji.

Na przykład:

• osoby śpiące na plecach mogą spróbować położyć poduszkę pod kolanami, aby lepiej wyrównać kręgosłup i zmniejszyć ból w dole pleców
• śpiące na boku mogą skorzystać na umieszczeniu poduszki między nogami, aby lepiej wyrównać biodra i kręgosłup
• osoby śpiące na brzuchu mogą umieścić poduszkę pod podbrzuszem, aby zmniejszyć skrzywienie w dolnej części pleców

Jeśli objawy danej osoby nie ustępują po zastosowaniu poduszek, mogą rozważyć inne potencjalne przyczyny porannego bólu pleców.

Nie podtrzymujący materac

Materace, które nie w pełni utrzymują wagę lub kształt ciała osoby, mogą prowadzić do budzenia się z bólem pleców.

Producenci ogólnie zalecają, aby ludzie wymieniali materace co około 10 lat. Oznaki, że materac wymaga wymiany, mogą obejmować widoczne ugięcia lub wgłębienia, które pozostają w miejscu, w którym dana osoba śpi.

Kupując nowy materac, ważne jest, aby wybrać taki, który jest zarówno wygodny, jak i w pełni podtrzymujący. Niektóre badania sugerują, że materac o średniej twardości może być najlepszy dla osób z przewlekłym bólem krzyża.

Niektórzy producenci oferują przedłużony okres próbny, który pozwala osobie zwrócić materac po kilku tygodniach lub miesiącach, jeśli nie są w pełni usatysfakcjonowani.

Kiedy iść do lekarza

Osoba powinna udać się do lekarza, jeśli ma ból w dole pleców wraz z dusznością.

Osoby z porannym bólem pleców, który nie ustępuje po zastosowaniu środków samoopieki, powinny porozmawiać z lekarzem. W przypadku silnego bólu, który utrudnia poruszanie się i wykonywanie codziennych czynności, należy niezwłocznie szukać pomocy medycznej.

Należy również zgłosić się do lekarza tak szybko, jak to możliwe, jeśli ból pleców występuje obok któregokolwiek z następujących objawów:

• problemy z jelitami lub pęcherzem
• utrata czucia lub osłabienie rąk lub nóg
• duszność

Lekarz zazwyczaj zapoznaje się z historią choroby i objawami danej osoby oraz przeprowadza badanie fizykalne. Czasami mogą również zalecić badania przewodnictwa nerwowego lub testy obrazowe, takie jak prześwietlenia rentgenowskie lub tomografia komputerowa, aby pomóc zidentyfikować przyczynę.

Podsumowanie

Budzenie się z bólem krzyża jest często wynikiem nawyków związanych ze snem lub przeciążeniem organizmu podczas aktywności fizycznej. Jednak poranny ból pleców może być również objawem niektórych schorzeń, w tym fibromialgii i choroby zwyrodnieniowej krążka międzykręgowego.

Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli ból pleców nie ustępuje po zastosowaniu środków samoopieki, takich jak wypróbowanie innej pozycji do spania lub nowy materac. Ważna jest również wizyta u lekarza w przypadku silnego bólu pleców, który ogranicza ruch lub zdolność wykonywania codziennych czynności.