Czym jest wyuczona bezradność?

Wyuczona bezradność to stan, który pojawia się po wielokrotnym doświadczeniu stresującej sytuacji. Zaczynają wierzyć, że nie są w stanie kontrolować ani zmienić sytuacji, więc nie próbują - nawet wtedy, gdy pojawiają się możliwości zmiany.

Psychologowie po raz pierwszy opisali wyuczoną bezradność w 1967 roku po serii eksperymentów na zwierzętach i zasugerowali, że ich odkrycia mogą odnosić się do ludzi.

Wyuczona bezradność prowadzi do zwiększonego poczucia stresu i depresji. U niektórych osób wiąże się to z zespołem stresu pourazowego (PTSD).

W tym artykule badamy stan wyuczonej bezradności i sugerujemy sposoby jej przezwyciężenia.

Co to jest?

Osoba, która przeżywa stresujące lub traumatyczne sytuacje, może rozwinąć wyuczoną bezradność.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wyuczona bezradność pojawia się, gdy ktoś wielokrotnie staje w obliczu niekontrolowanych, stresujących sytuacji, a następnie nie sprawuje kontroli, gdy staje się dostępna.

„Nauczyli się”, że są bezradni w tej sytuacji i nie próbują już jej zmieniać, nawet jeśli zmiana jest możliwa.

Gdy osoba mająca to doświadczenie odkryje, że nie jest w stanie kontrolować wydarzeń wokół siebie, traci motywację. Nawet jeśli nadarzy się okazja, która pozwala danej osobie zmienić jej sytuację, nie podejmuje ona żadnych działań.

Osoby doświadczające wyuczonej bezradności są często mniej zdolne do podejmowania decyzji.

Wyuczona bezradność może zwiększyć ryzyko depresji.

Prof. Martin Seligman, jeden z psychologów, któremu przypisuje się zdefiniowanie wyuczonej bezradności, wyszczególnił trzy kluczowe cechy:

1. staje się bierny w obliczu traumy
2. trudności w uczeniu się, że reakcje mogą kontrolować traumę
3. może zwiększyć poziom stresu

Wprowadzenie do teorii

W 1967 roku prof. Seligman i prof. Steven F. Maier po raz pierwszy opisali swoją teorię wyuczonej bezradności.

Naukowcy przeprowadzili badania na psach, w których wystawiali zwierzęta na szereg wstrząsów elektrycznych.

Psy, które nie były w stanie kontrolować wstrząsów, w końcu wykazały oznaki depresji i niepokoju. Te, które potrafiły nacisnąć dźwignię, aby zatrzymać wstrząsy, nie zrobiły tego.

W dalszych badaniach psy, które nie były w stanie kontrolować wstrząsów w pierwszym eksperymencie, nawet nie próbowały ich unikać, mimo że mogły to zrobić, przeskakując przez barierę. Nauczyli się być bezradni.

Jednak wiele lat później prof. Maier przeprowadził badania neuronaukowe, które sugerowały, że psy w rzeczywistości nie uczyły się bezradności - zamiast tego nie nauczyły się kontroli.

Wyuczona bezradność u dorosłych

U dorosłych wyuczona bezradność objawia się jako osoba nieużywająca lub nie ucząca się adaptacyjnych reakcji na trudne sytuacje.

Ludzie w tym stanie zazwyczaj akceptują, że wydarzy się coś złego i że mają nad nimi niewielką kontrolę. Nie udaje im się rozwiązywać problemów, nawet jeśli istnieje potencjalne rozwiązanie.

Poniżej znajduje się kilka przykładów sytuacji, które mogą prowadzić do wyuczonej bezradności u dorosłych:

• Kontynuowanie palenia pomimo kilku prób rzucenia palenia może sprawić, że osoba uwierzy, że zawsze będzie palaczem.
• Niemożność schudnięcia po wprowadzeniu różnych zmian w diecie lub stylu życia może spowodować, że osoba uwierzy, że to się nigdy nie wydarzy i zrezygnuje z prób.
• Wyjście z sytuacji przemocy domowej może być bardzo trudne. Kobiety, które mają to doświadczenie, mają tendencję do kilkakrotnego opuszczania go, zanim zrobią to na dobre. Ktoś może wierzyć, że nigdy nie ucieknie przed oprawcą, nawet jeśli dostępna jest pomoc i wsparcie.

Wyuczona bezradność u dzieci

Dziecko z wyuczoną bezradnością może wykazywać brak motywacji i niskie oczekiwania na sukces.

Często wyuczona bezradność zaczyna się w dzieciństwie.

Kiedy opiekunowie nie reagują odpowiednio na potrzebę pomocy dziecka, dziecko może się nauczyć, że nie może zmienić swojej sytuacji. Jeśli zdarza się to regularnie, stan wyuczonej bezradności może utrzymywać się do dorosłości.

Na przykład dzieci z historią długotrwałego znęcania się i zaniedbania mogą rozwinąć wyuczoną bezradność i poczucie bezsilności.

Niektóre cechy wyuczonej bezradności u dzieci obejmują:

• niska samo ocena
• niska motywacja
• niskie oczekiwania sukcesu
• mniej wytrwałości
• nie prosząc o pomoc
• przypisywanie braku sukcesu brakowi umiejętności
• przypisywanie sukcesu czynnikom pozostającym poza ich kontrolą, takim jak szczęście

W dzieciństwie wyuczona bezradność często objawia się w szkole. Jeśli dziecko ciężko się uczy, aby dobrze sobie radzić w szkole, ale ostatecznie radzi sobie słabo, może czuć się bezradne i beznadziejne.

W badaniu z 2004 roku zbadano wpływ wyuczonej bezradności na zdawanie testów u uczniów. Każde zaangażowane dziecko przeszło jeden z dwóch testów. Pierwsza zaczęła się od bardzo trudnych pytań, a druga od łatwiejszych pytań.

Uczniowie, którzy przystąpili do pierwszego testu, wydawali się być sfrustrowani, wątpili w swoje zdolności akademickie i przegapili łatwe pytania. Autorzy sugerują, że wyuczona bezradność wpłynęła na ich wyniki testów. Ci, którzy przystąpili do drugiego testu, nie doświadczyli tych efektów.

Dzieci mogą uniknąć wyuczonej bezradności, budując odporność. Wśród wielu czynników, które mogą przyczynić się do odporności, są pozytywne przywiązanie do opiekunów, humor i niezależność.

Dlaczego wyuczona bezradność wpływa na jednych, a na innych nie?

Doświadczenia danej osoby mogą zwiększyć ryzyko rozwinięcia wyuczonej bezradności.

Zwykle zaczyna się po doświadczeniu powtarzających się traumatycznych wydarzeń, takich jak znęcanie się w dzieciństwie lub przemoc domowa.

Jednak nie u każdego, kto przechodzi przez te rzeczy, rozwinie się wyuczona bezradność.

W jej rozwoju rolę odgrywają również style wyjaśniające. Styl wyjaśniający to sposób, w jaki osoba wyjaśnia sobie wydarzenie.

Osoby o pesymistycznym stylu wyjaśniania - powodującym postrzeganie negatywnych wydarzeń jako nieuniknionych i wynikających z własnych niedociągnięć - częściej doświadczają wyuczonej bezradności. Osoby o optymistycznym stylu wyjaśniania są mniej skłonne do tego.

Związki z chorobami psychicznymi

Wyuczona bezradność wiąże się z depresją, PTSD i innymi problemami zdrowotnymi.

Badania wskazują, że zwiększa poczucie stresu, lęku i depresji zarówno u ludzi, jak iu zwierząt.

Na przykład jedno badanie sugeruje, że wyuczona bezradność może zwiększać ryzyko PTSD i poważnych zaburzeń depresyjnych u kobiet, które żyją z przemocą domową przez długi czas.

Jak pokonać wyuczoną bezradność

CBT może pomóc ludziom przezwyciężyć niezdrowe myśli i zachowania.

Ludzie z wyuczoną bezradnością mogą to przezwyciężyć.

Najczęstszym leczeniem jest terapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT pomaga ludziom przezwyciężyć tego typu wyzwania, zmieniając sposób ich myślenia i działania.

W terapii ludzie mogą:

• otrzymywać wsparcie i zachętę
• zbadać źródła wyuczonej bezradności
• opracować sposoby na zmniejszenie poczucia bezradności
• zidentyfikuj negatywne myśli, które przyczyniają się do wyuczonej bezradności
• zidentyfikować zachowania, które wzmacniają wyuczoną bezradność
• zamień myśli i zachowania na bardziej pozytywne i korzystne
• poprawić samoocenę
• pracować nad trudnymi emocjami
• zajmować się przypadkami znęcania się, zaniedbania i traumy
• wyznaczają sobie cele i zadania

Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać wyuczonej bezradności u zwierząt.

Chociaż nie ma badań nad tym konkretnym efektem ćwiczeń u ludzi, aktywność fizyczna zwykle korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne i może zmniejszyć lub zapobiec lękowi, depresji, stresowi i innym problemom zdrowotnym.

Zdrowa dieta, medytacja i praktykowanie uważności to inne zmiany stylu życia, które mogą poprawić zdrowie psychiczne i perspektywy.

Podsumowanie

Skutki wyuczonej bezradności mogą być rozległe, wpływając na zdrowie psychiczne, relacje i inne aspekty życia danej osoby.

Zwiększa również ryzyko stresu, depresji i niskiej samooceny.

Niektóre czynniki, takie jak historia nadużyć i pesymistyczne nastawienie, mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na wyuczoną bezradność.

Jednak można temu zaradzić poprzez terapię i zmianę stylu życia.

Każdy, kto uważa, że ​​doświadcza wyuczonej bezradności, powinien rozważyć rozmowę z lekarzem psychiatrycznym, który pomoże mu przejąć kontrolę nad sytuacją.