ŚRODKI NA CHRAPANIE: 18 SPOSOBóW, KTóRE DZIAŁAJĄ - ODDECHOWY

Co to jest domowy środek na chrapanie?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Chrapanie jest spowodowane przez powietrze wibrujące w górnych drogach oddechowych. Istnieje wiele zalecanych środków na chrapanie, ale które są najskuteczniejsze?

Według National Sleep Foundation, 90 milionów dorosłych Amerykanów czasami chrapie, a 37 milionów regularnie.

Przyczyny chrapania zwykle nie są poważne. Może to jednak wskazywać, że zmiana stylu życia poprawiłaby stan zdrowia danej osoby.

Środki na chrapanie

Dostępnych jest wiele środków na chrapanie, a niektóre są bardziej skuteczne niż inne.

Poniższe zmiany stylu życia i wskazówki mogą zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.

1. Utrata wagi

Osoby z nadwagą częściej chrapią. Do chrapania przyczynia się tkanka tłuszczowa i słabe napięcie mięśni, szczególnie wokół gardła.

Stosowanie zdrowej diety o kontrolowanej kaloryczności i regularne ćwiczenia to najlepsze sposoby na odchudzanie.

2. Spanie na jednej stronie

Bardziej prawdopodobne jest, że osoba będzie chrapać, jeśli leży na plecach, co może spowodować przesunięcie języka do tylnej części gardła. Utrudnia to oddychanie i może powodować wibracje związane z chrapaniem.

Spanie na jednej stronie może pozwolić na płynniejszy przepływ powietrza, zmniejszając wibracje. Może to zatrzymać chrapanie lub wyciszyć.

3. Rzucenie palenia

Oprócz szkodzenia zdrowiu, palenie podrażnia drogi oddechowe, co może pogorszyć chrapanie.

Jeśli dana osoba pali, rzucenie palenia może pomóc jej rzadziej chrapać, jeśli w ogóle.

4. Unikanie alkoholu

Picie dużej ilości alkoholu rozluźnia mięśnie gardła. Kiedy te mięśnie się rozluźniają, są bardziej podatne na wibracje.

Unikanie alkoholu przed snem może zmniejszyć lub przestać chrapać.

5. Unikanie tabletek nasennych

Leki uspokajające lub tabletki nasenne mogą prowadzić do bardzo głębokiego snu. Może to mieć działanie rozluźniające na mięśnie gardła i powodować chrapanie.

Lekarz może zalecić zdrowe sposoby na spokojny sen.

6. Podnoszenie głowy

Podniesienie głowy za pomocą dodatkowych poduszek może pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych, zmniejszając lub eliminując chrapanie.

Marketerzy oferują poduszki zaprojektowane tak, aby podtrzymywać ciało i zapobiegać chrapaniu. Można je kupić online.

7. Leczenie alergii

Reakcja alergiczna może prowadzić do przekrwienia i zablokowania dróg oddechowych. Może to pogorszyć chrapanie.

Jeśli przyczyną chrapania są alergie, pomocna może być skuteczna terapia.

8. Urządzenie do przesuwania żuchwy

Jeśli język osoby częściowo blokuje tył gardła podczas snu, może to powodować chrapanie.

W ustach noszone jest urządzenie do wysuwania żuchwy, aby wysunąć język do przodu, co może zmniejszyć chrapanie.

9. Tarcza przedsionkowa

W ustach noszona jest również tarcza przedsionkowa.

Chrapanie może być spowodowane otwieraniem ust podczas snu, a to urządzenie zachęca osobę do oddychania przez nos, co może zapobiegać chrapaniu.

10. Rozszerzacze nosa lub paski

Zablokowane lub wąskie drogi oddechowe mogą również powodować chrapanie, a pomocny może być rozszerzacz nosa lub pasek.

Zostały zaprojektowane tak, aby podczas snu mieć otwarty nos. Pomaga im to łatwiej oddychać i może zatrzymać lub zmniejszyć chrapanie.

11. Spraye do nosa

Kiedy zatkane lub wąskie drogi oddechowe powodują chrapanie, przydatny może być również spray do nosa.

Aerozole do nosa mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny nosa i dróg oddechowych, otwierając je.

Jeśli dana osoba szuka długotrwałego środka na chrapanie, może rozważyć operację. Dostępnych jest kilka rodzajów operacji prewencyjnych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.

12. Uvulopalatopharyngoplasty

Długotrwałe środki zaradcze mogą obejmować opcje chirurgiczne, takie jak uwulopalatofaryngoplastyka.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) wymaga znieczulenia ogólnego. Obejmuje usunięcie całości lub części:

języczek, mięsista część w kształcie łzy z tyłu gardła
podniebienie miękkie
migdałki

UPPP pomaga poszerzyć środkową część gardła. Jeśli ten obszar jest zbyt wąski, może powodować chrapanie.

13. Uvulopalatoplastyka wspomagana laserem

Uvulopalatoplastyka wspomagana laserem (LAUP) jest mniej ekstremalną interwencją chirurgiczną niż UPPP. Osoba może wymagać znieczulenia miejscowego lub ogólnego.

LAUP polega na zastosowaniu lasera w celu zmniejszenia rozmiaru podniebienia miękkiego i języczka. Pomaga to również w poszerzeniu środkowej części gardła. Osoba może chcieć rozważyć LAUP, jeśli chrapanie jest spowodowane wąskim obszarem.

14. Operacja usztywnienia podniebienia

Operacja usztywnienia podniebienia, zwana również kauteryzacją elektryczną, polega na spaleniu podniebienia miękkiego w celu jego usztywnienia.

Jest to skuteczne, gdy chrapanie jest spowodowane przez podniebienie miękkie blokujące drogi oddechowe.

15. Ablacja częstotliwością radiową

Ta procedura chirurgiczna jest również znana jako somnoplastyka.

Częstotliwości radiowe są wykorzystywane do tworzenia kontrolowanych zmian na podniebieniu miękkim, zmniejszając nadmiar pobliskich tkanek.

Jeśli podniebienie miękkie blokuje drogi oddechowe, powodując chrapanie, ta procedura może pomóc.

16. Plastyka chrapania iniekcyjna

Badanie z 2014 roku wykazało, że plastyka chrapania metodą iniekcji jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia chrapania spowodowanego przez podniebienie miękkie.

Procedura ta polega na wstrzyknięciu substancji chemicznej do podniebienia miękkiego w celu rozbicia tkanki i zmniejszenia jej rozmiaru. Jest znacznie mniej inwazyjny niż inne opcje chirurgiczne mające na celu powstrzymanie chrapania.

17. Septoplastyka

Septoplastyka to operacja korygująca skrzywioną przegrodę.

Odchylona przegroda może wpływać na przepływ powietrza przez nos i powodować chrapanie.

18. Procedura filarowa

Ta drobna operacja polega na wprowadzeniu małych implantów do podniebienia miękkiego. Celem jest usztywnienie go, zmniejszając jego zdolność do wibrowania, gdy osoba chrapie.

Środki, których należy unikać

Istnieje niewiele lub nie ma żadnych dowodów sugerujących, że następujące środki są skuteczne w powstrzymywaniu chrapania:

paski pod brodą
bransoletki szokowe
pierścienie akupresury
spraye do gardła

Strategie radzenia sobie

Dla osoby, która śpi obok kogoś, kto chrapie, pomocne mogą być zatyczki do uszu.

Chrapanie może zakłócać sen osób w pobliżu.

Aby uniknąć trudności w związku, chrapiąca osoba może poprosić swoich partnerów lub współlokatorów o wykonanie następujących czynności:

nosić zatyczki do uszu
przewróć chrapiącą osobę na bok
obudź chrapiącą osobę, aby inni mogli zasnąć

Osoba, która chrapie, może chcieć rozważyć zabieg chirurgiczny, jeśli inne środki zapobiegawcze zawiodły.

Co powoduje chrapanie?

Kiedy osoba zasypia, jej język, usta, gardło i drogi oddechowe rozluźniają się. Oddychanie może powodować wibracje tych obszarów, co prowadzi do odgłosów chrapania.

Chrapanie jest bardziej prawdopodobne, jeśli: