Co powoduje zmęczenie i jak mogę je leczyć?
Zmęczenie to coś więcej niż tylko zmęczenie. Zmęczenie może utrudniać poranne wstawanie z łóżka i uniemożliwiać wykonywanie codziennych zadań.
Zmęczenie fizyczne i psychiczne są różne, ale często występują razem. Powtarzające się wyczerpanie fizyczne może z czasem prowadzić do zmęczenia psychicznego.
Zły sen, szczególnie gdy występuje przez długi czas, może również prowadzić do zmęczenia. Urzędnicy zalecają, aby dorośli spali 7-8 godzin każdej nocy. Jednak według niektórych badań około 1 na 3 osoby w Stanach Zjednoczonych twierdzi, że nie wysypia się wystarczająco.
Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie u wielu osób. Leczenie podstawowej przyczyny zmęczenia, niezależnie od tego, czy jest to zły sen, czy stan zdrowia, również pomaga.
Kiedy zmęczenie wpływa na bezpieczeństwo, staje się problemem zdrowia publicznego. Osoby z silnym zmęczeniem mogą zachowywać się podobnie do osób nietrzeźwych.
W tym artykule przyjrzymy się rodzajom zmęczenia, niektórym przyczynom i dostępnym opcjom leczenia.
Rodzaje
Istnieją dwa główne rodzaje zmęczenia: fizyczne i psychiczne.
Osoba ze zmęczeniem fizycznym może mieć fizyczne trudności z wykonywaniem czynności, które zwykle robią, na przykład wchodzenia po schodach. Objawy obejmują osłabienie mięśni, a diagnoza może obejmować wykonanie testu siłowego.
W przypadku zmęczenia psychicznego osobie może być trudniej skoncentrować się na rzeczach i pozostać skupionym. Mogą czuć się senni lub mieć trudności z utrzymaniem przytomności podczas pracy.
Czy to senność czy zmęczenie?
Senność może wystąpić, gdy dana osoba nie śpi wystarczająco dobrze lub gdy brakuje jej stymulacji. Może to być również objaw stanu zdrowia utrudniającego sen, takiego jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.
Senność jest raczej krótkotrwała niż zmęczenie. Zwykle można go leczyć regularnym i konsekwentnym snem.
Jednak zmęczenie - zwłaszcza gdy jest przewlekłe - często wiąże się ze stanem lub problemem zdrowotnym. Może to być również jego własny stan przewlekły, zwany zespołem chronicznego zmęczenia lub myalgic encephalomyelitis.
Przyczyny
Zmęczenie jest związane z wieloma warunkami zdrowotnymi i czynnikami stylu życia. Poniższe sekcje opisują je bardziej szczegółowo.
Problemy ze zdrowiem psychicznym
Zmęczenie jest częstym objawem klinicznej depresji, spowodowanym samą depresją lub związanymi z nią problemami, takimi jak bezsenność.
Zmęczenie może również wynikać z następujących problemów ze zdrowiem psychicznym:
- naprężenie
- żałoba i smutek
- zaburzenia odżywiania
- niepokój
- nuda
- emocjonalne wyczerpanie lub wypalenie
- wydarzenia życiowe, takie jak przeprowadzka do domu lub rozwód
Przyczyny endokrynologiczne i metaboliczne
Warunki zdrowotne i inne czynniki wpływające na hormony mogą powodować zmęczenie. Obejmują one:
- Zespół Cushinga
- choroba nerek
- problemy z elektrolitami
- cukrzyca
- choroby tarczycy
- ciąża
- antykoncepcja hormonalna, w tym pigułki antykoncepcyjne i implant
Narkotyki i lekarstwa
Niektóre leki i lekarstwa mogą powodować zmęczenie. Obejmują one:
- niektóre leki przeciwdepresyjne
- leki przeciwlękowe
- leki przeciwnadciśnieniowe
- statyny
- steroidy
- leki przeciwhistaminowe
- środki uspokajające
Odstawienie leków może również powodować zmęczenie, dopóki organizm się nie dostosuje. Przyczyną mogą być również zmiany w dawkowaniu.
Choroby serca i płuc
Choroby serca i płuc mogą wpływać na przepływ krwi w organizmie lub powodować stany zapalne i mogą prowadzić do zmęczenia. Obejmują one:
- zapalenie płuc
- arytmie
- astma
- przewlekła obturacyjna choroba płuc
- zastawkowa choroba serca
- choroba wieńcowa serca
- zastoinowa niewydolność serca
Problemy ze snem
Następujące czynniki snu mogą również prowadzić do zmęczenia:
- pracować do późna
- przesunięcia robocze
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- bezdech senny
- narkolepsja
- bezsenność
- choroba refluksowa przełyku
Chemikalia i substancje
Niedobory witamin, minerałów i zatrucia mogą wpływać na sen i powodować zmęczenie.
Spożywanie napojów zawierających kofeinę lub alkohol może również zakłócać normalny sen, szczególnie przed snem. Używanie produktów zawierających nikotynę może również zakłócać sen.
Warunki medyczne
Kilka schorzeń może powodować zmęczenie, w tym:
- niedokrwistość
- cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi
- otyłość
- choroba serca
- zespół chronicznego zmęczenia
- osłabiona funkcja układu odpornościowego
- fibromialgia
- toczeń układowy
- reumatyzm
- choroba refluksowa przełyku
- zapalna choroba jelit
- leczenie raka i raka, w tym chemioterapię i radioterapię
- masywna utrata krwi
Objawem infekcji może być również zmęczenie. Niektóre infekcje, które powodują skrajne zmęczenie, obejmują:
- malaria
- gruźlica
- mononukleoza zakaźna
- wirus cytomegalii
- HIV
- grypa
- zapalenie wątroby
Chroniczny ból
Osoby z przewlekłym bólem mogą często budzić się w nocy. Mogą również budzić się czując się zmęczeni i słabo wypoczęci, nie mogąc zasnąć dobrej jakości.
Połączenie przewlekłego bólu i braku snu może powodować trwałe zmęczenie i znużenie.
W jednym badaniu dotyczącym fibromialgii i snu połowa osób z fibromialgią miała również bezdech senny, który przyczynia się do zmęczenia.
Nadwaga lub niedowaga
Nadwaga zwiększa ryzyko zmęczenia, zwiększając ryzyko chorób, których częstym objawem jest zmęczenie, takich jak cukrzyca lub bezdech senny.
Noszenie większej masy ciała i odczuwanie bólu stawów lub mięśni może prowadzić do zmęczenia lub go nasilać.
Podobnie osoby z niedowagą mogą łatwo się męczyć, w zależności od przyczyny ich stanu. Zaburzenia odżywiania, rak, choroby przewlekłe i nadczynność tarczycy mogą powodować utratę wagi, a także nadmierne zmęczenie i znużenie.
Za dużo lub za mało aktywności
Osoba zmęczona może nie czuć się zdolna do ćwiczeń, a brak ruchu może powodować dalsze zmęczenie. Brak ruchu może w końcu spowodować utratę kondycji, sprawiając, że wykonywanie czynności fizycznych będzie trudniejsze i bardziej męczące.
Zmęczenie może również dotyczyć zdrowych osób po długotrwałej, intensywnej aktywności umysłowej lub fizycznej.
Objawy
Głównym objawem zmęczenia jest wyczerpanie aktywnością fizyczną lub umysłową. Osoba nie czuje się wypoczęta po odpoczynku lub śnie.
Może im też być trudno wykonywać codzienne czynności, w tym pracę, prace domowe i opiekę nad innymi.
Objawy zmęczenia mogą być fizyczne, psychiczne lub emocjonalne.
Typowe objawy związane ze zmęczeniem mogą obejmować:
- ból lub ból mięśni
- apatia i brak motywacji
- senność w ciągu dnia
- trudności z koncentracją lub uczeniem się nowych zadań
- problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia lub biegunka
- bół głowy
- drażliwość lub nastrój
- spowolniony czas odpowiedzi
- problemy ze wzrokiem, takie jak zamglenie
Objawy nasilają się po wysiłku. Mogą pojawić się kilka godzin po aktywności lub wysiłku lub prawdopodobnie następnego dnia.
Diagnoza
Diagnoza może być trudna, ponieważ przyczyny i objawy zmęczenia są zróżnicowane i niespecyficzne.
Lekarz może zadawać pytania dotyczące:
- cechy zmęczenia
- wzorce zmęczenia, takie jak pory dnia, kiedy objawy są gorsze lub lepsze oraz czy pomaga drzemka
- jakość snu danej osoby
- stan emocjonalny osoby i poziom stresu
Osoba może pomóc w postawieniu diagnozy, rejestrując całkowitą liczbę godzin snu każdej nocy i częstotliwość budzenia się każdej nocy.
Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, aby sprawdzić oznaki choroby i zapyta osobę, jakie leki stosuje, jeśli w ogóle.
Będą również pytać o nawyki związane ze stylem życia, w tym dietę, używanie kofeiny, narkotyki, alkohol oraz wzorce pracy i snu.
Testy diagnostyczne
Testy diagnostyczne mogą pomóc w zdiagnozowaniu podstawowej przyczyny zmęczenia. Badania moczu, skany obrazowe, kwestionariusze zdrowia psychicznego i badania krwi mogą być konieczne w zależności od innych objawów.
Testy takie jak te mogą pomóc wykluczyć przyczyny fizyczne, takie jak infekcje, problemy hormonalne, anemia, problemy z wątrobą lub problemy z nerkami.
Lekarz może również zlecić badanie snu, aby wykluczyć zaburzenia snu.
Jeśli zdiagnozują chorobę, zasugerują odpowiednie leczenie.
Leczenie
Aby skutecznie leczyć zmęczenie, lekarz musi znaleźć i zdiagnozować jego przyczynę.
Wybór odpowiedniego leczenia dla tej choroby może pomóc złagodzić zmęczenie.
Sen
Uzyskanie dobrej jakości snu jest ważną częścią radzenia sobie ze zmęczeniem.
Aby ćwiczyć dobrą higienę snu:
- Staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w dni wolne.
- Ustaw temperaturę w sypialni na komfortowym poziomie. Chłodniej może być lepiej.
- Upewnij się, że w pomieszczeniu jest ciemno i cicho.
- Unikaj spędzania czasu przed ekranem na godzinę przed snem, ponieważ światło i dźwięki z telewizora, komputera lub ekranu telefonu mogą stymulować aktywność mózgu i wpływać na jakość snu.
- Unikaj jedzenia na krótko przed pójściem spać.
- Gdy zbliża się pora snu, spróbuj zwolnić zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ciepła kąpiel lub słuchanie kojącej muzyki może pomóc oczyścić umysł ze stresujących i niepokojących myśli przed pójściem spać.
Pomocne może być również prowadzenie dziennika snu w celu wykrycia wzorców.
Nawyki żywieniowe i związane z piciem
Dieta może wpływać na uczucie zmęczenia lub energii. Utrzymanie umiarkowanej i dobrze zbilansowanej diety może prowadzić do lepszego zdrowia i lepszego snu.
Oto kilka wskazówek, które warto wypróbować:
- Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia.
- Jedz przekąski o niskiej zawartości cukru.
- Unikaj fast foodów i przestrzegaj dobrze zbilansowanej, zdrowej diety.
- Spożywaj dużo świeżych owoców i warzyw.
- Unikaj spożywania kofeiny po południu i wieczorem.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć zmęczenie i poprawić sen.
Osoby, które nie były aktywne fizycznie przez jakiś czas, powinny stopniowo wprowadzać ćwiczenia. Pomocny może być lekarz lub terapeuta sportowy.
Ludzie powinni ćwiczyć w porze dnia, która jest dla nich najbardziej produktywna.
Joga i uważność
W jednym badaniu osoby ze stwardnieniem rozsianym, które ukończyły 2 miesiące medytacji uważności, zgłosiły, że poziom zmęczenia, lęku i depresji spadł, podczas gdy jakość życia uległa poprawie.
Badanie korzyści płynących z jogi wykazało pewną poprawę objawów zmęczenia i jakości snu u osób, które przeżyły raka. 4-tygodniowy program obejmował pozycje, medytację, oddychanie i kilka innych technik.
Zmęczenie i jazda
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zachęcają ludzi do zapoznania się ze znakami ostrzegawczymi senności na drodze.
Przeprowadzone przez nich badanie wykazało, że około 1 na 25 kierowców w wieku 18 lat i starszych zasnął podczas prowadzenia pojazdu w ciągu ostatnich 30 dni.
Jeśli kierowca zauważy, że wykonuje jedną z poniższych czynności, powinien zatrzymać się i zdrzemnąć lub zmienić kierowcę:
- ziewanie i mruganie
- nie pamiętając ostatnich kilku przejechanych mil
- brakuje wyjścia
- dryfując po pasie
- jadąc na pasie dudnienia
- problemy z koncentracją
Podsumowanie
Szereg schorzeń i czynników związanych ze stylem życia - takich jak między innymi cukrzyca, depresja i przewlekły ból - może prowadzić do zmęczenia.
Jeśli zmęczenie i senność wpływają na codzienne życie danej osoby, a żadna ze wskazówek zawartych w tym artykule nie działa, należy zasięgnąć porady lekarza.
Aby pomóc w postawieniu diagnozy, osoba może prowadzić dziennik swoich nawyków i objawów związanych ze snem. Po postawieniu diagnozy lekarz będzie mógł zasugerować odpowiednie objawy.
